Liefdevolle vriendelijkheid

Op valentijnsdag zetten we onze geliefde graag in het zonnetje. Maar daarbij mogen we onszelf zeker niet vergeten. Met deze meditatie geef je jezelf wat extra aandacht met Valentijn. Natuurlijk kun je ook samen met je geliefde deze meditatie beluisteren.

Transcript

Hallo en welkom bij de maandagse meditatie.

Mijn naam is Simone Rijtsma en ik ben een docent hier op Inside Timer.

Februari staat natuurlijk in het teken van liefde.

We vieren onze geliefde met Valentijn.

Op deze dag geven we elkaar wat extra aandacht met een kaartje,

Een cadeautje,

Chocola of bloemen.

Happy Valentine!

Maar wanneer sta jij nu stil bij de liefde voor jezelf?

Wanneer geef jij jezelf wat extra aandacht?

Schrijf je jezelf een kaartje?

Geef je jezelf een cadeautje,

Chocola of bloemen?

Het geven van liefde en aandacht aan jezelf is lastig.

Het is iets wat we ook niet gewend zijn en daardoor kan dit soms ongemak met zich mee brengen,

Als je wel jezelf wat extra aandacht geeft.

Met deze meditatie geef je jezelf vandaag wat extra aandacht.

Misschien wel speciaal voor Valentijn.

Vaak mediteren we alleen op het kussen,

Maar je kunt deze en alle andere meditaties ook samen doen.

Een mooie manier om elkaar wat zelf aandacht te geven.

Kom rustig zitten in een ontspannen,

Maar toch actieve houding.

Als je wilt kun je je handen op je borst en buik leggen of in je schoot.

Als je je hier comfortabel bij voelt mag je je ogen sluiten en anders laat je je blik losjes op de grond voor je vallen,

Zodat je zo min mogelijk afleiding hebt tijdens de meditatie.

Neem rustig de tijd om aan te komen in dit moment,

Hier op deze stoel of op het kussen.

Voel hoe je hier zit en voel hoe het nu met je gaat.

Laat alle sensatie zich welkom voelen.

Het is precies goed,

Zoals het nu is.

Bij alles wat zich aandient,

Elke gedachte,

Elke lichamelijke sensatie,

Heet het welkom.

Mocht je last hebben van de houding ben je natuurlijk vrij deze te veranderen.

Merk het op en doe het liefdevol.

Het is prettig dat je lichaam dit aangeeft.

Je kunt bij deze meditatie je ene hand op je hart en de ander op je buik laten rusten.

Alsof je jezelf een knuffel geeft,

Bewust van alles wat er zich op dit moment afspeelt,

Van alles wat er opkomt en zo aangekomen in dit moment kun je je aandacht vriendelijk richten op je ademhaling,

Bewust van de in- en de uitademing en je kunt de ademhaling bewust iets verdiepen en vertragen,

Langzaam heel diep inademen en uitademen om dan de adem weer de vrije loop te laten,

Bewust van de in- en de uitademing.

En zoals je hier zit,

Wil ik je vragen om uit deze stilte een liefdevolle wens voor jezelf te laten opkomen.

Wat heb jij op dit moment nodig?

Waar heb je behoefte aan?

Wat maakt jou blij?

Wat zou jij jezelf op dit moment het liefste gunnen?

Deze wensen hoeven niet meteen werkelijkheid te worden.

De intentie die je bij deze wensen voelt kan al prettig zijn.

Misschien komt er zomaar spontaan iets op en laat je verrassen.

En als er niets uit zichzelf opkomt,

Kun je misschien actief iets verzinnen.

Of kun je gebruik maken van een van de standaardwensen.

Mogen ik gelukkig zijn?

Mogen ik mij veilig en geborgen voelen?

Mogen ik mij gezond voelen?

Mogen ik innerlijke vrede ervaren?

Natuurlijk kan het zijn dat je je niet comfortabel voelt bij deze bewoording.

Maak ze dan eigen.

Misschien met,

Ik gun mezelf gezondheid.

Of misschien meer als een wens.

Ik wens mezelf geduld toe.

En ook als je moeite hebt met de hele zin,

Kun je ook alleen gebruik maken van woorden.

En die je herhalen in je hoofd.

Gelukkig,

Positief,

Gezond,

Energie,

Veilig.

Laat hetgene dat bij je opkomt de ruimte hebben,

Ook als dat een nieuwe wens is die opkomt.

En als je zo de bel hoort,

Neem dan rustig de tijd om over te schakelen naar de waan van de dag.

En neem deze wens of wensen voor vandaag met je mee in alles wat je nog gaat doen.

Reviews

Ook buiten Valentijnsdag een fijne meditatie