Mentaal Vitaal | Ochtend Meditatie

Welkom bij deze ochtendmeditatie.

Begin je dag goed en vol vertrouwen,

Oftewel mentaal vitaal.

Ga comfortabel zitten op een kussentje,

Een bankje of gewoon op een stoel.

Zorg dat je lekker zit met je rug recht,

Je bekken iets gekanteld en je hoofd recht op je romp,

Alsof je aan een touwtje vanuit je kruin omhoog wordt getrokken.

Voel ook de stevigheid van je zitvlak,

De breedte ervan en laat je handen rustig in je schoot liggen of op je bovenbenen.

Laat je schouders bewust nog wat zakken en scan dan je hele lichaam vanaf je tenen.

Ga van je tenen naar de rest van je voet en via je kuiten naar je knieën,

Breng je aandacht bij je bovenbenen.

Kruip omhoog naar je bekken en je zitvlak,

Je onderrug,

Je onderbuik,

Je middenriff,

Je middenrug,

Naar je borst,

De achterkant van je bovenrug met de schouderbladen,

Je nek en keel,

Scan ook je gezicht.

Zorg dat je kaken los zijn,

Ontspan je voorhoofd,

Ga met je aandacht naar je achterhoofd en vervolgens naar je kruin.

Wanneer je iets waarneemt in je lichaam of je gevoelens opmerkt,

Emoties,

Gedachten,

Laat het maar gewoon zijn zoals het is.

Je hoeft er niets aan te veranderen.

Het is volkomen normaal.

Breng dan je aandacht naar je ademhaling.

Voel de koele adem bij je neusvleugels naar binnen stromen,

Via je keelholten naar je longen die zich ermee vullen.

Wees je bewust van de beweging die je ademhaling in je lichaam teweeg brengt.

Voel ook hoe bij je uitademing de opgewarmde lucht weer langs je neusvleugels naar buiten stroomt.

Blijf even zo met je aandacht bij je adem.

Terwijl je nu helemaal aanwezig bent in het hier en nu en in je lichaam,

Stel je dan eens voor hoe je vandaag je dag gaat invullen.

Kijk eens naar je plannen van vandaag.

Welke voornemens heb je?

Stel je het eens helemaal voor,

Als een beeld of film waar jij de hoofdrol in speelt.

En terwijl je dat doet,

Wees je dan bewust van wat er in je lichaam gebeurt.

Voel je veranderingen?

Wat kun je waarnemen?

Wat merk je op?

Kleur het beeld helemaal in.

De situatie.

Waar je bent.

Wat je doet.

Wie erbij is.

Binnen of buiten.

Welke kleuren erbij horen.

Welke geluiden.

En alles wat je zintuigen nog meer kunnen waarnemen.

Ga eens helemaal in dat beeld van vandaag.

En merk op of er verwachtingen zijn.

Of er gedachten langskomen.

Gevoelens.

En blijf intussen bewust opmerken wat er in je lichaam gebeurt.

Op de achtergrond blijf je ook met je aandacht je ademhaling volgen.

En terwijl je zo helemaal in het beeld bent van je dag van vandaag,

Je bewust bent van jezelf,

Kun je misschien eens kijken naar wat jij nodig hebt om deze dag goed te beginnen.

Kijk eens wat jouw behoefte is.

Wat heb jij nodig?

En hoe voelt dat op dit moment om je daar bewust van te worden?

Wat voel je daarbij in je lichaam?

Wat gebeurt er in je lichaam als je daaraan denkt?

En neem hier even de tijd voor.

Probeer nu eens van dat wat je nodig hebt een woord te vormen.

En zie dit woord steeds duidelijker voor je.

Misschien in een beeld.

In een gedachte uitgesproken tegen jezelf.

En laat dit woord dan mee resoneren op je in- en op je uitademing.

In het woord.

Uit het woord.

En blijf zo even met je aandacht helemaal bij je adem en dit woord wat meebeweegt in het ritme van je adem.

Blijf je intussen ook steeds bewust van wat er in je lichaam gebeurt.

Wat je kunt opmerken in je lichaam.

En neem hier nog even de tijd voor.

Sluit deze oefening dan af op je eigen tempo en ook op je eigen manier.

Je kunt bijvoorbeeld iets bewegen.

Je ogen intussen openen.

Om je heen kijken.

En helemaal terugkomen in het hier en nu.

Op de plek waar je bent.

En als je wilt kun je het woord direct opschrijven.

Op een klein papiertje.

Dit papiertje kun je opvouwen en meenemen naar de rest van de dag.

Heb een mooie dag vandaag.

Tot de volgende keer.