Meditation für mehr Innere Ruhe und Fokus

Diese Meditation zur inneren Ruhe und Fokus finden, hilft Dir in den Tag zu starten, eine Pause einzulegen oder Deinen stressigen Arbeitstag zu beenden. Finde die Ruhe und heile Dich selbst. Lass uns den Weg der Transformation beginnen.

Transcript

Diese Meditation ist da,

Um anzukommen,

Loszulassen.

Einfach nur da zu sein und den Körper zu spüren im Hier und Jetzt.

Setz dich aufrecht und entspannt hin,

Zum Beispiel im Schneidersitz oder auf den Stuhl.

Eine Position,

Die für dich angenehm ist.

Schließe deine Augen oder richte deinen Blick zu Boden.

Lockere noch einmal deinen Kiefer und die Zunge.

Atme nun einmal tief in den Bauch ein und lass beim Ausatmen alle Spannungen los.

Atme nun noch zweimal in deinem Tempo tief ein und langsam durch den Mund wieder aus.

Überlass nun dem Atem seinen natürlichen Fluss und beginne deinen Körper als Ganzes zu spüren.

Spür den Kontakt zur Sitzfläche.

Spür,

Wie du hier sitzt und atmest.

Wie fühlt sich dein Körper an?

Jetzt?

In diesem Augenblick?

Vielleicht ist es kalt oder warm.

Vielleicht juckt oder kribbelt es.

Vielleicht spürst du,

Wie dein Bauch sich wölbt und senkt.

Vielleicht spürst du beim Atmen den Stoff auf deiner Haut.

Was auch immer du spürst,

Ruhe ein paar Augenblicke in deinem Körper mit deinen Empfindungen.

Nimm das einfach nur wahr und ruhe im Hier und Jetzt.

Nimm deinen Körper wahr,

Wie er hier sitzt und atmet.

Beim Einatmen und beim Ausatmen und in den Pausen dazwischen.

Wenn Gedanken kommen,

Nimm sie wahr,

Aber schiebe sie dann als Besucher des Moments weg und kehre zurück zum Atem.

Dein Atem ist wie die Wellen des Meeres.

Ganz natürlich kommt und geht er.

Konzentriere dich nun auf das Spüren des Atems.

Wo spürst du ihn beim Ein- und beim Ausatmen?

Wie ist sein Fluss?

Nimm den Weg des Atems zur Kenntnis,

Wie er beim Einatmen über die Nasenlöcher aufgesogen wird.

Durch die Nase in den Rachen,

In den Brustkorb geht und sich dein Bauch wölbt.

Spüre die Pause dazwischen und verfolge den Weg des Atems raus aus dem Körper.

Konzentriere dich für ein paar Atemzüge auf diesen Weg.

Vielleicht gibt es Geräusche in deiner Umgebung oder Gedanken.

Das ist nicht schlimm.

Nimm sie wahr und fokussiere dich immer wieder auf den Weg deines Atems.

Ruhe im Moment.

Atme möglichst mühelos im Hier und Jetzt und beobachte den Weg deines Atems in den Körper und wieder hinaus.

Versuche deine Konzentration auf den Atem zu lenken und fokussiere dich auf seinen Weg durch den Körper.

Hinein und hinaus.

So natürlich wie das Kommen und Gehen der Wellen im Meer.

Wo fühlst du deinen Atem?

Folge seinem Weg beim Einatmen,

Beim Ausatmen und in den Pausen dazwischen.

Nimm nun einen tiefen Atemzug.

Schenke dir selber ein Lächeln und danke dir in deinem Geist für diese Auszeit.

Bewege ein wenig die Hände und die Füße und öffne nun langsam die Augen.

Komm wieder an in der Realität und streck dich,

Wenn du möchtest.