Vergeef Jezelf

Soms gaan we gebukt onder schuldgevoel of schaamte omdat we ons zelf iets in sterke mate kwalijk nemen. Bijvoorbeeld iets dat je deed of juist naliet, of een gewoonte of patroon van jezelf. Misschien hoe je met iemand bent omgegaan. In deze mediatie bevrijd je jezelf van die last door vergevingsgezindheid naar jezelf te beoefenen. Het is 1 van de ruim 25 oefeningen uit de Compasstietraining (MBCL) ontwikkeld door Frits Koster en Erik van den Brink, en door Kristen Neff en Christopher Germer.

Transcript

Vergevingsgezindheid naar jezelf,

Neem een prettige en comfortabele houding aan.

We maken ruimte voor opmerkzaamheid vanuit een open en vriendelijke innerlijke houding.

Vertraag en verdiep de ademhaling en laat ontspanning toe.

Je kunt in deze oefening altijd terugvallen op deze eerste twee stappen.

Wat we gaan doen kan om enige moed en bereidheid vragen.

We gaan straks contact maken met iets uit je herinnering of huidige leven wat je moeilijk kunt accepteren van jezelf.

Een gebied waar je innerlijke hardheid tegenkomt en waar mogelijk ook gevoelens van spijt,

Schaamte of schuldgevoel spelen.

Kies een gebied dat op dit moment hanteerbaar voor je is.

Misschien heb je iets gedaan of juist nagelaten waar je nu spijt van hebt.

Of wellicht heb je iemand gekwetst of ging je niet zo taktvol of respectvol om met iemand.

Mogelijk gaat het om boosheid of schaamte over een gewoonte of patroon van jezelf.

Of misschien stel je jezelf teleurwegend een gebrek aan moed of doorzettingsvermogen.

Als je een gebied gevonden hebt waarmee je nu wilt oefenen,

Begin dan eerst met het verkennen van het innerlijke landschap rond deze situatie.

Welke lichamelijke sensaties,

Gevoelens en gedachten en wellicht ook oordelen en meningen kom je tegen als je met aandacht en opmerkzaamheid dit gebied verkent?

Sta je zelf dan toe de volgende vragen aanwezig te laten zijn.

Er zijn geen goede of foute antwoorden.

En als er nu niets opkomt,

Dan is dat ook oké.

Hoe of van waaruit is dit ontstaan?

Heb je dit met opzet gedaan of nagelaten?

Had je er bewust voor gekozen?

Kon je toen alle consequenties van tevoren overzien?

Zou je het weer doen met de wijsheid en ervaring die je nu hebt?

Houd de aandacht op een ontspannen,

Losse manier bij deze situatie en vragen?

Terwijl je het volgende meeneemt in je opmerkzaamheid.

Soms maken we onverstandige inschattingen en keuzes.

Veelal niet expres,

Maar door een gebrek aan inzicht,

Overzicht of vanuit impulsiviteit.

Angst,

Onzekerheid,

Onmacht of bijvoorbeeld vermoeidheid kunnen hierin sterke mate aan bijdragen.

Achteraf wordt vaak duidelijk dat een handelswijze niet zozeer moedwillig was,

Maar werd ingegeven door een intense emotie zoals woede,

Jaloezie,

Angst,

Verdriet of verlangen.

Emoties die zeer snel en hevig op kunnen komen vanuit ons gevaar- en jaagsysteem.

Vanuit ons imperfecte brein en langs onze imperfecte en kwetsbare natuur als mens.

En als een handreiking,

Een vrede staat in de richting van jezelf,

Nodig ik je nu uit om vrede te sluiten met jezelf.

Je kunt dat doen door bijvoorbeeld mentaal zachtjes een zinnetje te herhalen als Het is oké.

Je mag het jezelf nu vergeven.

Je kunt ook kort benoemen wat het is dat je jezelf vergeeft.

Ik zie dat ik onnodig mijn collega kwetste en vergeef mezelf dit nu.

Of nog korter als Ik vergeef mezelf.

Als een woord zoals vergeving weerstand oproept,

Kun je ook eens proberen of woorden zoals verzoening,

Berusting of vredesluiten beter passen.

Onderzoek,

Ontspannen en open wat het beste bij jou aansluit.

Soms is deze stap nog te veel gevraagd en kun je jezelf nog niet werkelijk vergeven.

Probeer dan eens om een vergevingsgezindewens te gebruiken.

Bijvoorbeeld Ik gun het mezelf dat ik mij dit ooit kan vergeven.

Of Ik wens mezelf toe dat ik hier vrede mee mag sluiten.

Je kunt daarbij een hand op je hart leggen en op die manier de wens letterlijk en figuurlijk ter hart te nemen.

Een wens in de wij-vorm kan ook heel verbindend zijn.

Bijvoorbeeld Ik wens ons vrede en harmonie.

Of Mogen wij samen om onze fouten kunnen lachen.

Deze oefening is niet bedoeld om onwenselijk gedrag goed te praten.

Het brengt echter ook niets jezelf te blijven kwellen.

Een uitspraak van Oscar Wilde is hierbij wellicht passend.

Hij zei Het zijn niet de perfecten,

Maar de imperfecten die liefde nodig hebben.

Je kunt nog enkele ogenblikken doorgaan met de oefening.

Of de aandacht nog enkele ogenblikken bij de adem of opmerkzaamheid laten rusten.

Tot je het geluid van het belletje hoort.

Reviews

Deze meditatie is fijn omdat er stiltes in zitten, zodat je tijd hebt om een antwoord te voelen.

🙏 dankjewel

Dankjewel

Ik werd hier echt rustiger van en voelde me minder schuldig over iets. Ik hoop dat het me blijft helpen mezelf te vergeven en er niet zo lang ik blijf hangen.

Echt bizonder. Een nieuw inzicht. Dank !!

Dankjewel Serge. Ik vind het een zeer waardevolle meditatie die iedere keer weer een andere snaar weet te raken. Ik ga mijn dag vrediger in.

Mooie stem. De meditatie intens, leerzaam en toepasbaar ☀️

Sterk! Heb hier wat aan en moet er zeker op terugkomen. Dankjewel Serge. Namasté 🙏🏼

Zo leerzaam en rustgevend. Dank je!

All week I have been looking for a way to give myself permission to let go and forgive myself for something in my past. This was very helpful. I will probably listen to it again.
Thank you

Het heeft me diep geraakt. Eindelijk kon ik huilen en mezelf niet alleen kwellen, maar mijn fouten onder ogen zien en confronteren.

BEDANKT!

Was rustgevend en gaf me heel duidelijk aan wat ik nodig had