Liefdevolle Vriendelijkheid met Zelfcompassie

In deze oefening verbind je je met je hartkwaliteit door wensen te cultiveren die jou kunnen steunen als je het eens moeilijk hebt. Deze oefening behoort tot 1 van de kernoefeningen in mindfulness zelfcompassie.

Transcript

Liefdevolle vriendelijkheid met zelfcompassie.

Neem maar de tijd om te gaan zitten in een comfortabele houding.

Je kan hierbij gaan zitten of liggen.

Sluit je ogen,

Helemaal of deels.

En heet jezelf welkom in deze ruimte,

Op deze plek.

Haal een paar keer diep adem om in je lichaam en het huidige moment aan te komen.

Misschien vind je het wel prettig om een hand op je hart te leggen.

Of waar het ook maar geruststellend en trostend voelt.

Zo kan je je eraan herinneren dat je niet zomaar aandacht geeft.

Maar liefdevolle aandacht aan je ervaring en aan jezelf.

En als je dan zo zit,

Merk je wellicht de beweging van de adem.

Voel maar hoe de adem je lichaam beweegt.

En merk ook op als je aandacht afdwaalt.

Je kan dan telkens,

Heel vriendelijk en nieuwsgierig,

Je aandacht opnieuw brengen naar de zachte beweging van je adem.

En laat je aandacht jou ademen.

Als een geschenk van het leven.

Inademen,

Ontvangen.

Uitademen en weer loslaten.

Na een tijdje kun je gaan opmerken dat er misschien fysieke sensaties zijn van stress.

Die kan je vasthouden in je lichaam.

Misschien voel je het in je nek.

Je kaak.

Je buik.

Je schouders.

Je voorhoofd.

Misschien merk je ook op dat je moeilijke emoties vasthoudt.

Je kan dan zorgen hebben over de toekomst.

Of onrust over het verleden.

Realiseer je dat elk menselijk lichaam stress en zorgen met zich meedraagt doorheen de dag.

En onderzoek eens hoe het voor jou is als je de stress in je lichaam benadert.

Alsof je een kind of een lief huisdier benadert.

Met nieuwsgierigheid en tederheid.

Je kan dan je aandacht opnieuw naar jezelf keren.

Heel welwillend.

Simpelweg omdat dit moment stress in je lichaam aanwezig is.

Zoals iedereen stress met zich meedraagt in het lichaam.

En kijk wat het voor jou brengt als je volgende woorden van vriendelijkheid en compassie aanbiedt.

Langzaam en liefdevol.

Mogen ik veilig zijn.

Mogen ik vredig zijn.

Mogen ik vriendelijk voor mezelf zijn.

Mogen ik mezelf accepteren zoals ik ben.

Of misschien past de volgende bewoording wel beter.

Dat ik veilig mag zijn.

Dat ik vrede mag hebben.

Dat ik vriendelijk voor mezelf kan zijn.

Dat ik mezelf mag accepteren zoals ik ben.

En neem dan maar de tijd om misschien je eigen zinnen naar voren te laten komen.

Wensen.

Voor jou.

En neem je tijd om ze langzaam en liefdevol te herhalen in jezelf.

Het moment dat je opmerkt dat je geest is afgedwaald,

Keer je terug naar de sensaties in je lichaam en naar de liefdevolle vriendelijkheid zinnen.

Als je opmerkt dat emoties jou overspoelen,

Weet dat je altijd terug kan keren naar jouw adem.

Je kan ook je aandacht brengen naar de ruimte rondom jou.

Naar een geluid bijvoorbeeld.

Of je kan je ogen zachtjes openen.

En wanneer het weer goed voelt voor je,

Keer je terug naar jouw zinnen.

Haal tenslotte een paar keer adem en rust stil in je eigen lichaam.

Wetende dat je op elk moment kunt terugkeren naar de zinnen.

Ook doorheen je dag.

En zie of je dan jezelf de tijd kan geven om deze oefening af te ronden op een manier dat prettig is.

Je kan zachtjes je ogen openen als je ze nog gesloten had.

Je kan je vingers en je tenen bewegen.

Je handen en je voeten.

Je armen en je benen.

Welkom in het nieuwe moment.