Lösendes Seufzen

In dieser "natürlichen Meditation" lade ich dich ein, deinen Körper und deinen Atem genauer wahrzunehmen und zu spüren. Das seufzende Ausatmen hilft dir, deinen Körper vollständiger zu lösen, deine Lebendigkeit zu spüren und deine Gefühle zu fühlen. Du kannst dich dabei ganz entspannen – es ist keine Disziplin oder besonderer Fokus notwendig. Du kannst vollkommen loslassen, während ich dich auf deiner Innenreise begleite.

Transcript

Setz dich bequem hin und schließe deine Augen oder halte sie geschlossen.

Gehe jetzt mit deiner Aufmerksamkeit nach innen und spüre deinen Körper.

Du kannst wahrnehmen,

Wie du da sitzt,

Deine Füße spüren,

Dein Gesäß und deinen Rücken.

Und du kannst wahrnehmen,

Wie sich dein Körper innerlich anspürt.

Vielleicht ist da Lebendigkeit,

Ein Vibrieren oder ein Strömen.

Oder vielleicht ist da Anspannung,

Ein Unwohlsein oder Schmerz.

Oder du kannst deinen Körper gerade gar nicht so gut wahrnehmen.

Egal wie,

Alles kann jetzt genauso sein,

Wie es ist.

Nimm es einfach wahr.

Richte jetzt deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Öffne deinen Mund und atme durch ihn.

Erlaube es deinem Kiefer locker zu lassen und öffne deine Kehle.

So kann dein Atem noch freier fließen.

Durch den Mund zu atmen kann anfangs etwas ungewohnt und vielleicht sogar unangenehm sein.

Bleib aber dabei,

Denn dein Körper muss sich dabei weniger anstrengen als beim Atmen durch die Nase und kann so den Atem leichter verändern,

Je nachdem,

Wie er es gerade braucht.

Du kannst auch wahrnehmen,

Wie sich dein Bauch und dein Brustkorb beim Atmen bewegen,

Wie sie sich ausdehnen und wieder zusammenziehen,

Ohne dass du etwas selber dazu tun müsstest.

Lass den Atem einfach so geschehen,

Wie er von selber kommt.

Und jetzt kannst du mehrmals anstrengungslos mit einem lösenden Seufzer ausatmen,

Wie wenn du einen schweren Koffer abstellst und dein Körper dabei von alleine seufzt.

Du stößt das Seufzen zunächst ein klein wenig an und kannst dann innerlich zurücktreten und es ganz deinem Körper überlassen.

Und auch während du mir zuhörst,

Kann das Seufzen weiter geschehen.

Wenn dein Körper durchlässig ist,

Du ihn nicht festhältst und dein Atem frei fließen kann,

Dann gehen Entspannung und Seufzen Hand in Hand,

Sowohl nach einer anstrengenden äußerlichen Aktivität als auch,

Wenn du deinem Körper Raum und Zeit gibst,

Um bestehende innere Anspannungen zu lösen.

Achte darauf,

Dass das Seufzen nicht länger ist als das Ausatmen.

Es ist also kein angehaltener Ton,

Wie ein Om etwa.

Den Atem und den Ton so zu verlängern,

Wäre etwas,

Was du willentlich tun würdest,

Um einen bestimmten Effekt zu erzielen.

Der Körper macht das nicht von selber.

Achte auch darauf,

Ob du das Seufzen ganz zulassen kannst oder ob ein innerer Widerstand auftaucht.

Vielleicht ist deine Stimme,

Die sagt,

Dass das blöd ist oder die Angst hat,

Dass du gehört wirst.

Lass dich von solchen Gedanken aber nicht ablenken.

Seufze einfach weiter.

Und während das Seufzen geschieht,

Kannst du wahrnehmen,

Was das mit deinem Körper macht.

Vielleicht kann dein Körper mehr Anspannung abfließen lassen.

Vielleicht ist da ein Genießen.

Und vielleicht tauchen auch Gefühle auf.

Lass das alles zu.

Du musst jetzt nichts tun.

Atme einfach weiter lösend und seufze dabei.

Und jetzt kann das Seufzen aufhören und du kannst deinen Atem weiter durch den Mund geschehen lassen,

Ohne ihn zu kontrollieren oder zu verändern.

Lass ihn einfach so zu,

Wie ihn dein Körper von selber macht.

Und du kannst wahrnehmen,

Wie sich dein Körper jetzt anspürt und was du innerlich erlebst.

Hat sich deine innere Erfahrung verändert,

Seitdem du mit dem Seufzen begonnen hast?

Vielleicht fühlt sich dein Körper durchlässiger an.

Und vielleicht kannst du die Lebendigkeit und deine Gefühle klarer wahrnehmen.

Jetzt kannst du das alles weiter wahrnehmen und geschehen lassen.

Und kannst in der Stille noch tiefer in dich hineinsinken.

Dafür hast du noch ein wenig Zeit,

Bis du wieder meine Stimme hörst.

Jetzt kannst du ganz in dieser inneren Erfahrung bleiben.

Auch wenn du mit einem Teil deiner Aufmerksamkeit wieder mehr den Raum um dich herum wahrnimmst.

Wenn dein Körper sich etwas bewegen will,

Kannst du das geschehen lassen.

Und wenn du dann ganz in deiner Zeit deine Augen öffnest,

Kann dir die äußere Wahrnehmung ein Signal sein,

Um noch vollständiger mit dir selbst in Kontakt zu kommen.

Ich danke dir fürs Zuhören und dass du dir für dich selber Zeit genommen hast.

Reviews

Eine schöne Idee für eine Meditation & sehr gut angeleitet. Ich konnte mich darauf einlassen und werde es sicher nochmal probieren, da es mich sehr entspannt hat. Danke 🧘‍♀️

Oh was für eine schöne und angenehme Erfahrung 💛 ganz lieben Dank 🙏🌟💐

Ganz tolle Erfahrung!!!!
Musste die ganze Zeit grinsen 😊

Bin heute mit einer starken Anspannung im Halse aufgewacht. Durch die Mundatmung und das leichte Seufzen konnte ich wirklich gut entspannen! Dankeschön ☺️

Sehr angenehme Stimme, wunderschöne lösende Meditation, vielen Dank dafür.

Eine sehr schöne, beruhigende Stimme

Klärend und sanft öffnend. Sehr wohltuend. Danke!

Es hat mich zum weinen gebracht ,irgendwie automatisch ,:)

Das war wirklich sehr, sehr wohltuend. Herzlichen Dank dafür!

Ich fand die meditation sehr entspannend und mega wertvoll❤️