Méditation Espace et Clarté

L’esprit possède des ressources pour former des idées claires et nouvelles mais il est embrouillé par les habitudes et le stress. La respiration et la visualisation donnent des outils pour libérer de l'espace et découvrir de nouvelles ressources.

Transcript

Bienvenue dans cet espace de méditation.

Au fil de cette méditation basée sur la respiration,

Il est important de toujours respirer à un rythme et une amplitude qui vous conviennent,

Si possible par le nez.

Si vous sentez de la tension dans votre respiration,

Relâchez doucement toute intention,

Laissez filer ma voix et mes instructions pour revenir simplement à votre corps,

À sa présence,

À la sensation physique,

Au mouvement naturel de votre respiration dans votre ventre par exemple.

Restez à l'écoute de votre ressenti corporel.

Prenez le temps de vous préparer.

Asseyez-vous confortablement sur une chaise,

Un coussin,

Un tapis dans un endroit tranquille si possible.

Trouvez une posture assise qui vous convienne et qui vous permette de rester assis un moment sans être gêné,

Sans inconfort dans les articulations,

Notamment dans les genoux.

Couvrez-vous pour rester bien au chaud.

Maintenant que vous êtes bien assis,

Faisons quelques mouvements d'étirement pour vous préparer à la méditation.

Pliez les bras,

Entrecroisez vos doigts et poussez vos paumes de main vers l'avant.

Les bras sont tendus devant vous.

Avec la prochaine expiration,

Rentrez la tête comme pour regarder votre nombril ou le sol.

Poussez vos omoplates vers l'arrière.

Le haut de votre dos s'arrondit.

Vous étirez ici la nuque,

Les bras,

Les poignets.

Prenez encore une respiration ici.

Inspirez,

Redressez-vous et levez les mains toujours entrecroisées au-dessus de votre tête,

Paumes tournées vers le haut.

Étirez-vous vers le ciel,

Les épaules restent basses.

Respirez et puis relâchez les bras.

Posez la main droite à l'extérieur de la cuisse gauche,

La main gauche sur le sol derrière vous ou derrière le dossier de votre chaise.

Inspirez,

Allongez votre colonne et expirez,

Tournez le torse vers l'arrière,

Vers la gauche.

Prenez une respiration ici et puis relâchez,

Revenez vers l'avant.

Posez la main gauche à l'extérieur de la cuisse droite,

La main droite sur le sol ou le dossier de votre chaise derrière vous.

Inspirez,

Allongez votre colonne,

Expirez,

Tournez le torse vers l'arrière,

Vers la droite.

Une respiration ici et puis relâchez,

Revenez vers l'avant,

Relâchez les bras.

Roulez les épaules trois fois vers l'avant puis trois fois vers l'arrière.

Relâchez vos épaules,

Vos bras,

Vos mains sont posées sur les cuisses,

Les genoux ou dans votre giron.

Une fois bien installé,

Prenez une grande inspiration et avec l'expiration,

Laissez les paupières venir couvrir vos yeux comme une couverture douce,

Tiède et réconfortante.

Le visage est droit,

Le menton légèrement rentré.

Détendez votre visage,

Votre mâchoire se relâche,

Vos joues se creusent,

Votre front s'élargit,

Vos yeux s'étirent vers l'étampe.

Le corps à la fois en éveil et relâché,

Une sensation d'ouverture,

D'espace se propage dans votre gorge,

Votre cage thoracique,

Votre ventre et votre bassin.

Votre respiration peut maintenant circuler librement de vos narines à votre gorge,

Jusqu'à vos poumons bien sûr,

Mais votre souffle circule dans tout votre corps.

Votre corps est un espace de creux et de pleins,

De courbes et d'angles,

Un espace aux mille paysages de vallées,

De monts et de piques,

De cavernes et de rivières,

De chemins et de voies rapides.

Des populations foisonnantes se relaient pour entretenir ces espaces.

Invitez chaque inspiration à venir souffler jusque dans votre bassin,

À venir remplir votre assise,

L'élargir.

Retrouvez la sensation de gravité,

De pesanteur.

Sentez la force d'attraction de la terre qui vous tient contre elle,

Qui vous ancre,

Qui donne du poids à votre présence au monde.

A chaque expiration,

Laissez l'énergie de la terre remonter depuis cet ancrage du bassin et déployez votre colonne vertébrale vers le ciel,

Permettant à votre cage thoracique de prendre toute son ampleur,

À votre abdomen de se déplier,

Créant ainsi plus d'espace pour le flux de votre souffle.

Invitez cette sensation d'ouverture et de liberté.

Sans la forcer ou la manipuler,

Votre respiration est plus épanouie,

Plus pleine.

Prenez le temps de vous déposer dans votre corps et puis de vous déposer dans ce moment.

Vous êtes dans un temps suspendu,

Vous avez fait un pas de côté,

À côté du tourbillon de votre vie,

Assis dans l'infini de ce moment présent,

Dans l'œil calme et silencieux du cyclone qu'est la vie.

Le simple fait de prendre une pause,

De se poser quelques instants,

De laisser nos agitations venir se déposer au fond de nous comme au fond d'un étang,

Éclaircit le tableau de notre vie.

Les choses deviennent plus claires,

Plus transparentes,

Plus vives.

On y voit au travers,

On voit plus loin et plus profondément ce qui était caché par le tumulte.

Vous n'avez rien à faire,

Nulle part où aller,

Le monde attendra.

Vous êtes simplement assis ici,

Paisiblement,

À accueillir puis relâcher ce qui est là,

Ce qui se présente à vous,

À vos sens,

Sous la forme de vibrations sonores,

De sensations physiques,

D'images mentales,

De couleurs qui viennent jouer peut-être sur vos paupières closes ou de pensées.

Accueillez ce qui monte mais sans chercher à identifier,

Sans nommer ou ordonner.

Laissez les choses venir,

Flotter et puis s'évanouir.

Vous êtes occupé à une seule et simple chose,

Votre présence ici et maintenant,

Instant après instant,

Avec tout ce que cette présence contient à l'intérieur et à l'extérieur de votre corps.

Tout cela fait partie de votre méditation et quand vous prenez conscience que votre esprit s'est embarqué dans un train de pensée,

Vous détournant du présent,

Inspirez puis expirez et ralentissez,

Descendez du train et laissez le filer sous vos yeux.

Amenez maintenant votre attention sur votre respiration,

Sur ses mouvements ascendant et descendant.

L'inspiration afflue et l'expiration reflue doucement dans votre corps.

Nous allons prendre quelques respirations ensemble.

Vous pouvez à tout instant laisser filer ma voix et revenir à votre souffle,

À vos sensations physiques.

Inspirez et expirez dans votre coeur plusieurs fois.

Sentez votre poitrine se dilater à l'inspiration puis se creuser légèrement à l'expiration.

Inspirez et expirez dans votre ventre plusieurs fois.

Sentez-le s'élargir puis se rétracter légèrement.

Inspirez et expirez dans votre bassin plusieurs fois.

Sentez-le se délier puis se resserrer légèrement.

Inspirez et expirez dans votre tête plusieurs fois.

Sentez-la gonfler légèrement puis dégonfler.

Prenez quelques respirations à votre rythme sans y penser.

Inspirez profondément et accueillez l'oxygène.

Remplissez vos poumons,

Votre ventre et votre tête de cet air frais.

Expirez longuement,

Videz doucement vos poumons jusqu'à ressentir un vide dans votre poitrine et votre esprit.

Prenez une ou deux respirations à votre rythme sans y penser.

Inspirez à nouveau l'air frais de l'extérieur par le nez.

Remplissez tout ce vide dans votre poitrine,

Votre abdomen et votre esprit avec un agréable sentiment de satisfaction et de plénitude et puis expirez doucement sans pousser en canalisant simplement l'air qui ressort avec un sentiment de soulagement.

On vide le plein et on remplit le vide alternativement.

Prenez une ou deux respirations à votre rythme et de nouveau inspirez comme si vous invitiez un courant d'air dans votre tête,

Rafraîchissant comme une brise d'été à travers les fenêtres ouvertes.

Expirez,

Laissez l'air emporter toute la poussière,

Tout ce qui traîne,

Nettoyant les recoins et les replis de votre cerveau.

Prenez une ou deux respirations à votre rythme.

Inspirez à nouveau et laissez le souffle d'air balayer votre corps cette fois,

Rafraîchissant,

Assainissant tous les plis et replis,

Les profondeurs et les extrémités,

Les renfoncements et les recoins.

Expirez,

Laissez l'air évacuer toutes les impuretés ramassées,

Tous les résidus de toutes sortes coincés ici et là.

Prenez une ou deux respirations à votre rythme.

Balayez votre corps,

Faites la poussière dans votre corps avec votre souffle.

Inspirez à nouveau et laissez l'air pénétrer toutes les couches de votre corps,

De la peau jusqu'au coeur,

Jusqu'au centre,

La moelle de vos ongles et expirez l'air en le filtrant par votre squelette,

Vos tissus,

Vos muscles,

Fascia,

Fluide et finissez d'expirer à travers tous les pores de votre peau,

Emportant tout ce qui ne vous sert plus.

Continuez à respirer sans forcer mais avec cette idée de doucher d'air frais l'intérieur de votre corps,

De votre tête,

De vous rincer de l'intérieur à grandes eaux.

Continuez à respirer comme en aère,

Comme en ventile pour assainir un espace clos,

Comme les vagues qui viennent déferler sur le rivage puis le rincer en se retirant et en emportant tout ce qui traîne.

Laissez-vous bercer par ce va-et-vient régulier et doux,

Ce mouvement naturel.

Laissez le souffle poursuivre ce travail de régénération et de purification par lui-même.

Faites confiance à votre système.

L'inspiration vous nourrit et l'expiration vous nettoie.

Sentez votre corps tout entier s'épanouir avec l'inspiration et se détendre avec l'expiration.

Prenez quelques respirations à votre rythme sans y penser.

Observez maintenant simplement l'espace qui s'étire après chaque expiration avant que vous n'inspiriez à nouveau.

Cet espace,

Si ténu soit-il,

C'est l'espace entre les choses,

L'intervalle.

C'est l'espace de la transition,

De l'attente,

De la promesse.

Son essence est infinie.

Amenez votre esprit reposé et rafraîchi dans cet espace,

Bercé par votre respiration.

Imaginez cet espace comme une terre verdoyante,

Une terre mentale fertile et prometteuse,

Une terre en puissance,

Une terre de création.

Et peut-être pourrez-vous prendre ce temps de pause entre l'inspiration et l'expiration,

Créer et étirer ce même espace entre chacune de vos pensées,

Entre chacune de vos paroles,

Entre chacune de vos actions,

Entre chacune de vos réactions.

Étirez cet espace et observez ce qui s'y trouve,

Ce qui pousse,

Ce qui grandit et puis relâchez toute intention autour de votre respiration.

Laissez votre corps respirer doucement et tranquillement,

Sans effort,

En suivant votre rythme,

Rafraîchi et restauré.

Il est maintenant temps de sortir lentement de votre méditation.

Prenez quelques respirations,

Les yeux clos,

Pour revenir doucement.

Avec votre prochaine inspiration,

Ouvrez lentement les yeux,

Revenez aux formes et aux couleurs qui vous entourent.

Prenez votre temps pour sortir de la posture assise.

Si vous êtes assis sur une chaise,

Étendez une jambe et puis l'autre vers l'avant et exercez des flexions ou des rotations de la cheville.

Si vous êtes au sol,

Venez vous placer à quatre pattes et tendez alternativement une jambe puis l'autre vers l'arrière.

Revenez vous asseoir à genoux ou en tailleur.

Prenez une autre longue respiration ici.

Faites une pause lorsque les poumons sont pleins,

Puis relâchez lentement en expirant par la bouche,

Comme un long en soupir d'aise.

Revenez tranquillement vous glisser dans le flux de votre journée.

Merci de votre écoute et à bientôt.

Reviews

Très bien merci @vous 😊