005 Hartenwens Aan Jezelf

Hartenwens Aan Jezelf is speciaal voor kinderen in de hoogste groepen van de basisschool. Een goed moment om de meditatie te luisteren voor het naar school gaan of voor het slapen gaan. Veel plezier en liefs

Transcript

Je begint nu aan de oefening Hartenwens aan jezelf.

Kom zitten in je rustige oefenhouding.

Voel het contact met de vloer of stoel en ontspan je gezicht.

Glimlach even zacht naar jezelf.

Kom aan op deze plek en breng je aandacht naar je ademhaling.

Volg de adem een paar keer rustig in en uit.

Beweeg dan je aandacht naar je borstkas,

Daar waar je hart klopt.

Voel je het kloppen van je hart?

Als je het niet voelt,

Dan kun je je er misschien een beeld bij vormen.

Jouw hart,

Kloppend in jouw lichaam en je voet met energie.

Stel je de vorm van je hart eens voor en de kleur.

Het hart is een plek van warmte,

Vriendelijkheid en liefde.

Kun je daar iets van voelen?

Stel je dan eens jezelf voor.

Jouw gezicht met zachte aandacht,

Alsof je jezelf op dit moment in de spiegel ziet.

Met je haren en je kleren,

Stel jezelf voor hoe je over straat loopt,

Je bewegingen.

En hoe je bezig bent,

Hoe je lacht,

Hoe je sport en hoe je speelt met andere kinderen.

Hoe dingen soms lukken en andere dingen soms mislukken.

En zie ook dat je je best doet.

Stel jezelf eens voor in jouw leven,

Met zachte aandacht en kijk dan eens wat jij op dit moment nodig hebt.

Je hoeft hier niet je best voor te doen.

Beweeg je aandacht naar je hart en wacht met vriendelijke aandacht af of daar een wens naar boven komt.

Een compliment,

Een vriendelijk woord aan dat kind,

Aan jou,

Dat zo zijn best doet.

Je maakt contact met het hart,

Met het gevoel van je hart.

En vanuit je hart geef je het goede aan jezelf.

Zachtheid,

Warmte en vriendelijkheid heb je altijd bij je,

Bij je in je hart.

Voor de mensen om je heen en voor jezelf.

Blijf in stilte nog even zitten en rond de oefening dan op jouw manier af.