Mindfulness en las Emociones

En esta meditación, aprenderemos a mejorar nuestra regulación emocional. Lograremos esto llevando nuestra atención a nuestras emociones y su aparición en nuestro cuerpo. Exploraremos la posibilidad de aceptar de manera amable cualquier emoción que surja, sin juzgarla ni rechazarla.

Transcript

En esta meditación vamos a llevar nuestra atención hacia nuestras emociones de una manera amable,

Curiosa,

Como si estuviéramos investigando o experimentando.

Nuestras emociones muchas veces nos abruman o nos llevan a reaccionar o hacer cosas de las que después nos arrepentimos,

Así que llevar nuestra atención hacia ellas,

Identificarlas,

Reconocerlas a través de la atención plena puede ayudarnos a desarrollar una mejor regulación emocional.

Así que esta meditación te invito a que puedes realizarla acostada,

Acostado,

Sentado,

Sentada.

Te invito a que tomes una postura cómoda pero que al mismo tiempo represente compromiso con lo que vas a realizar en estos momentos.

Así que habiendo ya tomado tu postura te invito a que revises cómo tu cuerpo se va sentando en esta postura.

Te invito a que lleves tu atención tal vez a zonas de tu cuerpo en las que puedas encontrar tensión,

Tus hombros,

Tus manos,

Tu frente,

Que te des la oportunidad de relajar estas zonas.

También te invito a que te des la oportunidad de dejar tus pendientes,

Preocupaciones,

Cosas que tengas por hacer,

A que las dejes a un lado.

Terminando esta meditación tendrás tiempo para volver a hacer lo que tengas que hacer.

Te invito a que cierres tus ojos.

Te quiero invitar a que lleves tu atención primero a tu respiración.

Te invito a que lleves tu atención a tus fosas nasales,

Que percibas cómo entra el aire a través de ellas,

Cómo cada que inhalas el aire rosa por dentro de tus fosas nasales.

Tal vez puedas percibir algún sonido o ruido que emane de inhalar a través de tu nariz.

Incluso puedes revisar si sientes algún movimiento alrededor de tu nariz cada que inhalas.

Y al exhalar también te invito a que revises cómo se siente el aire al salir,

Si la temperatura del aire es distinta,

Es igual.

Igual que revises cómo se siente el aire rosar mientras expulsa el aire,

Inhalando y exhalando.

Si en algún momento surge alguna distracción,

Algún ruido a tu alrededor o algún pensamiento,

Tu mente se va a otro lado,

Te recuerdo que es totalmente normal y te invito a que cuando eso suceda simplemente te des cuenta,

Etiquetes la distracción,

Se identifique si hay alguna preocupación,

Algún pendiente,

Algo que ya pasó,

Solo que la etiquetes,

Que identifiques qué tipo de distracción es y sin juzgarte,

Sin regañarte,

Simplemente regresa a mi voz o a la parte del cuerpo en la que nos hayamos quedado.

Ahora te invito a que lleves tu atención a tu abdomen y revises cómo éste se eleva y cómo se contrae cada que inhalas y exhalas.

Si te cuesta trabajo prestar atención en tu abdomen te invito a que lleves una de tus manos y la pongas encima del abdomen y podrás identificar mucho más fácil cómo éste se eleva y se contrae cada que respiras.

Puedes identificar también las sensaciones que surgen con el contacto de tu ropa cada que inhalas y cada que exhalas y cómo las sensaciones van cambiando con cada inhalación y con cada respiración.

Así que habiendo ya traído nuestra atención al momento presente a través de nuestra respiración te quiero invitar a que con esta misma atención curiosa,

Amable,

Intentes abrirte a tu mundo emocional.

Quiero invitarte a que explores por unos segundos qué emoción o emociones se encuentran presentes en este momento en ti.

No hay emoción buena o mala simplemente date la oportunidad de abrirte a explorar qué emociones se encuentran presentes en ti o qué emoción o si no percibes ninguna emoción en este momento revisa cómo se siente no percibir nada y una vez que hayas identificado qué emoción se siente tal vez pueda ser inquietud,

Tranquilidad,

Desesperación,

Preocupación,

Relajación,

Es decir lo que sea que estés experimentando en este momento intenta identificar cuál es tu emoción,

Cómo te sientes y te invito a que intentes explorar si esta emoción se encuentra específicamente en alguna parte de tu cuerpo.

Te voy a dar un ejemplo tal vez si sientes inquietud puedas percibir algún cosquilleo en tus extremidades o en la boca de tu estómago por ejemplo si te encuentras nervioso o nerviosa tal vez puedas percibir que tu corazón está palpitando.

Normalmente las emociones se presentan de alguna manera en nuestro cuerpo así que te invito a que habiendo identificado la emoción te des la oportunidad de explorar en dónde la percibes,

En qué parte de tu cuerpo la percibes y cómo se presenta y repito si no percibes ninguna emoción intenta relacionarte de una manera amable con el hecho de no estar sintiendo nada que sucede por tu cuerpo así que explora por unos momentos cómo se siente esta emoción y sólo te quiero hacer una invitación a que si sientes que en algún momento la emoción te abruma siempre puedes regresar a tu respiración puedes regresar a tu abdomen o a tus fosas nasales como lo hicimos al inicio y cuando sientas que tu atención se reguló nuevamente puedes regresar a tu emoción.

Inhalando y exhalando démonos unos momentos para identificar cómo nos sentimos y en dónde se siente esta emoción cómo se presenta en nuestro cuerpo y dándonos la oportunidad de aceptarla tal cual es sin modificarla sin juzgarla sin rechazarla simplemente abriéndonos al mundo emocional y a lo que sea que esté presente en este momento si te encuentras tenso o tensa tal vez puedas encontrar esa atención en alguna parte específica de tu cuerpo así que si es así te invito también a que identifiques en qué parte del cuerpo se siente y que te invites a aceptarla y tal vez relajar esta parte del cuerpo de esta misma manera puedes percibir cualquier emoción cualquier situación que surja cualquier sensación para finalizar esta meditación quisiera invitarte primero a que te agradezcas por haberte atrevido por haberte regalado estos minutos porque este es un acto de autocuidado muy grande así que agradecértelo reconocértelo y apláudételo y finalmente quiero recordarte que esta práctica entre más la llevemos ahora sí que a la práctica más podrá ayudarnos a reconocer nuestras emociones y aceptarlas tal cual son tal vez así aumentar nuestra regulación emocional o nuestra inteligencia emocional así que cuando te sientas lista cuando te sientas listo puedes abrir tus ojos

Reviews

Mil gracias 🙏

Gracias la ocupaba en este momento 🙏

Gracias, me sirvió mucho!

Agradecida por la meditación

Excelente meditación, salió una emoción que tenía mi pecho muy apretado y pude sentir como eso se liberaba y se expandía en mi. Muchas gracias 🙏

Gracias.

Fantástica para aprender a entrar en contacto con las emociones y mirar hacia adentro! ✨🙏🏾✨

Excelente meditación y guía. Gracias, gracias, gracias 🙏🙏🙏

Gracias Rodrigo,,

Me sentí feliz en esta meditación 🧘‍♀️ Gracias