Mini-Meditación Antes de Comer [1 minuto]

Una meditación breve puede ser particularmente útil antes de comer, o en cualquier momento en el que percibas o anticipes estrés. Antes de comer ayuda a cultivar atención plena durante la comida, así como como dar un cuidado amoroso frente a tu experiencia en ese momento.

Transcript

Nuestra meditación formal entrena la mente y el cuerpo,

Pero las meditaciones breves a lo largo del día pueden ser útiles para enfocarnos nuevamente,

Relajarnos y hacernos conscientes.

Una mini meditación es simplemente hacer unas cuantas respiraciones más profundas hacia el abdomen,

Liberando la tensión del cuerpo en la exhalación y haciéndonos conscientes de las sensaciones físicas,

Las emociones y los pensamientos en este momento.

Puedes hacer una mini meditación en cualquier momento,

En cualquier lugar,

Cuando estés en soledad o con gente a tu alrededor,

Sentado,

Sentada o de pie.

Puedes mantener tus ojos abiertos así que nadie sabrá que estás meditando.

Una meditación breve puede ser particularmente útil antes de comer o en cualquier momento en el que percibas o anticipes estrés.

Una mini meditación antes de comer ayuda a cultivar atención plena durante la comida.

Comienza por sentarte en la silla frente a la mesa donde vas a comer,

Colocando tus pies bien apoyados sobre el piso,

Permitiendo que tus manos descansen en tu regazo.

Cierra tus ojos si esto resulta cómodo para ti.

Así que hagamos una mini meditación de un minuto ahora.

Comencemos haciendo varias respiraciones profundas,

Relajantes,

Permitiendo que el aire llegue hasta la parte inferior de tu abdomen y después que salga nuevamente,

Notándose alguna región de tu cuerpo en la que estés acumulando tensión y de ser así,

Inhalando hacia esta región y exhalando cualquier tensión o incomodidad.

Ahora notando sin juicios cualquier otro sentimiento,

Experiencia o pensamientos que estén atravesando por tu mente y ahora respirando profundamente una vez más y abriendo tus ojos cuando te sientas listo o lista.

Reviews

Apoya con la alimentación consciente a traerme presente del aquí y el ahora

Gracias Pame 💕💕💕

Muy hermosa meditación corta para conectarnos con nuestro presente a la hora de comer. Gracias 🙏🏼