Meditación: Técnica de reforzamiento del bienestar corporal

Este ejercicio busca reforzar el bienestar corporal a través de la respiración consciente.
Esta práctica implica cultivar la conciencia y la atención plena hacia el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño, aliviar el dolor y promover una sensación general de calma y equilibrio.
Queremos cultivar la presencia de nuestro cuerpo en nuestra consciencia y además reforzar en nuestro día a día sensaciones de bienestar en nuestro cuerpo, nuestros músculos y en toda nuestra piel.

Transcript

Esta técnica que vamos a practicar está diseñada o busca ayudar a nuestra conciencia a conectar con la presencia de todo nuestro cuerpo,

A reforzar la presencia de todo nuestro cuerpo en nuestra conciencia y a la vez conectar con sensaciones de bienestar en todo nuestro cuerpo y en todos nuestros músculos con el ejercicio de la respiración.

Vamos a utilizar la respiración como ese anclaje que nos ayuda a reforzar nuestra conciencia corporal,

A reforzar la presencia y el mantenimiento de estados de bienestar en nuestro cuerpo y en nuestro ser en todo momento y siempre que lo necesitemos.

Para empezar el ejercicio vamos a buscar una postura cómoda,

Aflojamos prendas de vestir que dificulten la circulación correcta y cerramos los ojos.

Con los ojos cerrados,

Con el cuerpo flojo,

Llevamos la atención a la respiración.

Vamos a intentar que cada inhalación y cada exhalación sea más profunda,

Más tranquila que la anterior y si queremos podemos inhalar y exhalar en cuatro tiempos.

Inhalamos 1 2 3 4 exhalamos 1 2 3 4 inhalamos 1 2 3 4 exhalamos 1 2 3 4 y con nuestra respiración libre y tranquila vamos a empezar tomando conciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza relajándose.

Aflojamos la frente,

Relajamos los párpados,

Aflojamos las mejillas y los labios y cada vez que respiramos suavemente dejamos que la cara y la cabeza se aflojen un poco más y tomamos conciencia de la forma de la nuca y el cuello sin tensiones.

Con cada respiración suave aflojamos un poco más los músculos de la nuca para mejorar la circulación hacia todo nuestro cerebro.

Sensación de tranquilidad.

Tomamos conciencia de nuestros hombros,

De nuestros brazos,

Los antebrazos y las manos relajándose.

Aflojamos el tórax,

La espalda desde arriba y hasta abajo suavemente y percibimos una agradable sensación de bienestar en nuestras manos.

Sensación de relax.

Tomamos conciencia de nuestro abdomen,

De la región lumbar relajándose y tomamos conciencia de nuestra respiración suave y tranquila a nivel abdominal.

Cada vez que respiramos nos relajamos un poco más y percibimos esta sensación de paz y de serenidad y tomamos conciencia de la forma de la mitad inferior del cuerpo,

Bajo vientre,

Glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies relajándose.

Hay una agradable percepción de todo nuestro cuerpo sin tensiones y vamos a aprovechar este momento para activar la presencia de todo nuestro cuerpo y para ello inspiramos profundamente el aire,

Retenemos y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo hasta el límite cómodo.

Muy bien.

Expulsión,

Relax.

Poco a poco tomamos conciencia de todo nuestro cuerpo y vamos a hacer este ejercicio dos veces más.

Para ello inspiramos profundamente el aire,

Retenemos tensión agradable de todo nuestro cuerpo hasta el límite cómodo.

Muy bien.

Expulsión,

Relax.

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo en nuestra conciencia y vamos a hacer el ejercicio una última vez.

Para ello inspiramos profundamente el aire,

Retenemos tensión de todos los músculos del cuerpo hasta el límite cómodo.

Muy bien.

Expulsión,

Relax.

Agradable toma de conciencia de la presencia de todo nuestro cuerpo en la postura y vamos a aprovechar este momento para liberar las tensiones acumuladas que hayan podido quedar en todo nuestro cuerpo.

Para ello al expulsar el aire con cada profunda exhalación vamos liberando las tensiones acumuladas en los músculos de nuestra cara y de nuestra cabeza.

Con cada exhalación profunda,

Agradable liberación de tensiones en nuestro cuello y nuestra nuca.

Al expulsar el aire,

Agradable liberación de tensiones acumuladas en nuestro cuello y en nuestra nuca.

Con cada profunda exhalación vamos liberando las tensiones acumuladas en nuestros hombros,

Brazos,

Antebrazos,

Manos y en nuestro pecho.

Con cada profunda exhalación,

Agradable liberación de tensiones acumuladas y al exhalar el aire vamos liberando las tensiones acumuladas en toda nuestra espalda y en nuestro abdomen.

Agradable liberación de tensiones,

Sensación de tranquilidad.

Y al expulsar el aire vamos liberando todas las tensiones que hayan podido haber quedado acumuladas en el bajo vientre,

Piernas,

Glúteos,

Pantorrillas y los pies.

Con cada profunda exhalación,

Agradable liberación de tensiones acumuladas en todo nuestro cuerpo,

Sensación de relax.

Con esta agradable percepción vamos a reforzar la vitalidad y la energía de todo nuestro cuerpo con el ejercicio de la inhalación.

Para ello al inspirar el aire,

Refuerzo de la vitalidad y de la energía en todo nuestro cuerpo,

En todos nuestros músculos.

Al inspirar el aire,

Vitalidad y energía en todo nuestro cuerpo.

Con cada profunda inhalación,

Agradable refuerzo de la vitalidad y la energía en todo nuestro cuerpo.

Con esta agradable sensación de tranquilidad y de vitalidad en todo nuestro cuerpo,

Vamos a prepararnos para reforzar la presencia y el bienestar en todo nuestro cuerpo.

Para ello,

Cada vez que inspiramos profundamente el aire,

Notamos la presencia de todo nuestro cuerpo en nuestra conciencia y con cada exhalación vamos notando una sensación de bienestar en todo nuestro cuerpo,

Especialmente en toda nuestra piel.

Con cada inhalación,

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo y con cada exhalación,

Sensación de bienestar en todo nuestro cuerpo,

En toda nuestra piel.

Inspiramos presencia,

Exhalamos sensación de bienestar y vamos a continuar con este ejercicio nosotros mismos,

En silencio por unos momentos.

Al inspirar el aire,

Presencia de todo nuestro cuerpo,

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo y al exhalar el aire,

Sensación de bienestar en todos nuestros músculos,

En todo nuestro cuerpo y en toda nuestra piel.

Continuamos,

Inspiración,

Presencia,

Exhalación,

Sensación de bienestar.

Agradable toma de conciencia de la presencia de todo nuestro cuerpo,

Agradable toma de conciencia de esta sensación de bienestar que va permaneciendo en todo nuestro cuerpo,

Gracias al ejercicio de la respiración.

Y al inspirar el aire,

Vamos a dejar que este sentimiento de profundo bienestar se afiance más en nosotros mismos y con este sentimiento que va a seguir acompañándonos durante el resto del día.

Tomamos ahora conciencia del momento presente.

Relajación,

Podemos apoyar la espalda en el respaldar de la silla para unos momentos de pausa,

Para dejar que esta vivencia se integre en nosotros mismos.

Agradable sentimiento de paz,

De equilibrio y de profundo bienestar.

Aflojamos un poco más la cara,

La nuca,

El cuello,

Los hombros,

Los brazos y percibimos así este sentimiento de paz,

De equilibrio en todo nuestro cuerpo,

Este sentimiento de paz y de tranquilidad en toda nuestra mente.

Agradable toma de conciencia y con este sentimiento de paz y de profundo bienestar que va a seguir acompañándonos durante el resto del día y siempre que queramos Vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión.

Antes activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad.

La seguridad en nosotros mismos,

La armonía de nuestro cuerpo,

De nuestra mente y la ilusión,

Ilusión por cada día lleno de sentido.

Terminamos respirando profundamente varias veces,

Haciendo algunos movimientos con los dedos de los pies,

Con los dedos de las manos,

Con los músculos de la cara y estirándonos libremente.

Primero con suavidad,

Luego con un poco más de intensidad.

Otorgamos el tiempo que sea necesario para una completa recuperación final de todo nuestro cuerpo.

Y ahora,

Cuando queramos,

Ya podemos abrir los ojos.

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