我认为我们可以做一个练习,
开始探究那可能是什么样的体验,
即将你自己安宁、满足和爱的感觉深化。与任何其他练习一样,
你可以自由安排你的时间来进行练习,
即回归练习。顺便说一下,
我认为有很多很好的机会,
即通过创造性的体验视频来探究安宁、满足与爱的某些体验。你甚至可以考虑做当我刚醒来时经常做的事情,
一种对自己的重构,
建立在安宁的基本感觉之上。并不是世界与世界之间,
也不是一个完美的时刻,
但至少在那一刻,
我没有感到可怕的威胁,
只有安宁。然后,
我建立一种满足感,
就像生活是相当富有和自我完整的。当然拥有的越多越好,
但我确实有了一种满足和丰富感。然后,
我努力建立起一种爱的感觉,
感受他人的关心以及自我的关怀。你可以采用不同的方式来进行这些练习。那么,
我们开始吧。我们将做一个体验式练习,
按照步骤一步步来。好吧,
就安宁及平安体验而言,
我会提供多种建议。你可以多花些时间来选择其中任意一种,
也可以针对你所喜欢那种进行得更深入。既然是体验式练习,
一如既往,
你可以自由改动我的建议,
使之更适合你。好了,
首先,
注意你此刻确实一切很好。过去你未必一直好,
未来也未必会好。但是,
至少现在和下一个现在,
你有充足的空气可以呼吸,
没有鲨鱼咬住你的腿不放,
你的心依然在跳,
所有的器官工作正常。身体可能有疼痛的感觉,
焦虑和愤怒的情绪可能在四处蔓延,
但根本上来说,
你一切还好。我将沉默一段时间,
以便你可以识别与探究此刻是怎样的感觉,
至少它在此刻给你带来威胁,
或使你一切还好。是的,
这是一种愉快的感觉,
就像,
哇,
我很好,
太轻松了。注意到有足够呼吸的空气,
此刻你不会受到任何攻击,
在这一刻你不会死亡,
下一刻也不会,
你基本很好,
也感知被保护的感觉,
也许不是完美的保护,
但是很可能墙壁就在你的周围,
你能待在一个相对安全的环境里,
有寄予希望的邻居和你所在的建筑。认可保护是怎样的感觉?
识别你确实很安全的方式。安全感的另一个来源,
是回想你坚强和克服困难时期的道路。你可以回忆一段时光,
一段记忆,
等你坚强和坚定的时候,
可能就在你的身体里,
也许那时是为别人的坚持,
或是为了自己的坚持,
或是做过某些你真正推动前行的事情,
或仅仅是一种处境,
你顽强地幸存,
生存了下来。当你想到这些事情,
看看在你的身体里,
你是不是拥有了更多的力量感,
你的身体可能很累,
你可能感觉虚弱,
衰老,
也许还有生病,
但是你还能有生命力的感觉,
同样在你的头脑中坚定的感觉是怎样的?
如果你的身体坐起来,
或坐迟一点,
会发生什么?
或者,
你的脸上或眼睛里显示出了你的决心?
通过获取这种力量的感觉,
你可以帮助自己感到更加安全,
因为你拥有可以利用的内在资源,
使你能面对威胁和挑战。当你使自己意识到你基本上很好,
当你使自己感到被保护和更强大,
你就可以消除掉任何不必要的焦虑,
你可以卸下不必要的防护或兼顾防备,
被合理、自然的软化与开放所替代。感觉相当的安全,
你可能感觉越来越放松,
在不断增加的宁静感中打开自己,
进入越发强烈的安宁感觉中,
可能还会有一些紧张或焦虑的感觉,
但是你还会得到另一个感觉,
它包含于一个更大的结构或空间中,
就是从根本上不断强烈的安宁。好了,
无论怎样,
将这种安宁移动到意识的背后,
然后我们逐渐将焦点集中到你的需求要得到满意的满足感上来,
至少在此刻的某些方面。那么开始吧,
看看你能否只是注意到,
哇,
此刻多么的复杂啊,
所有的景色,
所有的声音,
所有的思绪,
哇,
真是太多了。当如此多的事物几乎势不可挡地出现并进入你的头脑中,
你也可以想起让你心怀感激的一样或多样事物,
也许是具体的东西,
比如对某人送你的摆在架子上的一个漂亮小玩意儿心怀感激,
对你的朋友表示感激,
甚至感激生命本身对你的赐予。当你想到这些你心怀感激的东西时,
看是否能让自己逐渐产生一种感情,
充满感激的体验,
也许就像你脑海中温和的思绪在说谢谢你,
有时可能也会有一种夹杂着感激的喜悦感。那些令你感到喜悦的事物,
不必再进入你的高中就读,
你生活中近期发生的一些事件,
你生活中新出现的东西,
为生活在一个相对幸运的环境中而喜悦,
尤其是与众多别人的生活相比,
或与整个历史长河中很多人已经确定的生活比较而言,
想想那些给你脸上带来笑容的事物,
帮你感受到快乐与回报。能令你感到满足或被奖励的另一个方面,
是去想想你完成过的一些事情,
尤其是那些目标达成的小例子,
像是洗完需要清洗的衣服,
将餐具洗干净,
或发送一封邮件,
修剪草坪,
或是更大的成就,
像找到一个令你开心的伴侣,
完成一些专业训练,
或完成高中学业,
比如这些。当你想到这些成就的时候,
使它们成为一种感觉,
啊,
成功,
成就,
目标完成。当你探索这些丰富多彩的经历,
感激,
喜悦,
成就,
成功,
当你想起令你感到有回报和感到快乐的事情,
当你这么做时,
让挫折,
失望,
任何欲望的感觉逐渐消失,
让它们消失,
被越来越多的满足感所替代。看看你是否已经充分拥有了一种不断增长的感觉,
一种某方面来说,
你已经在享受生活的满足,
有一种满足,
一种别无所求,
只要此刻的幸福,
这种感觉越来越强烈。可能还有一些事情,
你仍然希望去完成,
经历或享受,
那很好。也许还有关于某些事物的挫败感,
但是它们被存放在一个巨大的空间中,
这个空间依赖于你核心潜在的满足基础之上。好了,
让满足感移动到你头脑的背后。现在越来越多关注爱的领域,
注意,
你已经被关联起来,
关注你已经与你的身体环境相关,
作为一个活生生的存在。呼吸,
本质上是树的气体呼出,
也已经与家庭成员,
朋友,
同事,
以及所有与你彼此忠诚的人相关联。某种意义上,
存在于相关联的网络世界里,
已经被介入其中。回忆下,
有一个或多个存在带给你被关心的感觉,
不必非得是一段完美的关系,
但是,
至少关键在于,
你将这些存在的事物看得很重。人,
或者宠物,
也许是精神存在。不论什么真正打动了你,
用心去感受,
那些被你忽略的,
或看到的,
或欣赏的,
或喜爱的,
或热爱的一切。在此一段时间,
我将保持安静,
让你去想想不同的人,
不同的存在,
或许是群体的人,
去探知不同方面的关怀感,
并促使这些感觉会出现在你身上。正如我所说,
去感觉被纳入,
被看到,
被欣赏,
或被喜爱,
甚至是热爱,
所有这些感觉。被喜爱是什么样的感觉?
可能会有其他想法,
或者感觉产生。渴望在其他方面,
或被不同的人所爱。那好,
至少从什么才是真正的角度而言,
是真正会被在意的机会。现在,
你能向谁敞开心扉,
打开心扉被他人所在意的过程中,
必定会使伤痛减少,
或在与他人建立关系的过程中,
从各种方面驱动自己。当然,
你会感到被照顾的感觉,
与人为善。友善,
是什么感觉?
当你感到友善时,
就满足了你对关系的需求。同情,
或爱,
那是什么感觉?
你能想起你所同情的人吗?
你觉得对他好吗?
你不需要赞同或认可他们。尽管你的同情与友善是真的,
即使你帮不了他们,
也没错,
只要你是真诚的,
你的同情与爱是真的。当你探索你的爱心时,
同样的,
可以减少嫉妒,
或自卑感,
或对爱的渴望。当你沉浸在越来越多被爱与爱的感觉中时,
任何干扰你的事物都会逐渐消失,
因为爱就是爱,
不管是收获还是付出,
沉浸其中。当我们在此接近尾声时,
你甚至会得到一种安宁,
满足与爱的感觉,
在你的脑海中交织在一起。也许任意时刻,
注意力越发集中在这其中一种或其他感觉上,
但是一个普遍的感觉是,
哦,
需求被满足。没必要抗拒不愉快的事物,
安宁。没必要紧抓愉快的事物不放,
哦,
满足。没必要在彼此关系中坚持什么,
爱。你的头脑和心在你身处自由自在,
感觉你的需求得到满足。好的,
结束这个练习,
让它被吸收掉,
所有对你有用的,
有利的感觉或想法,
或浮现出的身体感觉,
你在这儿所构建的一切。太好了,
让它们被你吸收,
进入你的身处。好了,
我们这两次一同完成了这个练习以及陈述。最后,
将一个来自托斯托耶夫斯基的精彩引述分享给大家。正如我们在后面部分的陈述中提到的最后需求,
关联的需求,
通过管理与他人的关系,
感到需求被满足,
爱对我们来说如此重要。如托斯托耶夫斯基所言,
对我来说,
这似乎是一个非常合适的结束语。爱每片树叶,
爱动物,
爱植物,
爱所有的一切,
包括你自己的内心。开始越发关注你自己的内心,
接纳,
包容和感激过去艰难的日子。如今,
各种的进化已经在头脑中出现。爱每片树叶,
爱动物,
爱植物,
爱所有的一切。
