Compassievolle Bodyscan
In deze bodyscan word je je meer bewust van het lichaam vanuit een vriendelijke liefdevolle houding naar onszelf. Uit de MSC van Kristin Neff & Chris Germer.
Transcript
De compassie voor de lichaamsverkenning.
Ga liggen op een bed of op een matje op de vloer.
Niet zo comfortabel dat je in slaap valt,
Maar maak het jezelf wel gemakkelijk.
Bij voorkeur lig je plat op je rug,
Met je armen ontspannen langs je lichaam.
Laat je voeten naar buiten vallen.
Leg een hand op je hart of een andere plek om je aan te herinneren vriendelijk voor jezelf te zijn.
Voel de warmte van je hart en haal drie keer diep en ontspannen adem.
Leg daarna je arm weer terug.
Begin dan met je voeten.
Merk eens op hoe je voeten voelen.
Zijn ze warm of koel,
Droog of vochtig?
Merk eventueel ongemak in je voeten op.
Als dat zo is,
Stel je dan voor dat je dat gebied verzacht,
Alsof je er een warme handdoek op legt.
En als je wil,
Kun je wat compassievolle woorden naar dat gebied brengen,
Zoals Hmm,
Het is wat pijnlijk daar.
Het is oké.
Voel de sensaties van je lichaam.
Of ze nu prettig of onprettig zijn.
Misschien ervaar je helemaal niets.
Laat elke sensatie er gewoon zijn.
En kun je dan een gevoel van dankbaarheid naar je voeten brengen.
Je voeten hebben zo'n klein oppervlak,
Maar toch houden ze de hele dag je lichaam overeind.
Ze werken hard voor ons,
Ook al besteden we er zelden aandacht aan.
Als je voeten vandaag goed aanvoelen,
Kun je je dankbaarheid uitbreiden naar de afwezigheid van ongemak.
En als je voldoende tijd hebt,
Kun je je aandacht voorzichtig van de ene naar de andere teen brengen.
Van het ene deel van je voet naar het andere.
Terwijl je jezelf ervan verzekert dat je aandacht doordrengt is van zachtheid,
Dankbaarheid en respect voor elk deel van je lichaam.
Oplaad zo je aandacht van je voeten naar je enkels.
En naar je kuiten.
Je scheenbenen.
Je knieën.
Belangrijke wricht.
Het is fijn als dat goed werkt.
De beide dijbenen.
En wanneer je opmerkt dat je geest afdwaalt,
En dat zal gerust snel gebeuren,
Keer je gewoon terug naar de sensaties van je lichaam.
Dat is nou eenmaal hoe onze geest werkt,
Op onbewust niveau.
Als je merkt dat je overspoeld wordt door oordelen of associaties bij een bepaald lichaamsdeel,
Leg dan je hand weer op je hart.
Adem zachtjes door.
Om vervolgens eenvoudig weg terug te keren naar die lichaamssensaties.
En wanneer het heel moeilijk is om bij een bepaalde plek in je lichaam te blijven,
Verplaats dan je aandacht naar een ander lichaamsdeel.
Laat deze oefening zacht en vredig zijn.
Ga dan met je aandacht naar je onderlichaam.
Met je onderbuik en je billen.
En verplaats je aandacht naar het zachte gedeelte van je buik en het middelste gedeelte van je rug.
En merk gewoon op wat er op te merken valt.
Het mag er allemaal zijn,
Of je het nu prettig of onprettig voelt,
Of helemaal niks ervaart.
Ga dan met je aandacht naar je maaggebied,
Je middenrif.
En bedenk eens hoe hard je maag werkt,
Steeds weer om je eten te verteren.
Wat fijn als die maag goed werkt.
En soms kan het zijn dat er spanning zit,
Dat die je niet zo fijn aanvoelt.
Als dat nu zo is,
Kun je compassievolle woorden naar dat gebied brengen.
Het is wat pijnlijk daar,
Het is oké.
En misschien kun je zo het gebied wat verzachten,
Die warme handdoek.
Dan verleg je je aandacht naar je borstgebied.
Je borst aan de voorkant,
Je schouderbladen aan de achterkant.
Binnenin je hart,
Je longen.
Kun je de werking daarvan enigszins voelen?
En zo niet,
Dan is ook dat helemaal prima.
Het hart klopt elke seconde,
Elk moment voor ons.
Ook als we er niet met onze aandacht bij zijn.
En die longen geven ons steeds weer nieuwe energie op elke inademing.
We voeren afvalstoffen af bij elke uitademing.
Dan verplaatsen we de aandacht via de armen naar de handen.
Kun je je vingers voelen?
Onze vingers stellen ons in staat dingen vast te pakken.
Iets te kunnen strelen.
Onze gedachten op te schrijven.
Kun je die dankbaarheid voelen voor de mogelijkheden die je hebt?
En als dat niet zo is,
Is ook dat helemaal prima.
Breid die aandacht uit naar je handen.
Met alle onderdelen,
De binnenkant,
De palm,
De buitenkant.
Die voelende handen.
Verplaats naar je aandacht,
Naar de polsen.
En naar de beide onderarmen.
En steeds wanneer je merkt dat je aandacht is afgedwaald,
Merk alleen maar op waar je aandacht even heen ging.
Zonder oordeel.
En keer dan op een vriendelijke manier weer terug met je aandacht naar waar we zijn.
Bij de onderarmen.
En dan naar je ellebogen.
En naar de bovenarmen.
Let dan je aandacht los voor beide armen.
En verplaats die naar je schouders.
Een plek waar vaak spanning vast zit.
Maar hoe is het nu,
Op dit moment?
Laat elke sensatie er gewoon zijn.
Hoeft niks aan te veranderen.
Maar het kan wel zijn dat puur jouw aandacht naar dat gebied wat verzacht.
Ga dan met je aandacht naar het keelgebied.
Met de hals en de nek.
De hele dag.
Zorg dat halsgebied en het nekgebied ervoor.
Je hoofd overeind te houden.
Dan gaan we met de aandacht naar het gezicht.
Om te beginnen bij je kaken en je kin.
Welke sensatie is daar nu?
Spanning?
Ontspanning?
Helemaal niets?
Ga dan naar je mond.
Met de lippen.
Lippen waarmee je kunt kussen.
Waarmee je kunt praten.
Je tanden.
Je tong.
Alle mogelijkheden die je hebt met die mond.
Kun je daar eens bij stilstaan.
En misschien wat dankbaarheid voelen.
En als daar iets is wat pijnlijk is.
Kun je daar misschien wat compassie naartoe brengen.
Liefdevolle,
Compassievolle woorden.
Gewoon omdat het daar pijnlijk is.
Ga dan met je aandacht naar je neus.
En naar het gebied van je ogen.
Die ogen die ervoor zorgen.
Dat je kunt lezen.
En de weg kunt vinden.
Ze leiden je door de dag heen.
Ze brengen plezier.
En ga dan zo ook eens via je wangen.
Naar je beide oren.
Die oren die je in staat stellen.
Om geluiden te horen die je waarschuwen.
Om mooi muziek te beluisteren.
Oren die je informeren.
Over de situatie om je heen.
En als je merkt dat je afdwaalt.
En misschien zijn er sommige plekken op je lichaam.
Die dat juist aanwakkeren.
Misschien heb je daar juist wat moeite.
Erken het alleen maar.
Dat het gebeurt,
Die afleiding.
Daar hoef je verder niks mee te doen.
Zonder oordeel.
Vriendelijk,
Liefdevol.
Keer je dan terug naar waar we zijn.
En we gaan nu met de aandacht naar de achterkant van het hoofd.
En vervolgens naar je schedeldak en je kruin.
En als er momenten zijn waarop het hoofd niet fijn aanvoelt.
Misschien druk of hoofdpijn.
Een zwaar gevoel.
Geef het gewoon wat liefdevolle aandacht.
Wat genegenheid.
En wanneer we zo elke individueel lichaamsdeel.
Liefdevolle aandacht hebben gegeven.
Leg je vervolgens je hand weer op je hart.
Of je andere plek die je als prettig ervaart.
En dan breid je je aandacht nog eens uit.
Naar je hele lichaam.
En geef dan je hele lichaam nog een laatste douche.
Van genegenheid.
En vervolgens gaan we deze compassievolle reis door het lichaam afsluiten.
Naar een klank op de klankschaal.
En misschien wil je wat bewegen.
Voor je je ogen weer opent en overeind komt.
Maak kennis met je leraar
4.4 (197)
Recente Beoordelingen
Andrea
January 29, 2026
Wat een heerlijke bodyscan meditatie!
Hetty
March 10, 2023
Fijn, fijne bewoordingen
January 26, 2021
Top
Anouska
August 21, 2020
Heel fijn. dank je wel 🙏
Jose
July 16, 2020
Fijne bodyscan meditatie. Prettige rustige stem.
Marieke
January 18, 2020
Fijne stem!
Rob
June 13, 2019
Top dit
Saskia
May 24, 2019
Heerlijke bodyscan, fijn om je stem weer te horen! 🙏🏼
Piotr
May 4, 2019
Super relaxte en ontspannen body scan bij de boven armen kreeg ik prana! Heel prettig. Dankjewel🙏🏼
Fleur
May 2, 2019
Merci 🙏🏼
More from Rianne Schoenmakers
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app