Ansiedad (Meditación)
Elimina la ansiedad de tu vida. Para ello es necesario vivir en el presente y aprender a relajar tu cuerpo y mente. Hoy te traigo una relajación guiada para relajar cuerpo y mente y aprender a soltar el pasado. Soltar el pasado día a día es fundamental no solo para protegernos de la ansiedad, sino para vivir más en el presente y ser más productivos, más eficientes, tener una mayor concentración y por supuesto sentirnos más tranquilos y relajados a pesar de llevar un día ajetreado...
Transcripción
Por favor,
No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.
Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,
Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.
Hola,
Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación de mindfulness para calmar la mente y eliminar la ansiedad.
Te voy a invitar a que te pongas en un lugar tranquilo,
Cómodamente,
Donde nadie te vaya a interrumpir por varios minutos,
Y cierres tus ojos.
Muy bien,
Y ahora respira profundo y suelta el aire.
Muy bien,
Nuevamente respira profundo y suelta el aire.
Muy bien,
Y ahora continúa respirando normalmente.
Y al mismo tiempo,
Te voy a pedir que te concentres en el sonido de mi voz mientras sientes el presente.
Te voy a invitar a que te des la oportunidad de enfocarte en ti mismo o en ti misma en los próximos minutos.
Observa ahorita qué pensamientos hay en tu mente.
¿Cómo está tu cuerpo en estos momentos?
Siente la temperatura del lugar ahí donde estás.
Siente tu cuerpo como se siente ahorita.
¿Estás nervioso o nerviosa?
¿Tranquilo o tranquila?
¿Ansioso o ansiosa?
¿Sientes estrés?
¿Hay alguna tensión en tu cuerpo ahorita?
¿Alguna tensión emocional?
Muy bien,
Y ahora por los próximos minutos nos vamos a enfocar en vaciar tu mente y soltar todo eso que está ahí.
Bueno o malo,
Vamos a enfocarnos en tu bienestar,
Ya que no existe nada más importante que tú y tu bienestar.
Así es de que continúas respirando,
Inhalando profundamente y exhalando lentamente.
Y cada inhalación se vuelve más profunda y cada exhalación se vuelve más larga.
Sintiendo el oxígeno entrando en tus pulmones,
Sintiendo cómo tus pulmones se expanden y se encargan de enviar ese oxígeno a cada célula de tu cuerpo.
Puedes también observar qué partes de tu cuerpo se sienten tensionadas.
Observa también si sientes presión sobre tu pecho o presión sobre tu cabeza o en alguna otra parte de tu cuerpo donde haya dolor o algún tipo de estrés.
Muy bien,
Y ahora relaja los músculos de tu cara,
Relaja tus ojos y relaja tu quijada.
Suelta tus hombros y relaja tus hombros.
Deja que tu espalda se relaje un poquito más.
Relaja tus brazos,
Relaja tu pecho.
Siente cómo tu estómago se relaja más y más.
Deja que tus manos se relajen más y más.
Y deja que se abran las palmas de tus manos,
Relajando tus caderas y relajando tus piernas.
Relaja tus pies y relaja todo tu cuerpo de cabeza a pies.
Y ahora relaja tu mente.
Muy bien,
Continúa respirando normalmente y continúa enfocando tu atención en el aire entrando a tu cuerpo y el aire saliendo de tu cuerpo.
Al mantener tu atención en la respiración estás usando la respiración como una ancla al presente,
Ya que al seguir tu respiración estás siguiendo el presente,
Inhalando y exhalando,
Relajándose más y más.
Observa si te llega algún pensamiento o te distraes,
Ya esté consciente de eso.
Puedes pensar,
Estoy pensando y vuelves nuevamente sin esfuerzo a enfocar tu atención en la respiración.
Inhalar y exhalar.
Cuando nos sentimos estresados o ansiosos,
Generalmente es porque sentimos que hay algo que está fuera de nuestro control.
Y la sensación cuando algo está fuera de nuestro control,
Nos puede ocasionar molestias y miedos.
Y naturalmente podemos reaccionar a querer controlar la situación aún más,
Porque sentimos que se nos está saliendo fuera de control,
Lo cual nos puede ocasionar más sufrimiento al ver que no mejora la situación.
También es probable que nos pongamos a pensar que las cosas están de cabeza y que pensemos que van a continuar así de mal en peor.
Estos pensamientos pueden empeorar la situación aún más y hacernos sentir aún más fuera de control y así alargando el ciclo vicioso.
Ahora te invito a recordar un problema que te causa ansiedad.
Observa al recordar ese problema,
Qué sientes en tu cuerpo y qué pensamientos tienes al respecto.
Siente eso que estás sintiendo y piensa eso que estás pensando.
Muy bien,
Ahora suelta todo eso y date la oportunidad de liberarte de ese problema.
Y vamos también a aprovechar este momento para soltar tu pasado.
Suelta tu pasado y todo lo que no necesitas estar cargando más.
Y es cierto que hay cosas que nos suceden que no podemos controlar.
Sin embargo,
Lo que sí podemos controlar es cómo reaccionamos al respecto.
Continúa respirando,
Observando qué hay ahorita en tu mente.
Y sea lo que sea,
Vamos a soltarlo nuevamente.
Suelta eso.
Suelta tus preocupaciones.
Suelta ahorita a tu pareja,
A tu familia,
A tus hijos.
Suelta tu trabajo.
Y suelta cualquier otra cosa que hay ahorita en tu mente.
Vacía tu mente.
Y es posible que tu mente se resista a soltar ese pasado,
O esas personas,
O esas preocupaciones.
Observa eso y hazte consciente de eso que estás sintiendo.
Y suéltalo también.
Suelta todo completamente.
Y continúa usando tu respiración como una ancla al presente.
Inhalando y exhalando.
En el momento presente.
Muy bien.
Y ahora recuerda otro problema parecido que has tenido en el pasado que te causó ansiedad.
Recuerda ese momento y siéntelo nuevamente.
Y nuevamente te voy a pedir que sueltes ese problema.
Déjalo que se quede en el pasado y libera tu atención de ese problema.
Y siente el presente.
Siente tu respiración.
Inhalando y exhalando.
Y observa tu cuerpo.
Cómo se siente más relajado.
Sabiendo que puedes respirar libremente en el presente.
Y ya puedes sentir una paz y una calma que van a ir aumentando.
Sabiendo que estás practicando el soltar el pasado y las cosas que no necesitas cargar más en el presente.
El pasado ya pasó.
El pasado no lo podemos cambiar.
Sin embargo,
En el presente podemos trabajar para mejorar nuestra vida en todos los aspectos.
En el presente se puede experimentar más alegría,
Calma,
Felicidad.
En el presente tienes todo lo que necesitas para ser feliz en estos momentos.
Siente el presente.
Muy bien.
Ahora respira profundo.
Sustén el aire por unos segundos y suelta el aire.
Muy bien.
Nuevamente respira profundo.
Suelta el aire.
Siente cómo tu cuerpo se siente mucho mejor.
Muy bien.
Y ahora lentamente abre tus ojos.
Muy bien.
Y estira tu cuerpo como si te acabaras de despertar.
Ahí vamos a terminar la meditación del día de hoy.
Gracias por tu atención y nos vemos hasta la próxima.
Conoce a tu maestro
