Zitten met lastige Emoties

Tijdens deze meditatie besteden we aandacht aan gevoelens en emoties die we als lastig of moeilijk ervaren. We kunnen onszelf openstellen voor de emotie, door onszelf ernaar toe te bewegen en het gevoel troost te bieden. Als we deze beweging blijven oefenen, lukt het ons steeds net een beetje beter om er bij te blijven, om te erkennen wat er speelt en onszelf met vriendelijkheid te benaderen.

Transcript

Recovery Dharma.

Meditatie voor het zitten met lastige emoties.

Neem een houding aan die voor jou comfortabel voelt en sluit dan je ogen.

Of als je dat liever hebt,

Kun je ze ook geloken houden,

Gericht op een vast punt voor je.

Zorg ervoor dat je rug recht is en ontspannen.

Neem dan drie wat diepere ademhoudingen,

Zodat je spanning los kunt laten die je op dit moment misschien ervaart.

Adem langzaam in via je neus en adem dan nog net iets langzamer weer uit via je mond.

Laat nu je ademhouding weer natuurlijk verlopen en begin op te merken hoe deze voelt terwijl je in- en uitademt.

Merk in je lichaam op waar je de ademhouding het sterkst voelt.

Is dat in je neus,

In je borst of in je buik?

Als je inademt,

Weet dat je inademt.

Als je uitademt,

Weet dat je uitademt.

Probeer nu aan een situatie te denken die voor jou op dit moment veel stress of lijden veroorzaakt.

Misschien ervaar je een intens verlangen.

Geef je jezelf ergens de schuld van?

Ervaar je moeilijkheden in een relatie of is er iets anders in je leven waar je moeilijk mee om kunt gaan?

Als je een meditatie als deze nog niet eerder hebt gedaan,

Probeer dan iets te kiezen dat niet te moeilijk of pijnlijk is.

Kies iets waardoor je een beetje stress in je lichaam voelt terwijl je aan de situatie denkt.

Probeer dan deze situatie zo goed mogelijk voor te stellen.

Visualiseer de situatie zonder verdwaald te raken in het verhaal.

Blijf contact maken met je gevoelens over de situatie.

Merk emoties op die je voelt als je aan een situatie denkt.

Misschien ervaar je een hele specifieke emotie of zijn er meerdere emoties aanwezig?

Label elke emotie die je opmerkt.

Boosheid,

Angst,

Teleurstelling,

Verdriet.

Welke emoties voel je op dit moment?

Kies nu de emotie die je het sterkst voelt.

Waar voel je deze emotie in je lichaam?

Het zou kunnen dat je de emotie op meerdere plekken in je lichaam voelt.

Is er een wazig gevoel in je hoofd,

Een knoop in je keel,

Pijn in je hart of een samentrekking in je maag?

Waar voel je deze emotie het sterkst?

Focus je op dit gebied en omschrijf voor jezelf hoe dit voelt.

Voelt het gespannen,

Koud,

Warm,

Tintelend,

Zwaar of verdoofd?

Schenk al je aandacht aan de emotie en hoe deze zich vormt in je lichaam.

Kijk of je de gevoelens en sensaties kunt verzachten door bij elke uitademing net wat meer te ontspannen.

Als de emotie te intens voelt,

Richt je aandacht dan op de rand van de emotie.

In plaats van het verzachten van het gehele gevoel kun je proberen om de randen van de emotie in het lichaam te verzachten.

En als het helemaal te intens voor je voelt,

Dan kun je ook je aandacht weer richten op de in- en uitademing.

Merk op als je geest wegdrijft in gedachten of je probeert af te leiden van de gevoelens.

Het is heel normaal om jezelf te willen afleiden van pijnlijke gevoelens.

Als je geest wegdrijft,

Breng deze dan rustig en geleidelijk weer terug door de situatie voor te stellen en contact te maken met je gevoelens daarover.

Het doel is niet om de sensatie weg te maken.

Deze meditatie is bedoeld om met liefde en compassie bij pijnlijke gevoelens te blijven.

Herken voor jezelf hoe moeilijk dit is.

Het ervaren van pijnlijke en lastige emoties hoort bij het menselijk bestaan.

Het goede nieuws is dat we kunnen leren hoe we onszelf kunnen troosten voor het lijden dat we ervaren in dit leven.

Breng als je wilt één of beide handen naar je hart en voel dan je hart en je ademhaling.

Voel de warmte van je handen tegen je borst,

Terwijl je jezelf liefde,

Vriendelijkheid en compassie biedt.

Bied troost en verzachting aan deze lastige emotie.

Vertel jezelf dat je weet hoe moeilijk het is om dit op dit moment te voelen.

Probeer een aantal vriendelijke en liefdevolle zinnen,

Zoals dit is heel moeilijk nu,

Of dit is een moment van lijden.

Het is menselijk om lijden te ervaren.

Mogen ik op dit moment vriendelijk en zacht voor mezelf zijn?

Gebruik deze zinnen of kies er zelf een aantal en herhaal deze dan voor jezelf.

Dit is een moment van lijden.

Het is menselijk om lijden te ervaren.

Mogen ik vriendelijk en zacht voor mezelf zijn?

Als je geest is afgedwaald,

Kun je je weer op de ademhaling richten.

Het maakt niet uit voor hoe lang je bent afgedwaald.

Deze gevoelens zijn een natuurlijke reactie.

Je mag jezelf zo voelen.

Probeer geen weerstand te bieden of jezelf de schuld te geven voor deze gevoelens.

Dit is simpelweg wat er nu gebeurt.

Bied jezelf troost en compassie en erken hoe moeilijk dit is.

Richt je weer tot de situatie en blijf de volgende zinnen voor jezelf herhalen.

Dit is een moment van lijden.

Het is menselijk om lijden te ervaren.

Mogen ik op dit moment vriendelijk en zacht voor mezelf zijn?

Je kunt deze zinnen gebruiken als een mantra,

Terwijl je jezelf herinnert om vriendelijk en geduldig te zijn als je lijden ervaart.

Dit is een moment van lijden.

Het is menselijk om lijden te ervaren.

Mogen ik op dit moment vriendelijk en zacht voor mezelf zijn?

En laat dan de zinnen gaan en sta jezelf toe te voelen wat er op dit moment gebeurt,

Zonder daar iets aan te willen veranderen.

Sta de emotie toe er gewoon te zijn.

Herinner jezelf eraan dat je op dit moment veilig bent.

Je lichaam ervaart een emotie.

Geef jezelf toestemming om die emotie er te laten zijn.

Als het ongemak te intens wordt,

Richt je aandacht dan weer op je ademhaling.

Keer terug naar de gevoelens als jij daar klaar voor bent.

Breng je aandacht dan weer terug naar je ademhaling.

Terwijl we deze meditatie afsluiten,

Voel je voeten die de vloer raken.

Je kunt je vingers en je tenen langzaam gaan bewegen en je ogen langzaam weer open doen,

Als jij daar klaar voor bent.

Reviews

Een heel fijne meditatie.
Een prettige stem, zacht opgenomen. Daardoor met het volume hard open fijn te beluisteren, maar een flinke schrik bij de eindgong.
Dankjewel.