Meditación de gestión de emociones

Meditación regulación de las emociones, con esta práctica cultivamos un mayor equilibrio emocional, aceptando y sosteniéndote de forma amable con las emociones difíciles y abriéndote a tu propia sabiduría

Transcript

Esta práctica de meditación con las emociones.

Comienza por tomar una postura cómoda y estable.

Puedes sentarte en una silla o en un cojín,

O bien tumbado.

Poco a poco,

Lentamente,

Cerrando los ojos,

Bajando la mirada.

Estira la espalda,

Manteniéndola erguida,

Pero sin rigidez.

Decreciendo vértebra a vértebra.

Siente cómo la espalda es un eje vertical que nace en la tierra,

Desde la base de tu asiento.

Siente conciencia cómo es tu contacto con la tierra,

Que es firme,

Que puede transmitir seguridad.

Lleva la coronilla hacia el cielo,

El mentón levemente hacia abajo,

Dejando que se estire la nuca,

Manteniendo la parte de tu cabeza alineada con el sacro.

Los hombros levemente hacia atrás y hacia abajo,

Creando el espacio necesario en tu pecho y en tu abdomen,

Para que tu respiración fluya con naturalidad.

Deja que tus manos descansen sobre las rodillas o en las piernas.

O una sobre otra en el vientre.

Vamos a llevar la conciencia de tu presencia aquí y ahora.

Y de tu gesto de inhalar y exhalar,

Momento a momento.

Mantén esta postura abierta,

Receptiva,

Pero suave.

Y siente esta presencia amorosa contigo,

Quedándote observando el aire que entra y sale de tu cuerpo.

Trae a tu mente algo que sea difícil para ti,

Que te preocupe,

Que te haga sufrir.

Algo que te cause tristeza,

Miedo,

Ira.

Algo que no te hace sentir bien.

Quizás es posible que cuando traigas a tu mente esta preocupación,

También puedas sentirla en alguna parte concreta de tu cuerpo.

Sientas algo de malestar o agitación en alguna zona.

Y quizás ahora puedas conectar con tu sabiduría,

Trayendo aquello que ya es,

Pero simplemente esperaba ser escuchado.

Puede ser una situación que no puedes cambiar,

Que simplemente has de aceptar que ya está aquí,

Que está en tu vida.

A lo mejor puedas ver que es algo no solo que te ha lanzado la vida y te pase a ti.

Es posible que puedas abrirte a la posibilidad que sea una situación que pase para ti y verlo de una forma diferente.

De una forma que pueda llegar a entender que hay algo que puedas aprender de ello.

O hay algo que puedas cambiar en ti para ver la situación de otra manera.

Esto no significa que te tenga que gustar,

Sino que ya forma parte del momento presente.

Aceptando que todas las emociones son naturales y necesarias.

Que están intentando protegernos o quizás mostrarnos algo con lo que seguimos en guerra.

Darnos cuenta de que esto forma parte de la vida,

De la humanidad compartida.

Que hay muchas personas que en este momento o a lo largo de su vida han tenido los mismos sentimientos de miedo,

De frustración,

De irse.

De tristeza que tienes tú.

Que todos sufrimos,

Que es algo difícil,

Que es algo que no es fácil,

Que es algo que no es fácil.

Quizás ahora puedas quedarte muy cerca de ti,

Aflojando tu cuerpo,

Para crear espacio para que puedas sentir la tranquilidad y la tranquilidad que tienes.

Quizás ahora puedas quedarte muy cerca de ti,

Aflojando tu cuerpo,

Para crear espacio para poder cuidarte.

Siendo esa luz que ilumina este momento,

Quizás te pueda ayudar el llevar la respiración entregándote a la gravedad de la tierra,

Sintiéndote sostenido y apoyado por ella.

Sintiendo tu respiración como un suave oleaje hacia adentro y hacia afuera,

Fluyendo,

Descansando y entregándote a tu respiración,

Dejando que la respiración cuide de ti.

Y con esa exhalación completa,

Pero suave,

Abrete a equilibrar aquello que das y aquello que te permite recibir y confiar en la maestría de tu respiración como guía en esta práctica.

Quizás te pueda servir llevar alguna mano en el pecho o en el abdomen como muestra de cariño,

De amabilidad,

De cuidado hacia ti mismo.

O puedas dibujar una leve sonrisa,

Estando en esa actitud de cuidado,

De amabilidad contigo,

Sosteniéndote.

Quizás te pueda servir llevarte unas palabras de amabilidad o de cariño hacia ti mismo.

O te pueda servir traer una imagen,

Visualizar una imagen que te provoque tranquilidad.

Descansando en esta sensación ahora de tranquilidad,

De calma,

De sostenerse por unos momentos.

Y vamos a ir moviendo los dedos de las manos,

Los dedos de los pies y abriendo poco a poco los ojos,

Agradeciendo este momento de dedicación a nosotros.

Un saludo.

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Gracias por tu suave guía