Cabeza Fría, Corazón Cálido en una Crisis

En tiempos de crisis, ya sea una pandemia, una situación en el trabajo o algo que nos desestabiliza a nivel personal, es más importante que nunca tener la mente en calma para tomar las mejores decisiones y actuar de manera proactiva en lugar de reactiva. Es igualmente importante conectarnos con nuestro corazón y aumentar nuestra compasión por nosotros mismos y por los demás. Esta meditación te ayudará a entrar en un estado de serenidad mental y a abrir tu corazón.

Transcript

Hola,

En esta meditación hablaremos sobre cómo mantener la cabeza fría y el corazón cálido en medio de una crisis.

Para empezar y como siempre te invito a que tomes una postura cómoda,

Relajada,

Pero que te permita estar alerta.

Para este ejercicio en particular te recomiendo estar sentado o sentada.

Cuando ya encuentres una postura adecuada para ti que se sienta cómoda,

Te invito a que cierres los ojos o bajes la mirada.

Vamos a empezar con un ejercicio de respiración que se llama Samabhriti Pranayama.

Esto quiere decir respiración estable o respiración igual en sánscrito.

Este ejercicio nos permite calmar la mente,

Reducir niveles de ansiedad y entrar en un estado de serenidad.

Así que vamos a practicarlo.

Funciona de esta manera.

Cuando inhales cuentas hasta 4.

1,

2,

3,

4 Luego retienes el aire en tus pulmones contando hasta 4 también.

Después exhalas contando hasta 4 y luego en la pausa entre exhalación e inhalación también cuentas hasta 4.

Una manera de visualizarlo es con un cuadrado.

Imaginas dibujando una línea de abajo hacia arriba con 4,

Esa es la inhalación.

Una línea horizontal reteniendo el aire.

Una línea vertical hacia abajo,

Esa es la exhalación.

Y finalmente una línea horizontal cuando retienes el aire fuera de tus pulmones en la pausa.

A mí visualizarlo me ayuda mucho.

Así que vamos a comenzar.

Toma una inhalación normal.

Exhalas.

Ahora sí vamos a inhalar contando hasta 4.

1,

2,

3,

4 Retenemos.

1,

2,

3,

4 Exhalamos.

1,

2,

3,

4 Pausa.

1,

2,

3,

4 Y otra vez inhalamos.

1,

2,

3,

4 Retenemos.

1,

2,

3,

4 Exhalamos.

1,

2,

3,

4 Pausa.

1,

2,

3,

4 Muy bien,

Por unos segundos regresa a tu respiración normal.

El llevar la mente a contar nos ayuda a enfocarla y a quitarle tal vez las preocupaciones u otros pensamientos que podamos estar teniendo.

Así que ahora te invito a que lo hagas por tu propia cuenta.

De nuevo contando hasta 4 en cada paso de la respiración.

Adelante.

Muy bien,

Ahora te invito a que dejes ir ese ejercicio.

Lo sueltas,

Regresas tu respiración al ritmo normal.

Con nuestra mente ya más en calma Vamos a pasar a la siguiente parte de esta meditación que es el corazón cálido.

Para esto te voy a invitar a que pienses en un momento de tu vida que estuvo lleno de amor.

Recuerda un día o un momento específico en el que recibiste o diste mucho amor.

Por ejemplo el día del nacimiento de tu hijo o de un sobrinito.

El día de tu boda.

Un día en el que tuviste una enfermedad difícil y alguien vino a apoyarte.

Quizás un cumpleaños especial o un viaje con un ser querido.

Lleva a tu mente ese momento y lo que te hizo sentir.

Mientras continúas pensando en este momento tan especial y tan lleno de amor lleva tu atención al área del corazón.

Esta parte de nuestro cuerpo a nivel energético se representa con una luz verde.

Así que imagina todo el área de tu corazón radiando una luz verde muy linda.

Esta luz va creciendo y va llenando todo tu cuerpo de lucecitas verdes muy brillantes.

Sientes como esa luz también se expande a tus seres queridos,

A los proyectos que amas y te va llenando de compasión.

Compasión contigo mismo o contigo misma por lo que estés enfrentando en este momento.

Mucho amor para ti por las situaciones difíciles,

Por los retos o los desafíos que estés enfrentando y también compasión por todas las personas que están alrededor tuyo,

Tus seres queridos,

Tu familia,

Tus amigos y por todos los seres del planeta que también puedan estar pasando dificultades.

Extiéndeles tu luz verde,

Extiéndesela también al planeta.

Por unos segundos continúa visualizando tu corazón,

La luz verde y cómo va creciendo hacia otras personas y hacia otros seres en este momento.

Poco a poco ves como esta luz verde se va disolviendo,

Vas tomando conciencia de tu cuerpo físico,

Del espacio donde te encuentras y agradecete por haberte dedicado este momento para calmar tu mente y llevar más amor y compasión a tu corazón.

Empieza a mover lentamente tus dedos de las manos y de los pies,

Gira lentamente la cabeza hacia un lado,

Hacia el otro y poco a poco abre tus ojos o sube la mirada.

Hasta pronto y que tengas un feliz día.

Reviews

Preciosa meditación. Gracias por compartirla. Namaste

Muchas gracias , me ayudó mucho a visualizar esos momentos de amor

Excelente meditación

Experimenté un calor exacerbado y después la calma por arte de magia. Gracias, gracias, gracias 🙏🙏🙏

Agradesco esta maravillosa meditación 🧘‍♀️ Gracias 🙏 Gracias 🙏