Méditation Assise

Méditation Assise, basée sur le program MBSR de Jon Kabat Zinn.
Vous vous ouvrez simplement à la sensation du souffle qui entre et qui sort de votre corps.
Profitez des moments de silence pour pratiquer seul.
Son de bols Tibétains au début et à la fin.

Transcript

Lorsque l'on pratique la méditation assise,

Il est important que la posture Mam soit empreinte d'unité.

La tête,

Le cou et le dos sont droits mais pas raides,

Les épaules relâchées et les mains posées confortablement sur les cuisses ou sur les genoux.

Suivez le mieux que possible les instructions puis profitez des moments de silence pour pratiquer seul.

Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou bien par terre,

Vous appliquant simplement à être pleinement présent,

Pleinement éveillé à ces instants.

Si cela vous convient,

Vous pouvez fermer doucement les yeux,

Sinon vous laissez votre regard flotter en direction du sol ou d'un mur.

Vous vous ouvrez simplement à la sensation du souffle qui entre et sort de votre corps.

Concentrez-vous sur la sensation du souffle qui pénètre les narines ou sur la sensation du ventre qui gonfle doucement à chaque inspiration puis se dégonfle doucement à chaque expiration.

Demeurant simplement ici,

Instant après instant,

En suivant le souffle qui entre et le souffle qui sort.

Dès que vous constatez que votre esprit est parti d'ailleurs,

Où que ce soit,

Ramenez votre attention à vos narines ou à votre ventre ou à toute autre partie du corps sur laquelle vous avez décidé de vous concentrer.

Et si votre esprit s'égare à un millier de fois,

Ramenez-le simplement un millier de fois,

Cultivant délibérément une attitude de patience et de douceur envers vous-même.

Ce qui signifie,

Autant que possible,

De ne pas réagir,

De ne pas juger vos émotions,

Vos perceptions ou vos impulsions.

Car dans ce travail en pleine conscience,

Absolument tout ce qui pénètre dans le champ de la conscience est le bienvenu,

Quel que soit ce qui se présence à notre conscience.

Nous restons assis en sa compagnie,

Nous respirons en sa compagnie et l'observant,

Tout en étant ouvert et éveillé à l'instant,

Ici-même,

À cet instant-même.

C'est un processus continuel où l'on voit et où l'on laisse être,

Où l'on voit et où l'on lâche prise,

Sans rien rejeter,

Sans rien convoiter,

Demeurant dans l'immobilité,

Le calme,

Tandis que le souffle entre et le souffle sort.

Chevaussons simplement les vagues de notre souffle,

Moment après moment,

Respiration après respiration.

À la fin de cette séance,

Restez centrés quelques instants encore,

Tandis que le son des clochettes s'éloigne,

Écoutez au son et à l'éveil auquel il invite.

Avant de vous lever,

Peut-être pouvez-vous vous engager ici et maintenant à entretenir cette présence tout au long de votre journée,

En vous rappelant que vous pouvez établir le contact avec votre souffle à tout moment,

L'insuffler de la pleine conscience,

Du calme et de la clarté,

À chaque instant de votre vie qui se déploie,

Quel que soit l'endroit ou le moment.

Vous pourriez aussi vous redire l'importance d'une pratique régulière,

Si possible quotidienne,

Seule ou avec un CD.

Reviews

J'aime bien les moments de silence entre les explications. Cela permet de se focaliser sur soi et sa respiration.
Merci pour cette méditation

Merci pour la claret de vote guidance et la simplicite.✨🙏

Simple, essentielle. Merci.

Top !!! Très pro ! J'ai apprécié le sérieux. Merci.

Très bien voix agréable
Merci 🙏

Super !
Merci pour ces beaux soucis envolés
et ce repos retrouvé
Hevann

Dans ma langue et bien fait!

This gave me an opportunity to focus on my french comprehension which helped me stay focused in the moment.