Die 61-Punkte Entspannung
Eine sehr alte und bewährte Technik, um zu entspannen oder einschlafen zu können, ist die sogenannte „61-Punkte-Entspannung“. Ein effektives Tool, das sehr einfach zu erlernen und anzuwenden ist – ganz ohne Nebenwirkungen! Die „61-Punkte-Entspannung“ manchmal auch „Reise durch den Körper“, „Tibetische Entspannung“ oder „Shavayatra“ (wörtlich: Reise durch den Leichnam) genannt, hilft loszulassen, wenn sich die Gedanken endlos im Kreis drehen oder der Schlaf sich nicht einstellen will.
Transkription
Hallo,
Ich bin Petra.
Schön,
Dass du mir zuhörst.
Ich möchte dir heute die 61 Punkte der Entspannung vorstellen.
Eine sehr alte und bewährte Technik,
Um zu entspannen,
Zur Ruhe zu kommen oder auch um einschlafen zu können.
Ich werde dir die Technik im Folgenden erst einmal vorstellen.
Danach gibt es eine kurze Pause.
Du wirst einen Gong hören.
Danach leite ich dich mit meiner Stimme durch die Entspannung.
Diese 61 Punkte Entspannung wird manchmal auch Reise durch den Körper,
Tibetische Entspannung oder Shavayatra genannt.
Und es ist eine Technik,
Die sehr einfach zu erlernen und anzuwenden ist und keinerlei Nebenwirkungen hat.
Die Technik wird im Liegen durchgeführt und man durchwandert 61 Punkte im Körper,
Im Geist.
Es kann gut sein,
Dass bei der ersten Anwendung,
Beim ersten Zuhören,
Man den einen oder anderen Punkt vergisst oder durcheinander kommt oder vielleicht sogar einschläft.
Das ist aber nicht weiter schlimm.
Eigentlich auch ganz normal und mit etwas Übung gelingt das immer besser.
Sollte das passieren,
Dass man merkt,
Dass man abschweift oder einschläft,
Kehrt man einfach zu dem Punkt zurück,
Den man zuletzt erinnert und fährt von dort fort.
Der Zyklus kann so oft wiederholt werden,
Bis sich die Entspannung einstellt.
Manchmal passiert das schon nach dem ersten Mal.
Es gilt jedoch,
Dass je öfter man den Zyklus wiederholt,
Desto tiefer die Entspannung wird.
Dann würde ich sagen,
Mach es dir jetzt bequem.
Leg dich auf dein Sofa,
Leg dich auf dein Bett oder auf deine Yogamatte.
Vielleicht magst du dich zudecken oder die Augen bedecken.
Ich führe dich jetzt gleich durch die Entspannung,
Durch die 61 Punkte im Körper und jeden Punkt,
Den ich anspreche,
Den wiederholst du für dich in Gedanken.
Dann wünsche ich dir jetzt viel Freude und Entspannung.
Bring die Aufmerksamkeit zum Punkt zwischen den Augenbrauen und dann zum Punkt zwischen den Schlüsselbeinen,
Die Kehlgrube,
Die rechte Schulter,
Der rechte Ellbogen,
Das rechte Handgelenk,
Der rechte Daumen,
Der rechte Zeigefinger,
Der rechte Mittelfinger,
Der rechte Ringfinger,
Der rechte kleine Finger,
Das rechte Handgelenk,
Der rechte Ellbogen,
Die rechte Schulter,
Die Kehlgrube,
Der Punkt zwischen den Schlüsselbeinen,
Die linke Schulter,
Der linke Ellbogen,
Das linke Handgelenk,
Der linke Daumen,
Der linke Zeigefinger,
Der linke Mittelfinger,
Der linke Ringfinger,
Der linke kleine Finger,
Das linke Handgelenk,
Der linke Ellbogen,
Die linke Schulter,
Die Kehlgrube,
Der Solaplexus,
Die rechte Brust,
Der Solaplexus,
Die linke Brust,
Der Solaplexus,
Der Nabel,
Der Unterleib,
Die rechte Hüfte,
Das rechte Knie,
Das rechte Fußgelenk,
Der rechte große Zeh,
Der zweite Zeh,
Der dritte Zeh,
Der vierte Zeh,
Der kleine Zeh,
Das rechte Fußgelenk,
Das rechte Knie,
Die rechte Hüfte,
Der Unterleib,
Die linke Hüfte,
Das linke Knie,
Das linke Fußgelenk,
Der linke große Zeh,
Der zweite Zeh,
Der dritte Zeh,
Der vierte Zeh,
Der kleine Zeh,
Das linke Fußgelenk,
Das linke Knie,
Die linke Hüfte,
Der Unterleib,
Der Nabel,
Der Solaplexus,
Die Kehlgrube,
Der Punkt zwischen den Augenbrauen.
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4.3 (20)
Neueste Bewertungen
Ulrich
May 29, 2023
Deine Stimme und alles was sie zu dem macht ist so so angenehm … ich bin Dir gerne gefolgt 🙏
Eva
March 9, 2022
genial 👍👍 vielen Dank Petra
John
February 28, 2022
Einfach super.
Melanie
January 26, 2022
👍
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