So Hum - Mantra Meditation

Die Mantrameditation So Hum verhilft dir, deinen Geist zur Ruhe zu bringen und den Körper zu entspannen. Bringe deine ganze Aufmerksamkeit auf deine Aussprache von So-Hum. Wenn auch immer Gedanken hochkommen, komm ganz unschuldig wieder zurück zu dem So-Hum Mantra. Mit diesem Mantra erweitert sich von ganz alleine deine Aufmerksamkeit und dein Bewusstsein. Mache es so lange wie du möchtest. Gönn dir die Zeit.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Peter Mathis.

Gemeinsam haben wir heute eine Mantra-Meditation,

Die wir jetzt zusammen machen.

Also mach es dir gemütlich,

Wenn du nicht eh schon ganz gemütlich wo sitzt.

Du kannst auch gerne liegen,

Wenn du sitzt.

Schau,

Dass deine Wirbelsäule sich richtig ausstrecken darf.

Also lumpe dich nicht irgendwie in den Chef-Sessel hinein,

Sondern sitz gerade.

Das gleiche auch,

Wenn du liegst.

Schau,

Dass du richtig horizontal,

Genussvoll entspannen kannst.

Ja,

Fangen wir gleich an.

Bevor wir mit dem Mantra anfangen,

Bringen wir die Aufmerksamkeit wie immer zuerst zur Einatmung und zur Ausatmung.

In deinem Tempo,

Ganz egal.

Jetzt erstmal reines Atmen.

Und wir lassen alles,

Was gestern war,

Was heute war,

Was vor fünf Jahren war,

Was der Nachbar jetzt gerade für Lärm macht,

Ganz egal,

Was es ist,

Ganz egal,

Das lassen wir jetzt vorneweg.

Und ich erinnere immer gerne daran,

Dass wenn Gedanken hochkommen,

So ist das völlig in Ordnung.

Kein Grund,

Das zu urteilen.

Absolut kein Grund.

Schau einfach wieder,

Sobald du es bemerkt hast,

Dass du wieder zurückkommst.

Entweder zur Atmung,

Zum Mantra oder was auch immer deine Technik gerade ist.

Jetzt atmen wir gemeinsam und kommen zur Ruhe.

Wir kommen zur Ruhe,

Die Atmung hilft uns dabei.

Jede Ausatmung lässt uns tiefer entspannen.

Aber nicht nur der Geist lässt sich jetzt langsam entspannen,

Auch die Muskulatur.

Die Schultern fallen langsam weg von den Ohren.

Das Gesicht lässt sich so richtig Richtung Erdmittelpunkt ziehen.

Die Oberschenkel komplett entspannt.

Das Mantra,

Das wir heute machen,

Ist das SO HAM Mantra.

Es ist ganz simpel und das kannst du auch ohne mich jederzeit benutzen.

Verwende es als Werkzeug,

Wenn du auf dem Bus wartest,

Auf die U-Bahn,

Auf einen Freund,

Der dich 5 Minuten warten lässt.

Dann ist es die perfekte Gelegenheit,

SO HAM in dein Bewusstsein zu bekommen.

Lass uns das gemeinsam machen,

Ohne darüber nachzudenken,

Was es zu bedeuten hat.

Das ist erstmal völlig irrelevant.

Lass es dir als Werkzeug dienen,

Um dein Bewusstsein zur Ruhe zu bringen und trotzdem vollkommen hier zu sein.

SO HAM Wenn du das zum ersten Mal machst,

Kannst du gerne mit mir das Laut aussprechen,

Wenn du einen Ort bist,

Wo das möglich ist.

Und dann Stück für Stück leiser werden und es nur noch in deinem eigenen Bewusstsein weiter chanten,

Dieses SO HAM Mantra.

SO HAM SO HAM HAM SO HAM Mach so lange weiter,

Wie du möchtest,

Mit SO HAM SO HAM SO HAM Mach so lange weiter,

Wie du möchtest,

SO HAM SO HAM

Reviews

Das war sehr wohltuend. Herzlichen Dank, lieber Peter 🙏

Vielen Dank für das schöne Mantra & deine Anleitung. Das hat gut bei mir funktioniert 🧘‍♀️ Ich werde es sicher mal wieder nutzen.

Kurz und tief. Methode ist sehr 👍. Danke