Pranayama Meditation 3-6 Atmung

Investiere diese 13 Minuten in deine innere Entspannung. Gemeinsam machen wir die 3-6 Atmung. Wir lassen uns doppelt so viel Zeit auszuatmen, als wir einatmen. Dadurch stimulieren wir den parasympathischen Teil unseres Nervensystems, welcher für Entspannung, Ausgeglichenheit und Freude verantwortlich ist. Schön, dass du dabei bist.

Transcript

Hallo,

Peter hier.

Schön,

Dass du dir Zeit nimmst für diese kleine Atem-Meditation.

Für ein paar Minuten setzen wir uns jetzt gemütlich hin oder legen uns hin,

Ganz egal.

Schau nur,

Dass du dich tief entspannen kannst und dich jetzt keiner stören kann.

Komm ganz zur Ruhe.

Atme.

Atme.

Atme durch die Nase ein und durch die Nase aus.

Der Atem ist unser Instrument,

Das immer für uns zur Verfügung steht.

Durch die Nase atmen wir ein.

Durch die Nase atmen wir aus.

Zähle innerlich in deinem eigenen Bewusstsein die Einatmung mit und die Ausatmung mit.

Zähle innerlich auf 3,

Während du einatmest.

Zähle innerlich auf 6,

Während du ausatmest.

Atme ein,

Zwei,

Drei.

Atme aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs.

Ein und aus.

Mach selbstständig weiter.

Bleib ganz beim Atmen und beim Zählen.

Zähle auf 3 bei der Einatmung.

Zähle auf 6 bei der Ausatmung.

Durch die Nase ein und durch die Nase aus.

Und ganz egal,

Wenn der Geist herumspringt,

Komm dann einfach wieder zurück zum Atmen und zum Zählen.

Komm wieder zu deiner ganz natürlichen Atmung.

Durch die Nase ein und durch die Nase aus.

In deinem Tempo.

Lass dich atmen und bring deine Aufmerksamkeit zu der Tatsache,

Dass du jederzeit die Möglichkeit hast,

Zu deinem Atem zurückzukehren.

Ganz egal,

Wenn der Geist herumspringt.

Ganz egal,

Wenn von außen irgendwelche Störungen kommen möchten.

Lass sie kommen.

Völlig in Ordnung.

Völlig okay.

Sei dir absolut bewusst,

Du hast jederzeit die Möglichkeit,

In diesen Augenblick zurückzukehren.

Sei dir absolut bewusst,

Dass es völlig natürlich ist,

Wenn der Geist herumspringt.

Lass ihn herumspringen.

Völlig in Ordnung.

Völlig in Ordnung.

Sobald du es bemerkt hast,

Komm einfach wieder zurück.

Ganz naiv.

Ganz naiv komm zurück zu deinem Atem.

Gönn dir die Freiheit,

Es nicht bewerten zu müssen.

Gönn dir die Freiheit,

Kein Urteil über dich selbst,

Über deine Leistung,

Über dein Leben fällen zu müssen.

Genieße die Freiheit,

Jetzt in diesem Augenblick keine Meinung haben zu müssen.

Einfach nur atmen.

Schön,

Dass du dabei warst.

Bis zum nächsten Mal.

Reviews

ich fühle mich entspannt und zentriert in meiner Mitte 🙏🏼

Angenehm ruhig, schöne Stimme und passende Worte. Auch genug Raum für Stille. Danke

Ich find diese anleitung super, besonders anfang und ende mit der klangschale und noch dass man zur normalen atmung auch wieder angeleitet wird.

Eine wunderbare kurze Auszeit. Sie hat mir sehr gut getan.

Beruhigende Stimme, passende Worte! Auch die Musik ist super gewählt. Ich bin sehr zufrieden :)

Sehr entspannte Meditation durch eine ruhige und gleichmäßige Stimme. Vielen Dank

Danke!! So entspannt und ohne Druck, an nichts denken zu dürfen. Super!

Das hat mir sehr gefallen. Ich tue mich zugegebenermaßen noch etwas schwer mit Atemübungen, aber du hast mir die nötige Ruhe und Gelassenheit vermittelt, mich ihm widmen können. Herzlichen Dank dafür.

Neu entdeckt und ich werde öfter bei dir sein . Vielen Dank!

Vielen Dank für diese tolle Meditation! Mit deiner ruhigen und angenehmen Stimme und der wundervollen Musik konnte ich ganz abschalten 🙏🏼

Sehr schöne Meditation, DANKE dafür.!! Alles Liebe.!!

Weite, Grenzenlosigkeit und eine tiefe Entspannung! Und eine für mich wunderbare Musik! Danke!

Genial

Hallo Peter, das war für mich die schönste geführte Meditation seit langem. Ich werde sie nun fest in meiner tägliche Meditationspraxis einbauen. Ich danke dir vom Herzen🙏

Vielen Dank. Es hat mir sehr gefallen.

Danke???

Ruhig und entspannt mit schöner Hintergrundmusik 🙏