Respiração Alternada Pelas Narinas

A respiração alternada pelas narinas, tecnicamente conhecida como Nadi Shodhana, é uma técnica de pranayama (controle da respiração) do yoga em que se inspira e expira alternadamente por uma narina de cada vez, fechando a outra com os dedos.
Entre os principais benefícios estão o equilíbrio do sistema nervoso (reduzindo o estresse e a ansiedade), a melhora da função respiratória e da oxigenação, a redução da pressão arterial e da frequência cardíaca, além do aumento da clareza mental e da concentração. A técnica promove um estado de calma alerta, sem ser estimulante, e ajuda a reduzir a fadiga mental ao otimizar o uso da energia vital.

Transcript

A respiração alternada pelas narinas ou Nadi Shodhana é uma excelente técnica para nós reduzirmos a nossa ansiedade, Combater o stress. Ficarmos mais calmos. E pode ser utilizado como algo a fazer na meditação do final do dia ou mesmo antes de irmos dormir. É uma técnica muito simples que consiste em nós alternarmos a nossa respiração entre ambas as narinas, Permitindo um fluxo de energia entre os nossos dois hemisférios. Para tal, Devemos fechar a nossa narina direita com o nosso polegar, E depois há aqui umas pequenas variações. Podemos fechar a nossa narina esquerda. Com. Wendlar. Apenas? Com o Adlar. E com o dedo mindinho. E outro detalhe é que os outros dois dedos podem ficar na testa. Se isso for mais confortável. Esta será a forma mais purista. Depois é uma questão de adaptação para a forma que mais jeito vos dá. E vamos começar. . . Um bom ponto de partida. São 5 ciclos e eu vou então demonstrar. Começa-se com a narina tapando e andando à direita. Inspire-se. Vamos fechar a narina esquerda e vamos expelir o ar. Vamos inspirar. Isto corresponderá a um ciclo. Dois ciclos. Se se sentirem confortáveis, Poderão fazer uma ligeira paragem ao vosso conforto, Obviamente, Entre cada inspiração e expiração. Terceiro ciclo. Vamos então para o último e quinto ciclo. À medida que vão ganhando experiência podem aumentar o número de ciclos, O importante é sentirem-se confortáveis e esta técnica é excelente para reduzir o stress, A ansiedade e para nos acalmar no geral.