尋求平靜（介紹）

危機情況下，慢性壓力反應會導致焦慮、易怒、工作效率降低、過度疲勞。此節冥想通過兩種手法——覺知和想像——來幫助平衡神經內分泌系統。此節英文引導詞由 Simon Moyes 創作，Griffin Tang錄製。

Transcript

在面對挑戰或危機的時候我們怎樣可以令自己的思維保持平靜和穩定? 可能你和你的團隊已經過度緊張加上新的挑戰令你覺得無力滿足每個人的需要或者身邊的資源變得更短缺令你覺得沮喪和無助同時你又為你家人和朋友的健康感到憂慮當我們感受到過多壓力的時候神經內分泌系統可能會變得活躍並且影響情緒、情感管理和免疫系統有研究顯示壓力沒有好壞之分短期的壓力可以帶來推動力你有沒有留意到如果有一個明確的任務限期可以令你更加投入, 工作效率更加高? 相反, 我們不應該長時間處於壓力狀態之下過多的壓力會令我們產生對抗、逃避甚至是僵化反應持續下去更加會導致疲累、煩躁影響決策力和工作效率而有一種觀點說我們可以通過正念冥想的練習去緩解壓力反應在面對挑戰時給自己一些時間去調節這樣我們才有能力為身邊的人提供支持和幫助在接下來的練習我們將會探索你日常生活中兩種可以使用的方法去幫助你面對挑戰或危機時去調節神經系統第一個方法是透過觀察特定手部動作和呼吸去幫助你尋求平靜的感覺而第二個方法是透過想像帶領你去到一個平靜、安全的地方當你覺得壓力很大的時候可以帶領你放鬆、回復平靜在練習期間記得要照顧自己的感受如果你覺得不舒服可以嘗試一下改變姿勢看看會不會更加輕鬆根據自己的感受去調整或嘗試適合你的練習內容接下來我們一起嘗試一下尋求平靜的練習吧