Lâcher Prise (10 minutes)

La perte et le deuil sont amplifiés en temps de crise. Une partie de la gestion du deuil consiste à reconnaître et à accepter sa présence. La méditation suivante est conçue pour toucher doucement du doigt votre perte, l'intégrer à votre expérience et renforcer la résilience. Créé par Hiroko Demichelis en anglais, adapté adapté par Ellen Mouton.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Hélène Mouton et cette pratique est sur le lâcher prise.

Dans cette séance vous êtes invité à vous ouvrir sans retenue au chagrin et à la tristesse que peut-être vous ressentez face au stress de cette crise ou à la perte de patience ou bien de quelqu'un qui vous est cher.

Vous êtes invité à trouver les ressources en vous même pour faire face à vos émotions avec compassion et afin de pouvoir continuer à assurer votre travail et votre vie privée.

Trouvez une position confortable et qui soutienne votre corps.

Fermez les yeux ou gardez les ouverts si cela vous rassure.

Vous êtes invité à écouter ces mots,

À les faire résonner en vous en prenant le temps de ressentir les émotions qui viendront s'insérer dans votre expérience.

Apportez votre attention sur votre respiration dans un premier temps et à la laisser se produire de manière naturelle sans forcer ni la modifier.

Inspirez puis expirez lentement.

Inspirez puis expirez lentement.

Sentez l'air froid entrer dans vos narines quand vous inspirez et l'air chaud quand vous expirez.

Remarquez votre ventre se gonfler lors du passage de l'air dans vos poumons et votre cage thoracique s'ouvrir et se fermer et s'ouvrir et se fermer.

Maintenant autorisez-vous à penser à une personne chère ou bien un patient et que vous avez perdu.

Cela peut aussi concerner une maladie diagnostiquée à un proche ou à vous-même.

Cela peut aussi représenter la perte de vos repères dans votre vie ou la déconnexion d'avec votre communauté.

Poser une main sur votre coeur peut aider à vous connecter à vos émotions lorsque vous visualisez cette ou ces personnes.

Je m'ouvre au chagrin et à la peine.

Je laisse venir le chagrin car il est libératoire.

Soyez présent avec votre ressenti sans résistance ni jugement.

Remarquez les tensions dans votre corps,

Peut-être les sensations de chaleur ou de froid ou alors êtes-vous conscient des battements de votre coeur qui s'accélèrent ?

Que remarquez-vous d'autre ?

Acceptez toute émotion et sachez qu'il est aussi normal de ne rien ressentir.

Laissez le cours de ce qui se passe se passer.

J'accepte ma tristesse sachant qu'elle ne me définit pas.

Je laisse venir le chagrin car il est libératoire.

Je possède en moi les ressources pour être avec ma peine.

Je possède en moi les ressources pour cohabiter avec ma douleur.

Je pratique la résilience.

Observez,

Remarquez,

Ralentissez.

J'invite la compassion dans mon coeur,

La dirige vers moi et ce que j'aime et ce dont je m'occupe.

Familiarisez-vous avec vos émotions.

Regardez-les,

Confrontez-les,

Laissez-les vous toucher.

Sans résister,

Je ressens de la compassion pour moi-même car je fais de mon mieux.

Oui,

Vous faites de votre mieux et votre deuil ne vous empêche pas de rester au service des autres.

Vous avez toutes les ressources en vous.

Répétez,

J'ai toutes les ressources en moi pour affronter ma peine et les difficultés du service aux autres.

Nous arrivons doucement à la fin de cette pratique.

Accordez-vous du temps pour accueillir ces mots et pratiquer cette méditation le plus souvent possible,

Surtout en période de crise,

Afin de vous aider à vous libérer de vos émotions,

Ce qui vous aidera à avancer et à assumer vos journées.

Ouvrez les yeux et retrouvez la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Donnez-vous le temps de souffler avant de reprendre toute activité.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez étirer votre corps.

Je vous souhaite de traverser cette crise avec beaucoup de courage et avec compassion.

Merci d'avoir participé à cette pratique sur le lâcher prise.

Reviews

Ça m’a fait beaucoup de bien. Merci.