10 Respiraciones Conscientes

Aquí podrás encontrar las instrucciones para practicar a diario y las veces que quieras 10 o 20 respiraciones conscientes, una pausa necesaria para calmar la mente y cortar el piloto automático. Espero de corazón que lo disfrutes.

Transcript

En este video podrás encontrar las instrucciones para la práctica de las 10 respiraciones.

Es importante que puedas repetir esta práctica dos o tres veces al día o todas las veces que tú quieras.

Esta práctica te ayudará a conectarte con el presente y calmar tu mente.

Para practicar te pedimos que te sientes en la postura de meditación sobre un cojín o también puedes hacerlo sobre una silla,

Con los ojos cerrados o entreabiertos,

Como prefieras.

Las instrucciones son las siguientes.

Lleva tu atención al sector de las fosas nasales y concéntrate en tu respiración.

Cuenta de 1 a 10 tus respiraciones.

Cada respiración es la inhalación con su exhalación.

Al llegar hasta la décima respiración,

Repite el proceso,

Esta vez contando de 10 a 1,

Es decir,

10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Esto corresponde a un ciclo,

Es decir,

1 a 10 y 10 a 1.

Luego de terminarlo,

Puedes estirarte unos segundos y repetir el ciclo cuantas veces quieras de esta misma manera.

Si algo te distrae,

Un pensamiento,

Un ruido o algún dolor de tu cuerpo,

Déjalo pasar y vuelve tu atención al conteo de la respiración.

Si te pierdes en el número,

Puedes volver a partir o continuar desde el número que recuerdas.

Es importante que lo hagas naturalmente y sin forzar ni la intensidad de la respiración ni su ritmo.

Reviews

Namaste

Cortito pero de gran ayuda