O Meu Lugar Seguro: Yoga Nidra & Relaxamento Profundo

O "Meu Lugar Seguro" é uma meditação guiada que oferece a Fusão de Técnicas Ocidentais e Orientais (Técnica de Schultz, Yoga Nidra, Body Scan), introduzindo técnicas de visualização criativa. Permita-se ficar alguns minutos e criar o seu lugar seguro para que possa estabelecer racicíonios associativos e usar a experiência e a fotografia mental durante os momentos da sua vida que se sente ansioso.

Transcript

Bem-vindo ao Bodyscan.

Tanto no Oriente como no Ocidente já existem técnicas de relaxamento validadas cientificamente que se aproximam em muitos aspectos.

Aqui,

Hoje,

Vamos fundir algumas dessas técnicas e apresentar um Bodyscan Yoga Nidra técnica de relaxamento de Schulz,

Um cientista da Psicologia da Terapia com um pouco de visualização criativa.

Então,

Para esta prática vamos precisar de um local confortável sem ser interrompido e esta prática deve ser realizada deitada.

Vamos começar por trazer todo o ar para dentro do nosso peito e expirar.

Expirar e expirar.

Vamos sentir o corpo em contacto com o chão.

Procure fazer tudo o possível para estar confortável.

Um colchão por baixo,

Uma mantinha por cima.

Se tiver demasiada luz tape os olhos com uma máscara,

Com um lenço.

E vamos fazer mais duas inspirações e expirações profundas e começamos.

Inspira,

Expira e sente as tensões a sair e começa a focar em si.

Durante estes minutos,

Apenas estes minutos vai-se dedicar totalmente a si.

Quantas vezes faz isso durante a semana?

Todos os pensamentos que vierem vamos deixá-los estar vamos deixá-los ir simplesmente ganhamos consciência deles sorrimos inspiramos expiramos e dizemos pensamento daqui uns minutos eu volto a ti,

Está bem?

Começamos por colocar o máximo do corpo apoiado no chão se a base da sua coluna ou alguma parte das costas não ficarem no chão procure uma pequena almofada para que essa curvatura não exista para que todo o corpo esteja apoiado numa base segura.

Afastamos os braços do corpo palmas das mãos viradas para cima sovacos não encostados interior das coxas não se tocam pés caem para o lado relaxamos as mãos deixamos cada dedo cair para o seu espaço inspira e enche o peito,

Dar a barriga se souberem outras técnicas de respiração que já praticam,

Podem praticá-las durante alguns segundos mais e depois vamos deixar a respiração fluir conforme a necessidade do corpo.

Então vamos introduzir aqui a visualização criativa e vamos criar uma imagem de uma praia uma praia ao seu gosto vamos pintá-la com todos os promenores vamos começar por imaginar o céu sem nuvens azul talvez seja pôr do sol mas um pôr do sol quente vamos plantar essa imagem na nossa mente bem detalhada vamos dar cor ao mar vamos dar a cor branca à espuma do mar que se desfaz nas ondas e vamos dar uma cor azul bem azul a todo o mar que conseguimos ver como ligeiro azul mais escuro lá no fundo na linha do horizonte estão a ver?

Inspira,

Expira e dá uma morda em muito breve para relaxar as sobrancelhas,

A testa os olhos que apesar de estarem fechados já existe sempre algum envolvimento nesta técnica de tentar ver internamente este cenário que estamos a pintar para nós esta praia é um lugar totalmente seguro não há ninguém nenhum ser humano passear por aqui mas você sente-se bem é a sua praia você está simplesmente deitado na areia sentimos o corpo então deitado na areia e a areia quente a relaxar todas as nossas costas coxas,

Pés toda a parte que está acente no chão na nossa parte da frente do corpo sentimos o sol os raios do sol a banhar o corpo e a relaxar de uma só vez a partir de agora vamos desligar todo o corpo e vamos evitar ao máximo qualquer movimento durante toda a semana nesta agitação constante mesmo a dormir o nosso corpo mexe já pensou nisso?

A única forma dele não mexer dele ter uns minutos de descanso total é esta é nós escolhermos isso então nesta praia vamos tentar aceder aos cheiros sabe aquele cheiro a praia?

O cheiro a marzia,

O cheiro a sal o cheiro a quente,

O cheiro a areia o cheiro a cutículas a sobrevoar no ar enquanto sentimos o corpo quente mas de repente vêm aquelas pequenas pinguinhas e pousam no nosso corpo vamos então sentir que essas pinguinhas que vêm aliviar o quinto do corpo são o mote para começar o nosso relaxamento e damos ordem relaxem pés as nossas raízes que nos aguentam todo o dia,

Toda a semana,

Toda esta vida relaxem relaxamos os dedos,

Os pés os tornozelos a palma do pé até começar a sentir esse pequeno formigueiro que acontece quando é o nosso cérebro que está a mandar no nosso corpo e quando todos os músculos nem que por alguns segundos são permitidos descansar por cada fase inspiramos e expiramos e damos a ordem relaxa pernas joelhos e coxas e sentindo o calor do sol aquecer sentimos também a espuma do mar nas tais pinguinhas que pousam sobre o nosso corpo relaxa a anca zona genital cintura e neste momento sentimos da cintura até aos pés que todo o nosso corpo está desligado todos os músculos estão a relaxar e existe uma sensação de formigueiro interno quase que sentimos o sangue simplesmente a fluir lá dentro o sol aquece mantemos bem a imagem na nossa mente ouvimos uma gaivota ao fundo apareceu-nos ver um golfinho lá bem no alto mar e o sol começa a pôr-se e ganhar um tom cada vez mais alaranjado à medida que nos sentimos cada vez mais relaxados inspiramos e expiramos e passamos para as nossas mãos relaxa dedos das mãos deixa cair pulsos inspira e expira cotovelos braços e ombros inspiramos e expiramos e sentimos bem todas as nossas costas bem quentes na areia a relaxarem por fim damos ordem a alguns órgãos para relaxarem não se preocupe se não sabe onde o órgão se localiza exatamente,

Não é importante o seu cérebro sabe disso e vamos dedicar uma respiração a cada parte do nosso corpo a cada parte do nosso corpo inspiramos e expiramos e damos ordem,

Relaxa intestino relaxa fígado relaxa vesícula faça isto com carinho,

Com atenção é de si para si apenas uma ordem,

Uma atenção que o seu órgão precisa inspira e expira e dá ordem,

Relaxa estômago relaxa pulmões relaxa pâncreas esófago e coração e aqui agora,

Do pescoço até aos pés sentimos que o nosso corpo está imóvel que não há nenhum músculo a trabalhar esta sensação de estar quieto,

De que é tudo que apenas durará estes segundos desta meditação guiada pode ficar prolongada no tempo se memorizarmos esta sensação exata inspiramos e expiramos e ganhamos consciência do pescoço até aos pés o meu corpo está relaxado o meu corpo está relaxado o pôr do sol está quase a terminar a maré baixou cheira mesmo a fim do dia e as estrelas começam a aparecer no céu vamos dedicar apenas alguns segundos à nossa cabeça dando ordem inspira e expira e relaxa todo o corpo cabeludo pode parecer estranho mas temos músculos à volta da cabeça e eles estão ativos vamos permitir-lhes desligarem-se por uns segundos inspira e expira,

Relaxa orelhas testa sobrancelhas olhos pálpebras témporas maçãs do rosto lábios queixo nariz e língua inspiramos e expiramos e damos ordem a toda a nossa cabeça que contém essa fantástica máquina chamada cérebro para desligar relaxar só por este momento relaxa e neste estado tão particular vamos permanecer por sete respirações com os olhos fechados mas na nossa visualização neste momento estas sete respirações pode fazê-las como entender pode visualizar-se visualizar-se nessa praia que você desenhou para si essa praia segura pacífica nesse momento do porto-sol que é só seu e só dedicado a si mantendo o corpo imóvel nesta realidade no seu cenário permaneça sete respirações observar aquele último momento em que a rodela do sol desaparece inspira e expira conta um começamos do sete até zero e terminou o porto-sol a areia começa a arrefecer e o crepúsculo instalou-se as estrelas começam a brilhar e no nosso cenário que nós pintamos da nossa praia segura vamos nos levantar arrumar a nossa toalha e começar a caminhar pela praia fora aqui onde está o seu corpo parado vamos começar a mexer os dedos dos pés e os dedos das mãos lentamente e numa inspiração trazemos as duas mãos uma mão duas mãos uma face à outra como se fôssemos bater palmas e esfregamos suavemente uma na outra e neste momento passamos essas mãos onde você quiser só para sentir a sua energia,

A sua paz em si própria passar as mãos no rosto como se estivesse a espalhar um creme e sentir a sua pele passar as mãos no pescoço como se estivesse a fazer uma automassagem deslizar as mãos pelos seus braços pelo seu tronco e abraçar-se durante uns segundos só um abraço este corpo que nos é tão útil e que está sempre disponível e a quem agora agradecemos por estares aqui,

Corpo inspiramos e expiramos uma última vez e visualizamos por fim as nossas passadas na areia olhamos uma última vez para a nossa praia e fixamos,

Tiramos essa fotografia mental associamos essa fotografia mental ao estado de relaxamento que conseguimos nestes instantes viramos costas e voltamos para o mundo real durante esta semana ou sempre que quiser utilize a fotografia mental sempre que se sentir ansioso durante o seu trabalho durante a sua vida durante o seu dia-a-dia feche os olhos cinco segundos traga a fotografia mental desta prática a sua praia inspire e expire e vai ver que a memória muscular e a memória de relaxamento este raciocínio associativo vai-lhe permitir relaxar muito mais facilmente durante o dia-a-dia e o corre-corre tenha um resto do dia feliz

Reviews

Gratidão 🙏🏻 já ouço essa meditação há algum tempo e sempre me faz muito bem! 💖

Excelente prática para começar o dia 🙏

Obg por me fazer sentir novas sensações sensações, gratidão 🙏🙏🙏🙏

MA RA VI LHO SO! Amei! Muito bem conduzida, som de fundo condizente com a prática e a voz dela é tranquila e doce. Espero que tenha um de visualização na mata, montanha e/ou caverna. Nas diferentes belezas da natureza!

Mágico parabéns!

Espetacular. Relaxamento profundo 🙏

Foi maravilhoso! Uma das melhores meditações que já fiz!

Maravilhoso uma das melhores meditações guiadas que já experimentei❤❤❤

Awesome ! Foi incrível !

É simplesmente perfeita. Senti muita paz e tranquilidade. Toda minha gratidão por este momento, querida Patricia. ✨🙏💛

Maravilhosa! Gratidão🙏🏻💖

Ótima meditação , faço pelo menos 2 vezes na semana !!! Acho o máximo a parte de dar uma atenção aos nossos órgãos internos !!!

Suscita a tranquilidade e a paz, antes adormecidas. Um exercício simples que pode te salvar nos momentos extremos da vida. Gratidão pela lição!

Excelente prática para relaxar e encontrar o seu eu...🙏💕

Prática gostosa, me senti na praia, o som do lugar maravilhoso, me trouxe paz e aconchego!! Adorei o tom da voz e este escaneamento corporal!! Agradecida 🙏🙏💖

Quem dá a pratica tem a segurança do conhecimento. Adorei fazer o escaneamento dessa forma. A que mais gostei até agora! Bom dia!🙏

Estou em São Paulo Brasil, amei essa prática de paixão!!

Excelente. Adorei o sim, inclusive as gaivotas. Gratidão!