Yoga Nidra Tradicional (Satyananda 1)
Sesión para principiantes de Yoga nidra tradicional. Una traducción literal de Swami Satyananda, creador del Yoga Nidra. Túmbate boca arriba y disfruta de esta práctica guiada, recuerda que no importa quedarse dormido, pero intenta permanecer consciente.
Transcripción
Comienza a prepararte para la práctica de yoga nidra.
Túmbate sobre la espalda,
En el suelo,
En savasana.
En esta posición el cuerpo debe estar estirado de pies a cabeza,
Las piernas suavemente separadas y los brazos también un poco alejados del cuerpo,
Con las palmas de las manos hacia arriba.
Ajustate.
El cuerpo,
La posición,
La ropa,
Hasta que sientas que estás completamente cómodo,
Ya que durante toda la práctica no debe haber ningún tipo de movimiento.
Cierra los ojos y manténlos estrictamente cerrados hasta que finalice la sesión.
Toma ahora una respiración profunda y siente cómo al exhalar todas las preocupaciones del día salen fuera de ti.
En la práctica que viene a continuación vas a desarrollar una profunda sensación de relajación.
No es necesario que realices ningún tipo de movimiento o que de manera deliberada relajes los músculos.
Tan solo deja que esta sensación de relajación se vaya desarrollando.
Es como la sensación que tenemos antes de ir a dormir.
Cuando esta relajación se vuelve más profunda,
El sueño aparece.
Pero en este caso intenta mantenerte despierto durante toda la práctica.
Esto es lo más importante.
Repítete ahora a ti mismo.
No me voy a dormir.
Voy a mantenerme despierto durante toda la práctica de yoga nidra.
Durante esta práctica funcionamos tan solo al nivel de escucha y atención.
Y lo único importante es escuchar la voz que nos guía.
Intenta no intelectualizar o analizar la voz del instructor,
Ya que esto no permitirá que te relajes mentalmente.
Simplemente sigue la voz con total atención y siéntala.
Y si de vez en cuando aparecen pensamientos que te interrumpen,
No te preocupes.
Tan solo vuelve a escuchar el sonido de mi voz.
Permítete ahora volverte inmóvil,
Relajado.
Tómate tu tiempo.
Deja ahora que se siga desarrollando esta sensación de relajación interna.
Concéntrate en esta sensación.
Muy atento siempre de la importancia de esta inmovilidad.
Progresivamente sé más consciente de tu cuerpo.
Desde los pies a la cabeza.
Para repetirte mentalmente el mantra OM completamente relajado y consciente de todo el cuerpo.
De nuevo mentalmente OM.
Continúa siendo consciente de todo tu cuerpo.
De todo el cuerpo.
De todo el cuerpo.
Sigue siendo muy consciente de que vas a practicar yoga nidra.
De nuevo repite mentalmente.
Estoy despierto.
Voy a practicar yoga nidra.
Una vez más estoy despierto.
Voy a practicar yoga nidra.
Ahora es el momento de repetir tu sankalpa.
Recuerda que esta resolución debe ser muy simple.
Intenta descubrirla de manera natural.
Esta resolución debe ser corta,
Positiva y en un lenguaje simple.
Repítela mentalmente tres veces con plena conciencia,
Sentimiento y énfasis.
Este sankalpa que repetimos durante la práctica inevitablemente se convertirá en realidad.
Ahora vamos a comenzar con la rotación de conciencia.
Iremos moviendo nuestra atención.
Haciendo un viaje por las diferentes partes de nuestro cuerpo.
Siempre tan rápido como sea posible.
Nuestra conciencia viajará de una parte a otra.
Repite el nombre de cada una de estas partes en tu mente al tiempo que llevas la conciencia cada una de ellas.
Mantente alerta,
Pero no te concentres demasiado.
Ahora comienza a sentir tu mano derecha.
Observando el dedo gordo de la mano,
El dedo índice,
Corazón,
Anular,
Meñique,
La palma de la mano,
El dorso,
La muñeca,
El antebrazo,
Codo,
Bíceps,
Hombro,
Axila,
Costado,
Cadera derecha,
Muslo derecho,
Rodilla,
Gemelo,
Tobillo,
Talón,
Planta del pie,
Dedo gordo del pie derecho,
Dedo índice,
Corazón,
Anular,
Meñique.
Sé consciente ahora del dedo gordo de la mano izquierda,
Dedo índice,
Corazón,
Anular,
Meñique,
Palma de la mano,
El dorso,
La muñeca.
Consciente del antebrazo izquierdo,
El codo,
Bíceps,
Hombro,
Axila,
Costado,
Cadera izquierda,
Muslo,
Rodilla,
Gemelo,
Tobillo,
Talón,
Planta del pie,
Dedo gordo del pie izquierdo,
Dedo índice,
Corazón,
Anular,
Meñique.
Ahora vamos a llevar la atención a la espalda,
Siendo conscientes de la escápula derecha,
Escápula izquierda.
Ahora conscientes del glúteo derecho,
Glúteo izquierdo,
La columna vertebral,
Toda la espalda junta.
Consciente ahora de la parte alta de nuestra cabeza,
Coronilla,
Frente,
Ambos lados de la cabeza,
La ceja derecha,
La ceja izquierda,
El entrecejo,
El espacio entre las cejas,
Párpado derecho,
Párpado izquierdo,
El ojo derecho,
El ojo izquierdo,
La oreja derecha,
Izquierda,
Mejilla derecha,
Mejilla izquierda,
La nariz,
La punta de la nariz,
El labio superior,
Labio inferior,
Barbilla,
Garganta,
Lado derecho del pecho,
El lado izquierdo,
El centro del pecho,
El ombligo,
El abdomen.
Sentimos ahora toda la pierna derecha,
Toda la pierna izquierda,
Ambas piernas juntas,
Todo el brazo derecho,
Todo el brazo izquierdo,
Ambos brazos al mismo tiempo.
Sentimos toda la espalda,
Los glúteos,
La columna,
Las escápulas,
Toda la parte frontal,
El abdomen,
El pecho,
Toda la parte frontal del cuerpo,
La cabeza,
Todo el cuerpo,
Todo el cuerpo,
Todo el cuerpo.
Sentimos de nuevo toda la pierna derecha,
Observamos toda la pierna izquierda,
Las dos piernas juntas,
Conscientes de todo el brazo derecho,
De todo el brazo izquierdo,
Ambos brazos juntos.
Sentimos toda nuestra espalda,
Glúteos,
Columna vertebral,
Escápulas,
Conscientes de toda la parte frontal,
El abdomen,
El pecho.
Somos conscientes de toda la espalda,
Toda la parte frontal del cuerpo,
Juntas.
También conscientes de la cabeza,
Sentimos todo el cuerpo,
Conscientes de todo el cuerpo,
Todo el cuerpo.
Volvemos a sentir la pierna derecha,
Atentos de nuevo a la pierna izquierda,
Las dos piernas juntas,
Conscientes del brazo derecho y del izquierdo,
Los dos brazos al mismo tiempo,
Sintiendo toda la espalda,
Glúteos,
Columna,
Escápulas,
Conscientes del abdomen y del pecho,
La espalda,
El abdomen,
El pecho,
La cabeza,
Sintiendo todo el cuerpo al mismo tiempo,
Conscientes de todo nuestro cuerpo,
Sintiendo todo nuestro cuerpo,
No te duermas,
Total atención,
No hay sueño,
Tampoco movimiento,
Todo nuestro cuerpo está en el suelo,
Sé consciente de todo tu cuerpo tumbado en la esterilla,
Cuerpo está tumbado en el suelo,
Observa,
Siente tu cuerpo,
Perfectamente inmóvil,
En el suelo de esta habitación,
Visualiza esta imagen en tu mente,
Empieza ahora a ser consciente de tu respiración,
Siente el fluir de tu respiración de dentro a afuera,
Consciente de tus pulmones,
Intenta no cambiar el ritmo de tu respiración,
Esta es natural y automática,
Tú no la estás llevando a cabo,
No hay esfuerzo,
Mantén la atención en tu respiración,
Con plena atención en este proceso respiratorio,
Concentra tu atención ahora en el movimiento del ombligo,
Observa atentamente los movimientos del ombligo,
Siente como este sube y baja suavemente con cada respiración,
Con cada respiración se expande y se contrae,
Sé muy consciente de este movimiento que está totalmente sincronizado con la respiración,
Sigue observando tu ombligo subir y bajar,
Continúa atento,
Despierto,
Ahora vamos a contar las respiraciones de manera regresiva desde 27 hasta 1,
Lo haremos de la siguiente manera,
27 el ombligo sube,
27 el ombligo cae,
26 sube el ombligo,
26 cae,
Repite estas palabras mentalmente mientras continúas con esta cuenta atrás,
Asegúrate de no cometer ningún error,
Si te equivocas vuelve a empezar desde 27,
Completamente enfocado en la cuenta atrás,
Continúa contando,
Sin errores,
Deja ahora de contar hacia atrás y dirige tu atención a la zona del pecho,
Poco a poco transfiere tu atención al pecho,
Tu pecho sube y baja muy suave al ritmo de la respiración,
Toma conciencia de esto,
Por unos momentos continúa concentrándote en este movimiento del pecho,
De la misma manera que hicimos anteriormente,
Cuando te sientas preparado comienza a contar hacia atrás desde 27 hasta 1,
Recuerda 27 el pecho sube,
27 el pecho cae,
26 el pecho sube,
26 el pecho baja,
Repite mentalmente los números al tiempo que cuentas,
Continúa contando,
Sin errores,
Si te equivocas vuelve a comenzar desde 27,
Deja ahora de contar las respiraciones en el área del pecho y comienza a dirigir tu atención lentamente hacia la garganta,
Para ser consciente,
Para sentir perfectamente la respiración moviéndose de dentro a fuera,
Pasando siempre a través de la garganta,
Observa el movimiento de tu respiración,
El aire entrar y salir,
Completamente enfocado en la garganta,
Para de nuevo cuando estés listo volver a contar desde 27 hasta 1,
De la misma manera que antes,
Atención plena en la garganta,
Completamente enfocada en la cuenta atrás,
No te duermas,
Sigue enfocado en la cuenta atrás,
Continúa con la práctica,
Sintiendo la respiración en la garganta,
Deja ahora de contar y empieza a dirigir muy despacio tu atención,
Tu consciencia a las fosas nasales,
Se consciente de la respiración fluyendo de dentro a fuera,
Pasando a través de ambas fosas nasales,
Concéntrate en este movimiento de tu propia respiración y empieza a contar como antes,
Ya sabes cómo seguir perfectamente,
27 inhalamos,
27 exhalamos,
Deja ahora de contar hacia atrás,
Abandona también la atención en la respiración,
Ahora vamos a empezar a visualizar,
Voy a nombrar diferentes cosas,
Tan sólo tienes que intentar desarrollar una imagen mental de cada una de ellas,
Intenta visualizarla a todos los niveles,
Sensación,
Conciencia,
Emoción,
Imaginación,
Lo mejor que puedas,
No te preocupes si en algún momento no eres capaz de visualizar estas imágenes por completo,
Como todo tan sólo es cuestión de práctica,
Imagina la llama de una vela,
La llama de una vela,
La llama de una vela,
Un desierto infinito,
Un desierto infinito,
Un desierto infinito,
Las pirámides de Egipto,
Las pirámides de Egipto,
Las pirámides de Egipto,
Una lluvia torrencial,
Una lluvia torrencial,
Una lluvia torrencial,
Unas montañas nevadas,
Montañas nevadas,
Montañas nevadas,
Un templo griego al amanecer,
Un templo griego al amanecer,
Un templo griego al amanecer,
Un ataúd al lado de una tumba,
Un ataúd al lado de una tumba,
Un ataúd al lado de una tumba,
Pájaros volando en una puesta de sol,
Pájaros volando en una puesta de sol,
Pájaros volando en una puesta de sol,
Unas nubes rojas flotando,
Unas nubes rojas flotando,
Unas nubes rojas flotando,
Una cruz sobre una iglesia,
Una cruz sobre una iglesia,
Una cruz sobre una iglesia,
Las estrellas en la noche,
Las estrellas en la noche,
Las estrellas en la noche,
La luna llena,
La luna llena,
La luna llena,
Buda sonriendo,
Buda sonriendo,
Buda sonriendo,
La brisa del mar,
La brisa del mar,
La brisa del mar,
Las olas rompiendo en una playa desierta,
Las olas rompiendo en una playa desierta,
Las olas rompiendo en una playa desierta,
El mar que no descansa,
El eterno mar que no descansa,
El eterno mar que no descansa,
Las olas rompiendo en una playa desierta.
Ahora es el momento de de nuevo repetir el sankalpa.
Repite la misma resolución que utilizaste al comienzo de esta práctica.
No la cambies.
Repite esta resolución tres veces con total atención y sentimiento.
Relaja ahora todos los esfuerzos,
Comenzando a dirigir tu atención hacia afuera,
Siendo consciente de tu respiración.
Observa tu respiración natural,
Atento a todo tu cuerpo,
De nuevo sintiendo la respiración.
Tu cuerpo está tumbado,
Totalmente relajado en la esterilla.
Estás respirando suave y despacio.
Empieza a ser consciente de tu cuerpo desde la cabeza a los pies para mentalmente repetir OM.
Repite OM mentalmente dos veces más.
Comienza a ser consciente del suelo,
De la posición que ahora mismo tiene tu cuerpo,
Acostado en él.
Visualiza el espacio que tienes alrededor.
Sé consciente de lo que te rodea.
Sigue tumbado por unos momentos y mantén los ojos cerrados para cuando te sientas listo empezar a mover el cuerpo,
A estirarte.
Tómate tu tiempo,
No tengas prisa.
Y cuando estés seguro de que estás plenamente despierto,
Muy despacio,
Siéntate y abre los ojos.
Conoce a tu maestro
4.9 (71)
Reseñas Recientes
Tabi
March 22, 2025
Qué es lo que tiene el yoga nidra que de todos los tipos de meditaciones que yo hago siempre es la que me deja más profundamente relajada es impresionante es otro nivel de descanso de relajación...
Bea
November 12, 2024
Gracias, gracias, gracias
René
September 7, 2024
¡Excelente práctica! Es intensa
Paula
February 21, 2024
Hola Pablo que alegría que encontré tus audios aquí con la técnica de Satyananda. Era lo que buscaba. Gracias
Rafa
February 19, 2024
Gracias
Enrique
October 27, 2023
Muchas gracias
Conxa
October 23, 2023
Gracias
Daniel
September 23, 2023
Maravilloso. Gracias infinitas
Gabriela
September 12, 2023
Muchas gracias. Espectacular.
Loredana
February 21, 2023
Me encanto la experiencia
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