Mente Serena. Meditazione 4 - Il Potere Del Presente

7 giorni, 7 meditazioni guidate - un modo di ritrovare la quiete.
La mente corre al passato o al futuro. Ma il presente è l’unico tempo in cui possiamo vivere. Questa meditazione rafforza l’attenzione al qui e ora. Benefici: riduzione del rimuginio, maggiore lucidità e centratura.

Transcript

Meditazione numero quattro Il potere del presente Oggi ci concentreremo sul momento presente,

L'unico luogo dove si può trovare la calma interiore.

Spesso la nostra mente vaga tra il passato e il futuro.

Ma la serenità risiede qui,

Ora.

Inizia trovando una posizione comoda.

Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi.

Senti il corpo appoggiato al suolo o alla sedia.

Nota il contatto dei piedi con il pavimento,

Le mani che riposano dolcemente.

Ora porta l'attenzione a ciò che è qui ed ora.

Senti l'aria sulla tua pelle,

I suoni attorno a te.

Il ritmo del tuo respiro.

Cerca di non giudicare quello che senti.

Osserva con gentilezza.

Se la mente si distrae,

Riportala gentilmente al presente.

Non importa cosa è successo prima,

Cosa succederà dopo.

L'unica cosa reale è questo momento.

Immagina di essere seduto sotto un albero,

In un giardino tranquillo.

Non c'è nulla da fare se non essere qui.

Ogni pensiero del passato o del futuro è come una nuvola nel cielo.

Lo vedi,

Lo riconosci e lo lasci andare.

Rimani qui,

Presente con ogni respiro.

Quando sei pronto,

Apri dolcemente gli occhi.

Senti la calma del presente.

Senti la calma di questo momento che ti accompagna.

Portala nel resto della tua giornata.

Io mi chiamo Ola,

Ti ringrazio per aver praticato con me.

Alla prossima.