Era l'any 2015.
L'acumulació d'estrès laboral i la cronificació d'alts nivells d'ansietat van desembocar en l'aparició d'uns acúfens intensos i bilaterals que es manifesten amb sons que varien entre freqüències de 3.
000 i 4.
000 Hz.
Hola,
Sóc l'Òscar Carrera,
Instructor de Meditació i Mindfulness a InsideTimer.
De vegades el so se centra en una de les dues orelles i puja fins gairebé als 10.
000 Hz durant uns minuts i després aquesta pujada es va assossegant per tornar a la situació habitual del so.
El tínitus sempre hi és.
Hi és de dia,
Hi és de nit,
Hi és dilluns,
Hi és els caps de setmana i poques vegades dona una mica de treba.
De vegades,
Després de diversos dies de recès,
De silenci o estant en contacte amb la natura,
Sembla que millora,
Que s'atenua i es mostra d'una forma més suau i calmada.
El tínitus o acúfens és un símptoma que té a veure amb el son neurològic i físic que percebem i també amb l'atenció que li prestem i,
Sobretot,
Amb quin tipus d'atenció li prestem.
Quan dirigim l'atenció als acúfens,
Solem donar-li una valoració negativa de forma automàtica i el seguim sentint de forma condicionada per aquesta reacció,
Un cop valorada com una sensació auditiva desagradable.
En realitat,
Quan reaccionem de forma negativa,
Estem entrenant el nostre cervell,
De forma inconscient i sense voler,
A estar en un estat alterat i d'ansietat per aquest so.
Més endavant baixarà?
Quan s'acabarà?
Per què era tan alt?
Què hauré fet avui perquè estigui així?
S'acabarà algun dia?
Se n'anirà d'aquest món o me n'aniré jo abans que ell?
Ja no puc més.
Sé que és el clàssic cas del que parlar-ne és molt fàcil.
Et diuen,
Només és un so i t'has d'oblidar d'ell,
Però en realitat no és tan senzill,
És molt més complex.
I si hi ha una càrrega emocional associada,
Encara és més difícil.
Teràpies de tota mena,
Promeses de tot tipus,
Il·lusions amb tractaments,
Coses que sembla que han funcionat a algunes persones,
Llibres miracle,
Etc.
Per a mi la clau està en prendre consciència,
Afrontar el so,
Observar-lo i acceptar-lo tal com és,
A cada moment,
Sense reaccionar.
Si som capaços d'esmorteir la molèstia i aversió al tínitus,
Podem millorar,
I això vol dir que ens pot resultar molt menys molest.
Cada cop que no reaccionem,
En cada ocasió que ens mantenim equànimes,
Estem treballant el desentrenament de la ment a escoltar-lo.
Estem sortint de la inèrcia de l'estat mental d'aversió cap a ell.
Canviar de rumb requereix d'un esforç inicial,
De dies,
De setmanes,
Mesos o anys.
Així que pren-te el teu temps,
Tot el temps del món,
Un temps de vida.
Canviar de direcció és la clau.
Enfocar-ho des d'una altra perspectiva,
Sense judici,
I obrint noves possibilitats,
Sense identificar-se amb ell.
És meu?
El so és meu?
És absolutament permanent o canvia alguna cosa?
Quan ho observes,
Hi ha alguna variació,
Encara que sigui petita o poc substancial?
I forma part de la meva essència?
Forma part intrínseca del meu ésser?
Potser m'estic avisant que avui hi ha hagut tensió.
Avui hi ha més so perquè hi ha hagut més alteració.
Avui hi ha menys intensitat perquè estic més en calma.
Quins aprenentatges em depara l'experiència del so quan l'observo tal i com és?
Quan comencem a observar-lo,
Aprenem més sobre ell,
Comprenem més com funciona,
I potser pugui començar a ser més un suport que no pas una interferència.
Que passi a plans posteriors de la tensió,
I que quan ocupi el primer pla,
Que l'experiència sigui més equànime,
Més assossegada.
I en una posició còmoda i estable?
En posició asseguda o estirada?
I poc a poc dirigint l'atenció al procés respiratori amb la intenció d'acompanyar cada respiració,
A cada inhalació i a cada exhalació.
Transitant poc a poc des de l'atenció cap a l'extern,
Cap al que és més intern i conscient.
Sé que inhalo quan inhalo,
I sé que exhalo quan exhalo.
Dirigint la teva atenció a la respiració,
Permetent que emergeixi en un primer pla,
Connectant progressivament amb el cos,
Des de la consciència amb el cos,
Permetent que l'atenció segueixi transitant des de l'experiència exterior a l'interior,
Abraçant-la,
Sense res més a fer,
Sense res més a aconseguir.
I segueix encurant-te en la respiració,
Amb l'atenció al so en un segon pla,
Ja sigui el so intern o sons externs,
Sense distincions ni preferències,
Deixant que s'acostin tots els sons,
Els que venen del propi cos,
Els més propers i els més llunyans.
Amb una atenció sostinguda i assossegada,
I en especial curiosa,
Acceptant l'experiència del so,
Abraçant l'experiència sonora i explorant amb amabilitat,
Sense etiquetar,
Sense reaccionar i observant l'experiència de forma equànime,
Sense identificar-te amb el so,
Acceptant-los tal i com són,
Fusionant-te amb l'experiència del so,
Deixant-te endur a cada exhalació,
I respirant,
Deixant anar a cada exhalació,
Present en l'experiència del so,
Més subtil o més intens,
Més greu o més agut,
Més lleu o més fort,
Al costat esquerre o al costat dret a l'àrea del cap,
Atent i vigilant a l'experiència del so,
Al seu to,
A la seva intensitat i el seu timbre,
La seva durada i el seu canvi,
La seva subtil variació,
A la seva profunditat,
A la seva expansió i a la freqüència,
Fins i tot és com si de vegades ja traspassés els límits del cos i sentissis que es troba al teu voltant,
Observant com es manifesten i es combinen els sons en l'espai de la consciència sonora,
Sons del propi cos,
Alguns percebuts,
Altres no,
Percebent una o diverses freqüències,
Ones que se sincronitzen amb la ment,
Amb altres sons,
Amb el cor,
Amb altres cors i amb l'univers sencer,
Amb la teva mirada ara fixada a l'entresella,
Estimulant el tercer ull,
Observant aquest espai que t'ofereix la teva mirada amb els ulls tancats,
Estimulant aquest espai,
Oferint a aquest espai tota la teva atenció,
Tota la teva energia i concentració,
Respirant des d'aquest espai i connectant amb tots els espais,
Expandint el so cap a l'univers,
Expandint la consciència i deixant envoltar pel moviment,
El moviment al voltant de les orelles,
Un moviment rotatori,
Un moviment en espiral,
El batec del teu cor,
L'energia del cos per complet i el so que acompanya aquest camp elèctric i magnètic que és el teu cos.
I com es va compassant el teu batec amb el batec del planeta,
Amb el batec de l'univers,
Amb sincronicitat,
Sincronia en la mateixa línia,
En la mateixa ona,
Sense límits ni separacions,
Sentint com el teu cos sonor es dissol amb l'energia sonora de l'univers,
Amb unitat al so de l'univers.
La teva connexió física,
Energètica i sonora amb tot l'univers.
