Olá,
Muito bem-vinda e muito bem-vindo a esta prática de meditação.
Nota que tomar esta decisão de estar aqui nesta prática estabelece uma posição confortável para ti,
Estável e suave,
Que te permita respirar,
Relaxar,
Sorrir,
De preferência,
Escuta a prática com a escutadores,
Repara que o teu ser,
A tua mente,
O teu corpo,
A tua comunicação interna decidiu,
Vou fazer-me prática de meditação,
Vou focar-me,
Vou centrar-me e com esta prática vou dar continuidade às minhas tarefas,
Ao meu dia,
Às minhas responsabilidades,
Às minhas relações com a mente focada no momento presente,
Com o corpo disponível e dedicado à ação que é solicitar,
À tarefa que é solicitada no momento presente,
Ao comprometer-se com esta prática e esta intenção de te alinhar cada vez mais contigo,
Com o que estás a fazer,
O que estás a dizer,
Como te estás a mandar,
Reforçando a atenção da tua mente no que realmente é importante,
A cada momento integro em mim esta intenção de viver focado,
Entregue totalmente ao momento presente,
À ação,
Ao movimento,
Ao estudo,
Ao diálogo agora estou focado,
Todo o meu ser está entregue ao agora,
E se estou em diálogo,
Numa partilha com alguém numa reunião,
Numa interação,
Eu relembro,
A intenção de estar totalmente entregue a essa experiência ativamente,
Escuto com a mente,
Com o corpo e com o coração,
Comunico e interajo com todo o meu ser e noto,
Deciamente,
Te expressar,
Quiser outros estímulos,
Estiver impaciente,
Note-se acontecer e de forma voluntária e consciente,
Decido ao que me vou entregar,
A cada momento,
Se dou continuidade à conversa,
À reunião,
À interação,
Recupero a atenção e entregue-me totalmente,
Se decido tomar outra ação faço-o com a consciência de que está tudo bem e entregue-me totalmente à nova ação e se a nova ação for estar apenas comigo,
Durante dois minutos,
Respeito-me e comprometo-me,
Naquele período em estar totalmente entregue,
A mim e à experiência,
Tal como estou agora,
Entregue à prática agora estou focado,
Vivo focado,
E se devo estudar para algum exame,
Praticar algum instrumento,
Alguma arte ou ofício desenvolver alguma nova aprendizagem,
Relembro a intenção de que vou e quero fazê-lo totalmente presente assimilando toda a experiência,
Expandindo através do conhecimento,
Da nova informação,
Da nova aprendizagem estou comprometido ao momento do meu estudo ou da minha prática e se a mente for tentada a interromper para falar com alguém,
Para ver televisão,
Para ir ao telemóvel,
Eu relembro a minha intenção de estar totalmente,
100% entregue à ação no momento presente e não me deixo levar nas tentações ou nos estímulos que surgem e que nos afastam do que é realmente importante para nós naquele momento,
Reconheço este processo a acontecer e mantenho-me comprometido com o que é valioso para mim naquele momento,
Junto à minha mente,
Com o meu coração,
Com o meu corpo notando que a prioridade a cada momento fica mais reconhecida e determinada quando todo o meu ser está entregue quando todo o meu ser está comprometido com o que é verdadeiramente importante para mim e quando é momento para tomar uma refeição,
Dedico-me totalmente à refeição quando é momento para descansar,
Permito-me totalmente descansar,
Agora estou focado no que é verdadeiramente importante para mim agora vivo focado,
Entregue totalmente ao que é importante para mim neste momento As dispersões da mente possivelmente continuam a existir,
A vontade na distração,
Na novidade que a mente adora possivelmente continuam a existir,
Mas eu sorrio porque estou a integrar através desta prática a capacidade de observar os mecanismos da mente e estou a semear dentro de mim a intenção de no agora estar focado no que é verdadeiramente importante para mim e relembro momento a momento que vivo focado e entregue ao que é verdadeiramente importante para mim agora inspiro fundo duas ou três vezes,
Sentindo o corpo mais relaxado e com um ar que entra em mim de forma profunda,
Que me preenche é o ar,
É a vida,
É o compromisso e é a intensidade do momento presente e em cada momento do meu dia,
Em cada ação do meu dia,
Recupero esta intenção e intensidade de estar e viver totalmente entregue ao momento presente,
Seja qual for a minha ação ou não a ação,
Eu estou focado e vivo focado no momento presente Muito obrigado por participarmos juntos nesta prática Um abraço
