Thuiskomen Bij Jezelf Na Drukte

Welkom bij deze meditatie.

De meditatie om weer thuis te komen bij jezelf na drukte.

Mijn naam is Suzanne van der Goes en ik begeleid je bij deze meditatie.

Ik nodig je uit om te zitten of te liggen.

In een houding die voor jou prettig voelt.

Heel comfortabel is.

Misschien merk je dat het lichaam nog wat onrustig is.

Of dat je hoofd vol is van de dag.

Je hoeft daar niets mee te doen.

Alleen hier zijn,

Dat is genoeg.

En breng nou je aandacht naar de adem.

Zonder die te willen veranderen.

Gewoon opmerken dat je ademt,

Dat is genoeg.

Misschien kan je bij de uitademing.

.

.

Net wat meer loslaten.

Alsof je de dag,

Alle activiteiten.

.

.

Zacht van je af laat glijden.

En breng dan de aandacht naar het lichaam.

Zoals je hier zit of ligt.

Voel de plekken waar je contacten maakt met de ondergrond.

Je voeten.

Je benen.

Laat jezelf maar gedragen worden.

Zonder iets vast te overhouden.

Misschien merk je dat er spanning in je lichaam zit.

Resten van de dag.

Van alle activiteiten.

Merk die spanning op.

Zonder het te willen oplossen.

Zonder te willen dat het weg is.

Alleen opmerken.

Adem rustig in.

Met de uitademing.

Laat je de schouders wat zakken.

De kaken wat verzachten.

De buik iets losser worden.

Niet omdat het moet.

Als een uitnodiging.

Stel je voor dat je lichaam langzaam mag overschakelen.

Van doen naar zijn.

Van alertheid naar rust.

Van haast naar vertraging.

Misschien helpt het om je voor te stellen.

Is dat alles wat je vandaag hebt gedaan?

Nu even naast je mag liggen.

De gesprekken.

De gedachte.

Dingen die nog niet af zijn.

Je hoeft het niet mee te nemen dit moment in.

Je mag het neerleggen.

En breng je aandacht dan nu weer terug naar je lichaam.

Een voel voor ergens.

Misschien een klein gevoel van verzachting is.

Misschien heel subtiel.

Laat de adem maar wat dieper door je lichaam bewegen.

Zonder te forceren.

Alsof elke ademhaling wat ruimte maakt van binnen.

En als je merkt dat je gedachten wil op gang komen.

.

.

Is dat helemaal oké.

Merk het op.

En breng de aandacht dan zacht en vriendelijk terug.

Houd het adem.

Naar het lichaam.

En zo thuiskomen in jezelf.

Misschien kan je jezelf toestaan om nu niets te hoeven.

Nergens naartoe.

Niets om op te lossen.

Alleen hier zijn.

Je bent jezelf.

Rustend in het lichaam.

Gedragen door dit moment.

En blijf hier dan nog even in stilte.

Met jezelf,

Bij jezelf.

Thuiskomen in jezelf.

En wanneer je er klaar voor bent.

Breng je langzaam weer wat beweging in het lichaam.

Misschien de vingers of de tenen wat bewegen.

Of langzaam wat heen en weer gaan bewegen als een waterplantje.

Heel langzaam,

Heel subtiel.

Kom zo op je eigen tempo weer terug.

Ik hoop dat je met deze meditatie wat rust hebt ervaren.

En dat je deze rust nog mee kan nemen de rest van je dag of je avond in.

Dankjewel voor het luisteren.

Tot een volgende meditatie.