Mindful luisteren

Mindful luisteren.

Mijn naam is Suzanne van der Goes en ik ben mindfulness en compassietrainer.

En ik begeleid je bij deze meditatie met aandacht voor mindful luisteren.

Voor deze meditatie wil ik je uitnodigen om een rustige,

Stabiele en comfortabele houding aan te nemen.

Luister goed naar je lichaam.

Wat heeft je lichaam nu nodig?

Misschien wil je liever gaan liggen?

Of heb je een dekentje of iets anders nodig om nog wat warmer te zijn?

Neem zo de tijd om aan te komen in deze houding en in dit moment.

En laat alles wat je gedaan hebt,

Of nog moet doen,

Maar neerdalen.

Gedachten,

Emoties en lichamelijke sensaties hebben een tijd nodig om tot rust te komen.

En gun jezelf ook deze tijd.

Word je dan nu bewust van de adem?

Merk de zachte beweging van de adem op.

In,

Uit.

Steeds opnieuw.

Je hoeft er niets aan te veranderen.

Alleen maar opmerken.

Alleen bewust zijn.

De beweging volgen.

In,

Uit.

Steeds opnieuw.

En dan wil ik je nu uitnodigen om je bewust te zijn van geluiden.

Bewust te zijn van horen.

Wij ervaren geluiden vaak als een verstoring van de stilte.

Nu maken we ze tot een object van meditatie.

Je hoeft niet te zoeken naar geluiden,

Maar eenvoudigweg ontvankelijk zijn.

Alles wat zich aandient aan geluiden.

Je bewustzijn van horen.

Van moment tot moment.

Geluiden van buiten.

Geluiden vanuit de ruimte.

Misschien zijn er geluiden van binnen.

Vanuit het lichaam.

En zo je openstellen voor de symfonie van een dag.

Van een moment.

De symfonie van een stad of een dorp.

En kijk ook of je de geluiden kan waarnemen precies zoals ze zijn.

Misschien merk je wel op dat er altijd opkomt bij een geluid.

Misschien komt er een gedachte op,

Of een oordeel,

Of een verhaal.

Kijk of je dat kan loslaten.

Alleen maar bewust zijn van het luisteren.

Bewust van het geluid.

Het geluid waarnemen.

Precies zoals het is.

Als een energie.

Een fysieke trilling die je oor bereikt.

En kan je ook de stilte horen tussen de geluiden.

Geluiden reizen op uit de stilte.

Worden sterker.

Blijven enige tijd,

Korter of langer.

Misschien veranderen ze van klank.

Ze zwakken ook weer af en verdwijnen dan weer in de stilte.

En kan je deze stilte ook horen.

De stilte tussen de geluiden.

Of onder de geluiden.

Op deze manier zijn geluiden geen verstoring.

Ze zijn er gewoon.

Een natuurlijke golvende beweging.

Hard,

Zacht.

Opkomend,

Dalend.

Hoog en laag.

Een voortdurende afwisseling van tonen.

En een afwezigheid van tonen.

Iets wat komt en gaat.

En waar je verder niets mee hoeft te doen.

En breng dan nu de aandacht helemaal naar jezelf.

Luisteren naar jezelf.

Misschien kan je jezelf de vraag stellen,

Wat is er nu?

Hopen en mild luisteren naar jezelf.

Alleen maar luisteren.

Niets oplossen.

Niets afwijzen.

Alleen luisteren.

Diep van binnen luisteren.

Wat wil je nu tegen jezelf zeggen?

Wat wil je lichaam tegen je zeggen?

Wat wil je hartje in je oor fluisteren?

Stel je maar open voor alles wat je kan horen.

En kan je deze open en vriendelijke luisterhouding ook bieden aan een ander?

In een gesprek echt openstaan.

Pauseren en luisteren zonder een oordeel voor de ander.

Ieder van ons heeft de behoefte om gehoord te worden.

Om begrepen te worden.

In een gesprek met een ander zijn we vaak vooral bezig met onszelf.

Met onze eigen gedachten.

Onze eigen mening.

Onze verhalen.

We zoeken naar aanknopings punten en vullen aan met onze eigen gedachten.

Hoe zou het zijn als je echt luistert?

Hoe zou het zijn als je met oprechte aandacht bij een gesprek zou zijn?

Echt luisteren.

Niet inbreken.

Niet aanvullen.

Alleen maar luisteren.

Hoe zou dat zijn voor jou en voor de ander?

Luisteren zonder oordeel.

Zonder streven.

Zonder op te hoeven lossen of een ander te redden.

Oefenen van mindful luisteren.

Begin bij je openstellen voor stilte.

En vanuit de stilte de geluiden op te merken.

Je gedachten op te merken.

En in de stilte echt luisteren naar jezelf.

En vanuit stilte echt luisteren naar een ander.

En neem dan nu rustig de tijd om de oefening af te ronden.

Als je het geluid van de gong gehoord hebt,

Open dan weer je ogen.

Rek of strek wat.

En kijk eens of je het mindful luisteren mee kan nemen je dag of avond in.