Grondende meditatie

Welkom bij deze meditatie.

Mijn naam is Suzanne van der Goes en ik neem je mee in de meditatie waarin we de focus op een grondende en stevige energie leggen.

Om zo alle drukte in je hoofd,

De over elkaar buitelende gedachten en de eventuele stress- of paniekgevoelens die meekomen met de gedachten te kalmeren,

Zodat je weer rust en kalmte kan ervaren om zo met meer veerkracht en balans te leven.

Ik wil je uitnodigen om dan nu zo comfortabel mogelijk te zitten.

Hou de rug recht en stevig.

De kin wat ingetrokken,

Zodat de nek ook recht is.

En adem dan diep in en uit ademen door je mond.

Als je het prettig vindt,

Met een zuchte adem laten gaan.

En de spanningen in je gezicht en kaken zo goed mogelijk loslaten.

De schouders wat laten zakken.

En laat dan op een uitademing alle dagelijkse zorgen maar zo goed mogelijk gaan.

En op de volgende uitademing alle zorgen die over de toekomst gaan.

En nu op een uitademing alle zorgen waarvan je je niet eens echt bewust bent.

Laat alles maar gaan.

En neem dan nu de tijd om je bewust te zijn van hoe je stevig zit.

Als je op een stoel zit,

Je voeten stevig op de grond voelen.

Als je op een kussen zit,

De stevige basis van je benen op de grond ervaren.

En houd bovenlichaam steeds mooi rechtop.

Zo stevig zitten met een waardige houding.

De schouders laag,

De armen en handen ontspannen.

En zo bewust zijn van het zitten.

Steeds wat dieper zakken in het zitten.

Voel maar hoe je contact maakt met de aarde onder je.

Je overgeven aan de zwaartekracht.

Laat je maar dragen door de grond onder je.

De grond,

De aarde,

Heeft alle kracht om je te dragen.

Adem nog maar eens bewust uit.

Zuchten kan ook een fijne manier zijn om los te laten wat je niet meer nodig hebt.

Laat dan de adem haar natuurlijke ritme weer vinden,

Zonder te sturen of te forceren.

Stel je dan nu een boom voor.

Een grote stevige boom.

Of misschien wel een aantal bomen samen.

Kijk maar eens naar de stevige stam,

Alle takken,

Groot en klein,

En de bladeren.

Geniet van de kleuren van de boom en de textuur van de boom,

Van de stam,

Van de takken en de bladeren.

Zie hoe het zonlicht de bladeren kleurt,

Of hoe de regendruppels de bladeren laten glanzen.

We kunnen veel leren van bomen.

Een boom leeft van uiteindelijke balans.

De boom verdeelt haar krachten zorgvuldig.

Er gaat energie naar de groei,

Maar de boom houdt ook altijd reserves over,

Om zich te beschermen tegen aanvallen van schimmels of insecten.

En bomen helpen elkaar ook in moeilijke tijden.

Bomen zoeken verbinding met elkaar via het wortelstelsel,

Om elkaar te steunen als dat nodig is.

Net als wij,

Ook wij hebben elkaar nodig,

Om onze zorgen en angsten te delen,

Om te ervaren dat je hier niet alleen in staat.

Stel je dan nu ook de wortels van de boom voor.

Kijk maar hoe die de grond ingaan.

Hoe sterk en stevig de wortels zijn.

En laat al de piekergedachten,

Zorgen en angsten,

Maar mee met de wortels de grond ingaan.

Voel maar hoe ze daar veilig zijn.

Je hoeft ze niet vast te houden.

Laat ze maar gaan.

Laat ze maar zakken.

En elke keer als er een gedachte opkomt,

Laat je die weer de wortels van je boom ingaan.

De wortels zijn sterk en stevig en kunnen al je zorgen en gedachten dragen.

En zo kan jij weer rust en vertrouwen ervaren.

En breng dan nu de aandacht weer terug naar je lichaam.

Voel hoe je stevig zit.

Helemaal aanwezig in het hier en nu.

En adem dan nog een paar keer diep in en uit.

De echte beweging van de adem voelen in het lichaam.

En als zo meteen de gong gaat,

Kan je de meditatie beëindigen.

Neem het beeld van de boom met je mee.

En laat de gedachten,

Zorgen,

Alles wat je niet meer nodig hebt,

Steeds weer zakken.

De wortels van je boom in.

Je hoeft het niet zelf vast te houden.

Laat het maar gaan.

En zo voelen hoe je steeds meer gegrond bent,

Geaard bent,

Stevig en veerkrachtig.

Staand in de wereld.

Niet alleen,

Maar samen met de natuur,

De bomen en de mensen om je heen.