Bodyscan

En dan mag je comfortabel liggen op je matje.

Misschien kan je je armen naast je lichaam liggen met de handpalmen naar boven,

Als dit comfortabel is.

En de benen,

Die mag je naast elkaar liggen of met de voeten plat op de grond,

Wat jij verkiest op dit moment.

En als het oké is mag je de ogen sluiten.

Ik zou je willen uitnodigen om met je aandacht naar het liggen zelf te gaan.

Misschien voel je dan wel jezelf hier gewoon,

Dat je ligt.

Misschien voel je wel het contact met je hoofd,

Met je armen,

Je rug,

Je benen en je voeten met de grond.

Misschien merk je dan ook wel hoe dat je lichaam op dit moment gedragen wordt door de grond.

Dan mag je zo je aandacht verplaatsen naar je adem.

Misschien stel je dan wel vast dat die buik aan het bewegen is,

Dat die aan het reizen en het dalen is.

Je hoeft die ogenmaling ook niet.

Je laat je gewoon,

Zie je dit als een moment voor jezelf.

Een moment waar je eventjes met alles stopt en waar je de vertaling maakt van het doen naar het zijn op dit moment.

Vaststellen hoe dat jij ademt.

Het ritme van je adem.

Opmerken hoe dat die adem binnenkomt en weer buiten gaat.

Tijdens deze bodyscan proberen we geen speciale toestand te bereiken.

Het is ook niet de bedoeling dat we hier ontspannen.

Kijken zodat het mogelijk is om de dingen of die neiging die je hebt anders te willen dan ze nu zijn los te kunnen laten.

Misschien verlang je wel je op een bepaalde manier te voelen op dit moment of een verwachting die je hebt hoe dat het zou moeten zijn.

Misschien merk je wel op dat je al een oordeel hebt van de realiteit dat die niet overheen komt.

Zoals ik al zei,

Het veranderen van doen naar zijn op dit moment.

Zie ook dat je nu aandacht kunt geven aan hoe dat jij je op dit moment voelt.

Wat stel je vast op dit moment bij jezelf?

Maar herinner je jezelf ook dat je geen juiste manier is om jou te voelen op dit moment.

Hoe dat jij op dit moment jou voelt,

Is hoe dat jij je op dit moment voelt.

En de Bodhiskan is een techniek of een manier om contact te maken met verschillende delen van je eigen lichaam en deze te voelen zoals deze zijn.

Het is ook niet de bedoeling dat je een idee hebt hoe dat je graag zou willen dat dat voelt.

Opnieuw,

Wat je voelt is wat je voelt en wat je niet voelt is wat je niet voelt.

Ik zou je ook willen uitleggen dat je zo goed als kan wakker blijft in deze oefening.

En mocht je merken dat je woorden afgedwaald of dat je in slaap zou vallen,

Dan kan je altijd ervoor kiezen om de ogen eventjes te openen en dan als jij er klaar voor bent deze weer terug te sluiten.

Dan mag je je aandacht nu verplaatsen naar je adem ter hoogte van die navel.

Misschien merk je wel dat die buik aan het rijzen en het dalen is.

Om ook niet te veranderen,

Je stelt gewoon vast het ritme van jouw adem.

Hoe dat die adem binnenkomt en weer buiten gaat.

Dan mag je je aandacht verplaatsen naar je linkervoet.

Stel nou voor dat je een soort van zaklampje hebt van aandacht.

De intentie is om dat zaklampje op je linkervoet te laten schijnen.

Je hoeft die linkervoet ook niet te bewegen.

Maar je stelt gewoon vast wat je gewaar wordt ter hoogte van je linkervoet.

Misschien voel je wel het contact met de mat van jouw linkervoet op dit moment.

Misschien voel je wel die tenen.

Misschien voel je wel je dikke of je kleine tenen.

Misschien voel je wel die tenen tegelijkertijd.

De intentie is om gewaar te worden wat jij aantreft ter hoogte van je linkervoet.

Misschien voel je wel koude of tintelingen.

Mocht je niks voelen,

Dan stel je gewoon vast dat je niks voelt.

En je gaat merken dat je zal worden afgeleid door gedachten of interne emoties.

En als dat zo is,

Dan merk je dat op en dan breng je je aandacht terug bij je directe ervaring van het voelen van de linkervoet op dit moment.

Dan mag je je linkervoet in gedachten loslaten en de aandacht verplaatsen naar je knie,

Je linkerknie op dit moment.

Misschien merk je dan wel de kleding die de linkerknie op dit moment heeft.

Misschien merk je wel de warmte op.

Misschien merk je wel je tintelingen.

Ook daar zou ik je willen uitnodigen om de directe ervaring vast te stellen van je linkerknie op dit moment.

Je hoeft ook niet op zoek te gaan naar sensaties of gewaarwordingen.

Je stelt gewoon vast wat zich op dit moment aanbiedt op de hoogte van je linkerknie.

En mocht je afgeleid worden door interne gedachten of externe geluiden of emoties,

Wat helemaal normaal is,

Dan stel je die afleiding vast en dan kies je voor om met je aandacht de linkerknie op dit moment vast te stellen.

Om met je aandacht terug naar de directe ervaring te gaan van je linkerknie op dit moment.

Je hoeft niks te doen.

En zo kan je je aandacht verplaatsen,

Het zaklompje van gewaarwording of van aandacht,

Naar je linkerbovenbeen.

Opnieuw vaststellen wat zich aanbiedt.

Misschien voel je dan wel warmte of contact met de mat of de kleren die je op dit moment draagt.

Kijk eens of je met het niet-wetende naar je linkerbovenbeen kan kijken.

En gewoon vaststellen wat zich aanbiedt op dit moment op de hoogte van je linkerbovenbeen.

En mocht je worden afgeleid,

Wat helemaal normaal is,

Door interne gedachten of externe geluiden,

Dan breng je jezelf terug naar de directe ervaring op dit moment je linkerbovenbeen.

En dan mag je je zaklompje verplaatsen naar je linkerheup.

Misschien voel je dan wel contact met de mat,

Met je linkerheup op dit moment.

Misschien voel je wel warmte of andere sensaties,

Droogte van je linkerheup op dit moment.

En opnieuw zou ik je willen uitnodigen om met jouw zaklompje vast te stellen wat of welke gewaarwordingen zich op dit moment aandienen op de hoogte van je linkerheup.

En mocht je worden afgeleid,

Wat helemaal normaal is,

Dan stel je die afleiding gewoon vast en breng je jezelf terug naar de directe ervaring van het gewaarwording van jouw linkerheup op dit moment.

Zo kan je je zaklompje van aandacht vergroten of verlengen naar de gewaarwording van jouw linkerbeen op dit moment.

Misschien voel je dan wel het contact met je linkervoet,

Je knie,

Je linkerbovenbeen en jouw linkerheup dat in het verlengen van jouw aandacht is op dit moment.

En opnieuw,

Als je zou worden afgeleid door interne gedachten of externe geluiden,

Dan breng je je aandacht terug of je zaklompje naar de fysieke gewaarwording van jouw linkerbeen op dit moment.

Vervolgens mag je je zaklompje verplaatsen,

Mag je het linkerbeen in jouw gedachte loslaten en je aandacht of je zaklompje verplaatsen naar je rechtervoet.

Misschien voel je dan wel het contact van je rechtervoet en de mat.

Misschien voel je wel tenen,

De grote tenen en de kleine tenen.

Misschien voel je wel je enkels.

Misschien voel je wel sensaties,

Koude of warmte.

Wat je ook voelt,

Is ook oké.

En mocht je niets voelen,

Dan noteer je gewoon bij jezelf dat je niks voelt,

Dat je niks gewaarwoordt.

De hoogte van je rechtervoet.

En opnieuw,

Als je zou worden afgeleid door emoties,

Dan merk je dat gewoon op.

En dan kom je met je aandacht terug naar de directe ervaring van je rechtervoet op dit moment.

Om zo je aandacht te verplaatsen naar je rechterknie.

Misschien voel je dan die rechterknie,

Het contact van de mat of de kleding die je draagt.

En ook daar zou ik je willen vragen om niet wetende op onderzoek te gaan,

Wat jij voelt op dit moment ter hoogte van je rechterknie.

Misschien voel je wel sensaties,

Warmte,

Koude.

Misschien voel je helemaal niks.

En dat is ook helemaal oké,

Mocht je niks voelen.

En mocht je worden afgeleid door externe geluiden of interne gedachten,

Dan stel je dat gewoon vast.

En breng je je aandacht of jouw zaklampje terug naar de fysieke gewaarwoording van jouw rechterknie op dit moment.

Om zo jouw aandacht te verplaatsen naar jouw rechterbovenbeen.

Als het ware neem je je zaklampje en verplaats je het naar het rechterbovenbeen.

Misschien voel je dan wel dat contact met de mat of de kleding die je op dit moment draagt.

Je hoeft ook niet op zoek te gaan naar iets speciaals of iets willen voelen.

Je stelt gewoon vast wat zich aandient op dit moment ter hoogte van jouw rechterbovenbeen.

En zou je worden afgeleid,

Dan stel je die afleiding vast en kom je terug met je aandacht naar de directe ervaring van het voelen van jouw rechterbovenbeen op dit moment.

Om zo jouw aandacht te verplaatsen over het zaklampje naar je rechterheup.

Misschien voel je dan wel dat contact met de mat of de kleding die je op dit moment draagt.

Misschien voel je wel tintelingen.

Misschien voel je wel warmte of koude ter hoogte van je rechterheup.

Ook daar zou ik je willen vragen om op onderzoek te gaan zonder oordeel.

En gewoon kijken wat zich aanbiedt ter hoogte van je rechterheup.

Je hoeft ook niet te willen voelen of het jammer te vinden dat je bepaalde dingen misschien niet voelt.

Je stelt gewoon vast wat zich aanbiedt op dit moment ter hoogte van jouw rechterheup.

En mocht je worden afgeleid en dat zal gebeuren,

Dan stel je dat gewoon vast.

Je hoeft dat ook niet te oordelen.

Dit is wat onze geest nu eenmaal doet.

Maar je neemt wel de keuze om terug met jouw lampje naar je directe ervaring te gaan van jouw rechterheup op dit moment.

Zo mag je je aandacht op dat lampje verbreden,

Verlengen naar het voelen van jouw rechterbeen op dit moment.

Naar de knie,

Je bovenbeen en je rechterheup.

Gewaarwoorden van jouw rechterbeen op dit moment.

En mocht je worden afgeleid door externe geluiden of interne gedachten,

Dan stel je dit gewoon vast.

En ga je terug naar de directe ervaring van jouw rechterbeen op dit moment.

Om zo je aandacht te verplaatsen naar je adem,

De buikademhaling,

Stel je dan vast dat die aan het reizen en het dalen is op dit moment.

Om zo je aandacht te verplaatsen naar je onderrug,

Misschien voel je dat dan contact met de mat van je onderrug.

Misschien voel je wel hoe dat je onderrug hier wordt gedragen op dit moment.

Misschien voel je wel contact met jouw kleding.

Misschien voel je wel tintelingen of warmte of koude.

En opnieuw,

Alles wat je ervaart is oké.

En mocht je niets ervaren,

Dan materieel gewoon dat je niets ervaart op dit moment.

Je hoeft ook niet te zoeken naar iets of een bepaalde verwachting van hoe het zou kunnen zijn.

Je kijkt gewoon naar de directe ervaring van jouw onderrug op dit moment.

En mocht je worden afgeleid wat zal gebeuren van externe geluiden of interne gedachten,

Dan stel je dit gewoon vast.

En neem je de keuze om terug te gaan naar jouw directe ervaring en de instructie om bij je onderrug te blijven op dit moment.

Om zo je lampje van gewaarwording of aandacht te verplaatsen aan je borst.

Misschien stel je dan wel vast dat jouw borst op en neer gaat door het ritme van jouw adem.

Opnieuw ga je je lampje schijnen op de borst.

Je wordt afgeleid door interne gedachten of geluiden.

Stel je dat gewoon vast en kom je terug naar het ritme van jouw adem.

Dat je op dit moment vaststelt de hoogte van jouw borst.

Om zo je aandacht te verplaatsen naar je schouders.

En misschien merk je wel op dat die schouders op dit moment gedragen worden door de mat.

Misschien voel je wel dat contact met jouw schouders.

Misschien voel je wel verschil tussen links en rechts.

Die gewaarwording.

Misschien is dat iets anders.

Misschien voel je die linker schouder iets meer aanwezig dan die rechter.

Wat het ook is,

Het is helemaal oké wat je voelt op dit moment.

De intentie is om te kijken naar jouw directe ervaring van de fysieke waarwordingen ter hoogte van je schouders op dit moment.

Misschien voel je wel warmte of koude of contact met jouw kleren.

Wat het ook is.

Misschien voel je helemaal niks.

Wat ook helemaal oké is.

Het is niet wetende.

Je kijkt gewoon naar je eigen schouders op dit moment en de fysieke gewaarwordingen.

En mocht je worden afgeleid wat helemaal normaal is,

Dan stel je dat gewoon vast en kom je terug naar jouw directe ervaring op dit moment,

Jouw schouders.

Om zo jouw zaklampje te verplaatsen naar je armen.

Misschien voel je dan wel die armen,

Hoe die worden gedragen op dit moment.

Misschien voel je wel het verschil tussen links en rechts.

Je hoeft die armen ook niet te bewegen of op zoek te gaan naar een bepaalde ervaring of een fysieke gewaarwording.

Opnieuw stel je gewoon vast wat zich aanbiedt ter hoogte van jouw armen op dit moment.

Misschien voel je dan wel die ellebogen.

Misschien voel je wel een verschil tussen jouw boven- en onderarm.

Misschien voel je wel die handen die op dit moment gedragen worden door de grond.

En kijk eens,

Misschien heb je wel de ervaring van jouw vingers te voelen op dit moment.

Je hoeft die vingers ook niet te bewegen.

Je hoeft ook niet op zoek te gaan naar een bepaalde ervaring of een gewenst gevoel dat je zou willen ervaren.

Maar de intentie is echt om te gaan kijken,

Zonder oordeel,

Op dit moment naar je eigen handen.

En misschien heb je wel de ervaring van jouw vingertop te voelen ook.

Misschien voel je die wel in zijn geheel of misschien voel je die apart.

Nieuw wat het ook is,

Het is jouw directe ervaring.

En mocht je worden afgeleid door externe geluizen of interne gedachten of emoties,

Wat helemaal normaal is,

Dan stel je dit gewoon vast en kom je terug naar de directe ervaring van de fysieke waarwordingen op dit moment ter hoogte van jouw armen en handen.

Gewoon zijn met wat is op dit moment.

Om zo jouw zaklampje terug te verplaatsen naar jouw adem,

Ter hoogte van die buik,

Misschien voel je dan wel hoe die buik op en neer gaat bij het reizen en het halen van jouw buik door externe geluiden of interne gedachten.

Dan merk je dit gewoon op en kom je terug naar de directe ervaring op dit moment van het reizen en het halen van jouw buik.

Nu zou ik je willen uitnodigen om dat zaklampje te vergroten of te verbreden naar jouw volledige bovenlichaam en onderlichaam,

Inclusief jouw schouders,

Armen en handen.

Nu eens kijken of je dit kan ervaren als een geheel dat hier nu ligt op deze mat.

Als het ware dat je je volledige bovenlichaam,

Borst en onderrug kan direct ervaren.

En opnieuw mocht je worden afgeleid,

Want je hoeft dat ook niet te beoordelen of oordeelend naar te kijken.

Dit is wat de geest nu eenmaal doet.

En kom je terug naar de directe ervaring van jouw bovenlichaam op dit moment.

Om zo je aandacht of je verplaatsen naar je hoofd,

Misschien merk je dan wel dat jouw hoofd hier wordt gedragen op dit moment.

Je hoeft dat hoofd ook niet te bewegen,

Je hoeft ook niet op zoek te gaan naar bepaalde ervaringen.

Je stelt gewoon vast dat jouw hoofd hier ligt op dit moment.

Misschien word je wel gewaar van het contact met jouw hoofd.

Misschien merk je helemaal niks op,

Wat helemaal oké is.

Je stelt vast dat je hier nu ligt.

En mocht je worden afgeleid,

Wat helemaal normaal is,

Merk je dit gewoon op.

En kom je terug bij de directe ervaring van het voelen van het hoofd op dit moment.

Misschien kan je zo je aandacht verplaatsen naar je mond.

Misschien voel je wel je mond op dit moment.

Misschien voel je wel je kaken.

Misschien merk je wel op dat die kaken gespannen zijn.

Of dat zo het geval zijn,

Kan je die altijd bewust ontspannen.

Misschien merk je wel je neus op.

Merk je hoe die lucht binnen en buiten gaat ter hoogte van je neus.

Je bent gewoon bewust van het ritme van jouw adem.

Die adem binnenkomt en dat die weer buiten gaat.

Misschien ben je wel bewust van je ogen op dit moment.

Weet je dat die ogen gesloten zijn.

Misschien voel je wel jouw oogleden rusten.

Misschien voel je wel je wenkbrauwen.

Misschien merk je wel vast je voorhoofd op.

Misschien merk je dat die wenkbrauwen al dan niet gefronst zijn.

Ook daar zou ik je willen uitnodigen.

Om ze bewust te ontspannen.

Misschien merk je wel je oren op.

Stel je vast de geluiden die je zo mag ontvangen op dit moment.

De kruim van je hoofd.

Misschien kan je dan je aandacht verbreden of dat lampje verbreden naar het volledige.

Fysieke gewaarwording van je hoofd op dit moment,

Dat op de voorgrond staat.

Van jouw gewaarwording.

Mocht je worden afgeleid niet wat helemaal normaal is,

Dan stel je dit gewoon vast en kom je terug met je aandacht naar de directe ervaring op dit moment,

Jouw hoofd.

Dan mag je zo je aandacht verplaatsen terug naar je adem.

Misschien merk je wel dat die buik aan het reizen en het dalen is op dit moment.

Mocht je worden afgeleid wat helemaal normaal is,

Ben je zelf terug naar het reizen en het dalen.

Zonder die adem te veranderen of te vernauwen.

Je bent gewoon beus van jouw adem die binnenkomt en de adem die weer buiten gaat.

Om zo je aandacht te vergroten naar volledig jouw lichaam dat hier ligt.

Het licht van je hoofd naar je bovenlichaam,

Je onderrug,

Je heupen,

Je bovenbenen,

Je knieën en je voeten.

Van je voeten terug naar je knieën,

Je bovenbenen,

Je heupen,

Je onderrug,

Je bovenlichaam,

Je hoofd.

Kijk eens of je dit kan gewaarwoorden dat je hier ligt,

Het volledige lichaam van jouw lichaam op dit moment.

Je hoeft verder niks te doen.

Je bent hier gewoon beus van jouw lichaam en jouw adem.

Misschien kan je dan eens vaststellen bij jezelf hoe het voelt dat je hier zo ligt en gewaar bent van je eigen lichaam en adem.

Hoe voelt dit voor jou het gewaar worden van je eigen adem?

Je hoeft verder niks te doen.

Je mag zo je aandacht verplaatsen naar je adem.

Het hoogte van jouw buik.

Dat merk je gewoon op het reizen en het halen.

Zonder dat die adem vernauwd of geforceerd wordt.

Je stelt gewoon vast dat er iets meer van jouw adem,

De adem die binnenkomt,

De adem die weer buiten gaat.

En dat is het.