Even helemaal niets

Welkom bij Begeleide Diepte Ontspanning.

Het begint altijd met,

Kan je jezelf zo comfortabel mogelijk maken?

TV Gelderland 2021 Warm genoeg.

Je bent op zoek naar een punt waar je merkt,

Ik hoef de komende tijd niet te bewegen,

Niet aan te passen.

Dus het kan fijn zijn om een laatste check voor jezelf te doen,

Of dat nu nog fijn is.

Wat heb je nodig voor je heupen,

Je schouders,

Je hoofd?

Double check dat nergens je dekens knellen.

Een uitnodiging voor overgang.

De komende tijd ga ik je dragen.

Met woorden,

Met uitnodiging voor ontspanning.

Dat betekent,

Jij hoeft de komende tijd niets te doen.

Je hoeft niet te bewegen.

Maar je hoeft ook niet te bedenken wat er hoeft te gaan komen.

Doe ik allemaal voor je.

Kijk of je je mag laten lijden.

Maar simpelweg eens inchecken bij,

Oh ja,

Ik hoef even helemaal niks.

Dingen die je bezighouden beginnen wat naar de achtergrond te glijden.

Want ook die zijn op dit moment niet interessant.

Je haakt aan bij waar je bent.

Jij hierin.

Je geeft hem een grote diepe inademing.

Even lekker uitblazen.

Nog maar een keertje.

Lekker groot inademen.

En dan stel je voor dat je van mij een rietje krijgt en dan ga je door dat rietje uitblazen.

Lekker lang,

Lekker langzaam.

Dan doe je dat nog een keertje,

Dat je super groot inademt.

Dat je je adem even vasthoudt.

Dat je denkt,

Ik heb alle lucht wel te pakken,

Maar probeer hem eens.

Kan er nog lucht bij?

En dan door dat rietje langzaam uit.

Dat je voelt,

Ik ga echt een beetje pruttelen om de laatste lucht uit mijn lijf te krijgen.

Voelend hoe je adem weer op gang komt,

Hoef je niks voor te doen.

Dat gaat als vanzelf.

De zuchten,

De gapen blijven wel.

Voel nog eens,

Je hoeft niks te doen.

En dat betekent ook,

Als je merkt een stukje van het komende verhaal ga ik missen,

Dat is helemaal oké.

Als jouw lijf behoefte heeft aan een dutje,

Dan maak je er gewoon een dutje van.

Je adem gaat als vanzelf.

Met alle zuchten gapen die daarbij zijn.

En terwijl je hier zo ligt,

Ga je met je focus helemaal naar beneden en voel je je voeten.

En dan sta je stil bij wat je voeten eigenlijk allemaal voor je doen.

Die dragen je.

Die bewegen je voort.

Dan sta je stil bij al die kleine beweging,

Dat contact dat je voet moet maken.

Het lezen van je voeten.

Het lezen van de ondergrond de veilige stap.

De volgende stap.

Dit is een moment voor rust voor je voetbal.

Je voelt helemaal dat je voetzolen zacht worden.

Je voelt warm.

TV Gelderland 2021 Hetzelfde gevoel maak je voor je benen.

Je checkt de zin bij je benen die hard voor je werken.

TV Gelderland 2021 Die controle,

Die spieraanspanningen om in beweging te zijn.

TV GELDERLAND 2021.

Dankjewel,

Spieren van mijn benen.

Nu hebben jullie even pauze.

Het wordt zwaar.

Het wordt warm.

Het wordt een rust.

Je voelt je beelspieren liggen op de ondergrond.

Je probeert echt eens te voelen dat je je billen kan ontspannen.

En daarbij neem je mee dat je in je bekken probeert te ontspannen.

Zo laag in je rond.

Zacht maken.

Warm maken.

Dooslaat.

We hebben het er vaker over dat bekken een punt is van je lijf waar je de neiging hebt om spanningen vast te houden.

Voel eens dat je het loslaat,

Dat je ruimte maakt.

En Spanje bekken.

Dames en heren.

TV Gelderland 2021 Nu ga je naar je ham.

Kleine bewegingen die je maakt met je handen.

Het werken,

De fijne motoriek,

Het sturen van je handen.

Maar ook die handen die vaak gebruikt worden in communicatie en contact.

Voel eens wat er allemaal gebeurt in je handen.

Een beetje font.

Mijn handen mogen rusten.

Mijn handen voelen warm.

Mijn handen mogen loslaten.

Dan ga je naar je armen.

De kracht in je armen.

Het werk van je armen,

Het dragen van je armen.

Dat dat nu even niet hoeft.

Kracht loslaten.

Dragen loslaten.

Je armen worden rustig.

En waarom?

En mag je helemaal loslaten.

Dan breng je die zachtheid naar je schouders.

Ga eens kijken of je ook diep in je schouder spanning kan loslaten.

Je voelt je schouderbladen wegzinken.

Je voelt je oksels.

En je probeert diep in je schouders.

Zachter maar.

Dan ga je naar je buik.

We hebben de neiging om altijd een beetje spanning te houden in de buik.

Die heb je ook nodig als je rechtop bent,

Om je koor aan te spannen,

Om rechtop te blijven.

Maar zelfs nu,

Terwijl je ligt,

Heb je een neiging om je buik een beetje hard te houden,

Aan te spannen.

Dan is het los.

Sterker nog.

.

.

Wil je eens een keer in een grote,

Grote inadem in je buik echt bollen?

Echt een boldertje maken in de buurt van je navel en dan mag je dat helemaal uitzuchten.

Dat doen we nog twee keer.

Probeer echt een beetje een bollend gevoel in je buik te maken.

Duw hem een beetje naar buiten en dan maak je hem weer helemaal zacht.

Nog één keer,

Je maakt een grote bowling in je buik.

Je pakt de laatste spanning erbij die je daar voelt en dat blaas je er nu lekker.

Wat erover blijft is een zachte,

Rustige dag.

En ga je naar je ribbenkast.

Ook daar hebben we de neiging dat we hem altijd een beetje vast houden.

Als we rechtop staan,

Vallen snel de schouders een beetje naar binnen.

Maak je hem kort,

Klein aan de voorkant van je ribcast.

Voel eens hoe breed je mag liggen.

Doe het hier ook.

De volgende keer dat je inademt,

Ga je super breed groot inademen in je ribbenkast.

En dan blaas je dat lekker uit.

Doe het maar overdreven.

Adem jezelf super breed in je ribbenkast.

Een helemaal losleggen.

Nog één keertje,

Je ribbenkast lekker breed groot naar buiten.

Met een goede uitademing maak je het zacht.

Om jezelf te helpen,

Doe het nog drie keer,

Maar dan echt voor je buik en je borstkas.

Ga je voelen,

Ik mag de hele bovenkant van mijn lijf inhalen.

Dus adem in in je buik en in je ribbenkast,

Lekker groot.

En een blazem.

Het is echt op zoek naar waar voel jij dat jij vasthoudt.

Doe hem nog maar een keertje.

Lekker groot inademen.

Je hele romp wordt groot en ingeademd.

En dan blaas je dat helemaal weer zacht.

Er volgt hier nog één ronde voor.

Kijk eens of je met een goede inademing alles wat je nog voelt aan spanning in je buik en je flanken en de voorkant van je ribbenkast en dan blaas je er lekker.

Blas m'n lief.

Wat overblijft is zacht.

Beetje zo gesmolten.

Alle ruimte voor je natuurlijke adem.

Dan gaan we eens naar je rug.

Check eens in bij je lagerug.

Best veel mensen,

Als ze liggen op hun rug,

Voelen dat de onderrug niet of nauwelijks de vloer raakt.

Ga eens naar dat stukje.

Het interessante is dat je ook kunt voelen.

Als je rug de vloer niet raakt,

Dat je voelt,

Hij zweeft er een beetje boven.

En hoef je dat niet te duwen,

Hoef je dat niet te forceren,

Maar dan ga je haar uitnodigen naar,

Ik laat me onder een geklemmie zitten.

Onderig is er ook zo eentje die hard voor je werkt.

Rechtop staan,

Zitten,

Simpelweg bewegen.

Door z'n waterkracht veel druk op je onderrug.

Ik geniet van het feit dat het nu niet hoeft.

En voel eens dat je je onderrug.

.

.

Zacht maakt.

En dan voel je waar je ribbenkast de vloer haakt.

En die ribbenkast die zingt wat weg in de mat.

Dat doe je inclusief je schouderbladen.

En ook dat gebied tussen je schouder blijft.

Je voelt echt je ribbenkast wat wegzinkend in de vloer.

Vervolgens ga je naar hoe je hoofd nu ligt.

Voel maar eens dat je je hoofd een beetje zwaarder neerlegt.

Hoef je geen beweging voor te brengen,

Je voelt als het ware mijn hoofd wordt wat zwaarder.

Want in dat gevoel kan je soms een beetje spanningen in je nek en in je hals laten gaan.

En als je daar bent dan voel je ook echt dat je zo je hals en de spieren waarmee je praat kan ontsprungen.

TV GELDERLAND 2021.

Het wordt zacht in je keel.

Laat me los.

Met je achterhoofd stevig liggend op de vloer.

Op de ondergrond wordt kussen waarop je terecht bent gekomen.

Voel je dat je je kaken ontspant.

En ook in je mond de spanning kan laten gaan.

Je lippen liggen rustig op elkaar.

Voel de rust daarachter.

Bij je tandvlees.

Je gehemelte en je toekomst.

Ontspan je wangen.

Check eens in bij je nuisvleugels.

Ontspan je slaap.

Je oogleden in je ogen.

Ontspan je wenkbrauw.

Alsof je aan de binnenkant van je hoofd tussen je wenkbrauwen zit.

Je derde oog.

Voel je vervolgens weer dat je de spieren van je ogen weer helemaal mag ontspannen.

Alsof je oogbollen een beetje zwaarder in de oogkassen komen te liggen.

Datgene wat je helpt met het analyseren,

Het duiden,

Het zien.

Laat maar los.

Ontspan je voorhoofd.

En dan ga je eens kijken of je kunt voelen je hersenen in je hoofd.

Dat je zo de binnenkant van je schedel voelt.

Voor en zij en boven en achter.

En dat je als het ware probeert een plaatje te maken van je eigen hersenen in je hoofd.

Stel je eens voor dat die hersenen in je hoofd.

.

.

Ook een beetje kunnen loslaten.

Alsof er een soort van band om je hersenen heen zit die je probeert van binnenuit wat zachter los te laten.

Dan ga je proberen de zware gedachten,

De dingen die drukken op je hoofd.

VD mag loslaten.

Dat je deze ronde voor rust uitnodigt.

Ook echt kunt uitnodigen in je hoofd.

Dan maar los.

Lama Chan.

En dan voel je jezelf rustig en ontspannen.

Vanaf je voetzolen.

Helemaal naar boven op je hoofd.

En dat je voelt dat je dit mee mag maken.

Hoe ontspannen?

Hoe rustig je nu mag zijn.

Dat je voelt ik mag me laten dragen.

Ik laat het allemaal gebeuren.

Ik hoef niks te sturen,

Ik hoef niks te controleren.

Dit moment.

Ik laat het gewoon gaan.

En dan probeer je het mee te maken.

Mee te maken hoe ontspannen je mag zijn.

Hoe warm je je lijf mag voelen.

Hoe je de energie voelt stromen in je lijf.

Hoe je je bewust voelt.

Dat je ontspant.

Omdat je dan voelt dat je ook die controle mag loslaten.

Als je voelt,

Ik ga nu een beetje wegdrijven.

Laat maar gebeuren.

Die volgende laag van ontspanning.

Een moment van rust.

Even helemaal niets.

TV Gelderland 2021 TV GELDERLAND 2021.