Ik Ben
We starten vanuit een bewuste blik op de buitenwereld. Hier ben ik, en hier is het voorwerp van mijn observatie. Hoe voelt het om iets te observeren, het verschil goed kennende tussen jou en hetgeen je observeert? Vervolgens sluiten we de ogen en nemen we deze exacte houding mee in het observeren van de binnenwereld, bestaande uit gevoelens, gedachten en gewaarwordingen. Foto: Fotografie Leen Lancksweerdt Inspiratiebron: uit je hoofd, in je leven - Steven Hayes
Transcript
Zet u ergens op een plek waar je zowel naar de muur kan kijken als een aantal objecten in de buurt hebt.
Want we gaan deze meditatie starten met een bewuste blik op de buitenwereld.
Eens dat je die plek gevonden hebt,
Zet u daar rustig neer en laat uw blik rusten op de muur.
Recht voor u.
Neem een aantal iets diepere ademhalingen.
En terwijl je de adem voelt,
Wees er u heel bewust van dat je naar de muur kijkt.
Je voelt waar jij zit,
Jij die kijkt,
En waar de muur is.
De muur recht voor jou.
En voel hoe dat het voelt om iets op te merken wat niet jij is.
Iets op te merken in de buitenwereld.
Niet vanuit uw hoofd,
Maar vanuit uw ervaring.
Hoe vertelt uw ervaring u dat jij niet de muur bent?
Dat jij de muur en de adem aan het observeren bent.
Wie observeert?
Richt daar nu uw blik op een voorwerp.
En voel hoe dat je zowel de adem als het voorwerp tegelijk kan waarnemen.
En misschien passeren er ook al wel gedachten door je hoofd of gevoelens in je lichaam.
En merk op hoe je die gedachten,
Die gevoelens,
Dat voorwerp,
De adem,
Hoe je al die dingen kan observeren.
Wie observeert?
En hoe word jij gewaar dat er een verschil is tussen jou en die dingen?
Tussen jou en het voorwerp waarnaar je kijkt.
Tussen jou en uw verstand,
Die zich allicht aan het moeien is met deze oefening en er zijn of haar bedenkingen bij vormt.
Sluit dan maar de ogen.
Kijk eens naar wat uw verstand zo allemaal aan het doen is.
Is die aan het protesteren?
Is die even stil?
Kijk met dezelfde blik naar binnen.
En merk op hoe dat het voelt om alles wat er zich binnen in u afspeelt te kunnen bekijken.
De adem,
Uw verstand.
Wie merkt dit op?
Er is een deel van u dat alles kan zien zoals het is.
Dat alles kan voelen zoals het is,
Zonder ermee te moeten samenvallen.
En als je er dreigt mee samen te vallen,
Ga naar de adem.
Word je opnieuw bewust van de beweging van de adem.
Word je opnieuw bewust van de afstand tussen jou en je ervaringen.
Observeer vanuit je observerende zelf welke innerlijke objecten zich tonen.
Merk op hoe je én de adem én gedachten én gevoelens kan waarnemen.
En merk vooral op hoe dat het voelt om met deze kwaliteit van aandacht naar binnen te kijken.
Om met deze kwaliteit van aandacht naar jezelf te kijken.
Wie ben je dan eigenlijk?
Niet dat gevoel,
Niet die gedachte,
Niet die overtuiging,
Nog die herinnering.
Je bent het voertuig van al je ervaringen.
Een vriendelijk bewustzijn die er altijd al was en altijd zal zijn.
Open opnieuw de ogen.
Laat de blik rusten op de muur.
Recht voor jou.
Voel het verschil tussen jou en de muur.
Voel het verschil tussen jou en de adem.
Voel het verschil tussen jou en je voeten op de grond.
Kom rustig tot beweging.
Voel wat je lichaam vraagt,
Wat je lichaam nodig heeft.
Wil die zich helemaal uittrekken?
Even alles los schudden.
Bedank jezelf voor de tijd die je genomen hebt om deze iets wat bizarre oefening te ervaren.
En kijk eens voor jezelf of je hier nu iets uit kan meenemen.
Misschien kan je er iets over opschrijven.
Hoe heb je het verschil ervaren tussen je waarwordingen,
Tussen de externe objecten en jezelf,
Tussen de interne objecten en jezelf?
Hoe was het voor jou om dit nu zo te ervaren?
En kan je er iets uit meenemen?
Maak kennis met je leraar
4.5 (20)
Recente Beoordelingen
Ilse
December 30, 2025
Geen gekke of vreemde oefening, het maakt je zelf, je 'Ik Ben' bijna tastbaar los van de rest van jou en jouw omgeving, dankjewel!
More from Sarah Elisabeth Braeckevelt
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app