Metta (liefdevolle vriendelijkheid) voor jezelf en anderen
Deze 20-minuten meditatie gaat over het ontwikkelen van een liefdevolle en compassievolle stem in jezelf en kan je helpen om het meer eens te worden met onszelf. Metta is 'jezelf her-inneren', onder alle lagen van bescherming die je in de jaren hebt opgebouwd. Jouw kern. Bovendien worden er door deze herhaling nieuwe verbindingen in de hersenen aangemaakt. Je creëert als het ware een nieuwe 'gewoonte'. Je hoeft er niets bij te voelen, maar als een warm gevoel opkomt mag dat natuurlijk!
Transcript
Hallo,
Welkom bij de Daily Insight.
Mijn naam is Rianne Schoenmakers en ik ben docent hier bij Insight Timer.
De 20 minuten meditatie van vandaag gaat over het ontwikkelen van een liefdevolle en compassievolle stem in jezelf en kan je helpen om het meer eens te worden met jezelf.
Deze meditatievorm noemen we metta of liefdevolle vriendelijkheid,
Wat letterlijk betekent jezelf herinneren onder alle lagen van bescherming die je in de jaren hebt opgebouwd.
Jouw kern.
Ik wens je een fijne sessie.
Deze 20 minuten meditatie heet Metta voor jezelf en anderen.
Ga gemakkelijk zitten of liggen en besteed zorg aan je houding want dan schep je de juiste omstandigheden om deze meditatie goed te kunnen doorlopen.
Je kunt je ogen geheel of gedeeltelijk sluiten en adem dan eens een paar keer wat dieper in en wat langzamer uit om in dit huidige moment aan te komen.
Je kunt een hand op je hart of je buik leggen of je handen in elkaar vouwen als reminder dat je contact maakt met jezelf vanuit een vriendelijke liefdevolle houding en ga dan eens met aandacht naar die plek waar je de adem het makkelijkst kunt voelen.
Voel je lichaam in en uit ademen.
Laat die adem het eigen ritme volgen,
Innemen.
Die adem weet precies hoe dat moet.
Jij hoeft het alleen maar op te merken.
Voel hoe je lichaam beweegt op die adem en als je merkt dat je aandacht afdwaalt is het ook helemaal niet erg.
Zodra je het in de gaten hebt kom je rustig zonder oordeel weer terug naar die beweging van je adem en neem dan eens de tijd om een moment van echte blijdschap in herinnering te brengen.
Misschien was je blij om iemand te zien of er gebeurde iets leuks,
Je zag iets moois.
Hoe voelt dat en waar voel je dat?
Komt er iets in je op?
Blijf dan daarbij.
Ga er in je hoofd niet mee op pad.
Komt er niets,
Ook goed.
Dan is je uitgangspunt hoe je nu bent zoals je bent.
Laat dan de volgende zinnen een sopje inwerken.
Ik wens mezelf toe dat ik veilig mag zijn en vrij van gevaar.
Dat ik me gelukkig en vredig mag voelen.
Dat ik vriendelijk voor mezelf mag zijn en dat ik mag beginnen mezelf te accepteren zoals ik ben.
Misschien wil je ze langzaam in jezelf herhalen.
Ik wens mezelf toe dat ik veilig mag zijn en vrij van gevaar.
Dat ik me gelukkig en vredig mag voelen.
Dat ik vriendelijk voor mezelf mag zijn en dat ik mag beginnen mezelf te accepteren zoals ik ben.
En telkens als je merkt dat je aandacht afgedwaald is,
Kom je terug naar het voelen van je lichaam en vervolgens naar de zinnen.
En gun het jezelf om ze te laten binnenkomen.
Sta jezelf toe om thuis te komen in vriendelijkheid.
En ook als je dat niet voelt is dat helemaal oké.
Is het dan toch mogelijk om deze woorden in jezelf te blijven herhalen.
Ik wens mezelf veiligheid.
Dat ik vrij mag zijn van gevaar.
Dat ik me gelukkig en vredig mag voelen.
Dat ik vriendelijk voor mezelf mag leren zijn.
En dat ik mag beginnen mezelf te accepteren zoals ik ben.
En deze vriendelijke aandacht kunnen we ook uitbreiden en delen met anderen.
En hoe voelt het in jezelf als je reflecteert op de zinnen.
Ik wens dat alle wezens veilig zijn en vrij mogen zijn van gevaar.
Dat alle wezens gelukkig en in vrede mogen zijn.
Dat alle wezens vriendelijkheid mogen kennen.
En zichzelf volledig mogen leren accepteren.
Misschien heb je iemand in gedachte,
Of meerdere mensen.
Of misschien wil je het enkel aanbieden aan iedereen in zijn algemeen.
Ik wens dat alle wezens veilig zijn en vrij mogen zijn van gevaar.
Dat alle wezens gelukkig en in vrede mogen zijn.
Dat alle wezens vriendelijkheid mogen kennen.
En zichzelf volledig mogen leren accepteren.
Ik wens veiligheid voor alle wezens,
Vrij van gevaar.
Ik wens dat alle wezens gelukkig en in vrede mogen zijn.
Dat alle wezens vriendelijkheid mogen kennen.
En zichzelf volledig mogen leren accepteren.
Spiet die zinnen aan anderen aan.
Misschien komt er steeds iemand anders in je op en bereid je zo het scala aan alle wezens die jij je toe wilt wensen uit.
Misschien voel je daar iets bij,
Of misschien niet.
Het maakt niet uit.
Je zet een intentie neer om meer vriendelijkheid te ontwikkelen voor en in jezelf.
Je kunt niet meer doen dan je best.
Ik wens dat alle wezens veilig zijn en vrij mogen zijn van gevaar.
Dat alle wezens gelukkig en in vrede mogen zijn.
Dat alle wezens vriendelijkheid mogen kennen.
En zichzelf volledig mogen leren accepteren.
En kom dan weer terug naar jezelf.
Voel je lichaam,
Voel de houding waarin jij zit of ligt.
En merk eens op of er ergens iets van spanning is of ongemak in je lijf.
En luister dan weer naar de volgende zinnen.
Laat ze op je inwerken.
Ik wens mezelf toe dat ik veilig mag zijn en vrij van gevaar.
Dat ik me gelukkig en vredig mag voelen.
Dat ik vriendelijk voor mezelf mag zijn.
Dat ik mag beginnen mezelf te accepteren zoals ik ben.
Ik wens mezelf veiligheid in mezelf,
Buiten mezelf.
Dat ik vrij mag zijn van alle gevaar.
Ik wens mezelf toe dat ik gelukkig mag zijn en vrede mag voelen.
Ik wens dat ik vriendelijk voor mezelf mag zijn.
Of daar een begin mee kan maken.
En ik wens dat ik mag beginnen mezelf te accepteren precies zoals ik ben.
Herhaal die zinnen of woorden in jezelf.
Misschien niet alle zinnen,
Misschien is er iets binnengekomen wat net wat meer bij je bleef hangen.
En leg nog eens je hand op je hart of je buik of ergens anders waar het ondersteunend kan voelen.
En waar je voelt dat je contact maakt met jezelf.
Want deze is echt voor jou.
Ik wens mezelf echt geluk toe.
Ik wens mezelf echt vrede toe.
In en om me heen.
Ik wens mezelf ook veiligheid.
Heel bazaal.
Dat ik vrij mag zijn van gevaar.
En dat ik de compassie mag gaan voelen zodat ik vriendelijk voor mezelf kan zijn.
Mezelf mag gunnen om te oefenen.
En dat ik ook mezelf mag leren accepteren zoals ik ben.
Of daar een begin mee mag maken.
Gun jezelf kleine stappen.
En gun jezelf de tijd.
Durf die trage leerling te zijn.
En voel eens of je hart zich kan openen voor deze woorden.
Ja,
Nee,
Misschien een beetje.
En er zijn geen foute antwoorden.
Dit is jouw ervaring.
En die is prima zoals die is.
En tot slot laat je de zinnen los.
En rust je met aandacht in je lichaam.
En hoe je je daarbij ook voelt.
Sta jezelf toe om precies te zijn zoals je bent.
Met wat het ook is wat je voelt.
Soms kost het tijd om ruimte te maken.
En dat is helemaal oké.
En vervolgens gaan we rustig aan deze meditatie weer afsluiten met het geluid van de klankschaal.
En neem je tijd voor je je ogen weer opent.
En het voor jezelf afsluit.
Maak kennis met je leraar
4.3 (101)
Recente Beoordelingen
Greet
April 26, 2022
Deze meditatie geeft mij een heerlijk gevoel van rust, ruimte en vrede. Dankjewel Rianne!
guestAndroid-1602742493871-5ea938c3cfada3ef
November 10, 2020
Love it!
Claudia
November 9, 2020
Geweldig
Sabine
October 26, 2020
Een heerlijke meditatie! Jouw warme en rustgevende stem zijn als een warm deken, een ware belichaming van compassie.
Lida
August 3, 2020
Hele fijne meditatie, die liefdevol gegeven wordt.
Jose
July 16, 2020
Precies wat ik nodig had. Prettig stem.
Dorenda
April 9, 2020
Precies wat ik nu nodig heb. En trage leerling mogen zijn...Namasté
Richard
November 30, 2019
Juiste woorden op het juiste moment 😊
Christiene
November 27, 2019
Fijne stem. Goede, rustige en heldere begeleiding👍
Marjolein
September 19, 2019
Fijne om weer even te horen dat ik mag zijn wie ik ben. Tot rust gekomen
More from Rianne Schoenmakers
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app