Loopmeditatie

Loopmeditatie Bij deze meditatie loop je bewust van de beweging van je voeten,

Je lichaam en de adem,

Lopen zonder ergens naartoe te gaan.

Je hoeft niets te bereiken.

Het gaat erom dat je aanwezig bent bij elke stap,

Bij elke ademhaling.

Iedere stap blijf je met je aandacht bij.

Je voelt hoe het is om te lopen.

Je kan eenvoudig in een kamer heen en weer lopen,

Of buiten.

Het liefst ergens waar je niet zomaar gestoord wordt.

En dan wil ik je nu uitnodigen om te komen staan.

Sluit je ogen en wees je bewust van het staan.

En breng dan je aandacht naar je voeten.

Merk op waar de voeten contact maken met de grond.

Voel de aanraking van de onderzijde van je voeten met de vloer.

Sta je stevig,

Je gewicht verdeeld over beide voeten.

En voel ook de rest van je lichaam.

De benen,

De heupen,

Het bovenlichaam,

De schouders,

De armen lang langs het lichaam,

Of de handen op de rug,

Of voor je buik,

Het hoofd in balans op de nek,

En het gezicht is het ontspannen.

En open dan nu je ogen weer en richt ze met een zachte blik op een punt voor je.

Voel de beweging van de adem.

En adem dan een paar keer diep in en uit.

En merk dan eerst de intentie op om te willen bewegen,

Nog voordat je de beweging uitvoert.

En til dan je rechtervoet op en stap naar voren.

En nu je linkervoet.

En weer je rechter.

En iedere beweging kun je registreren.

Rechts gaat zo.

Links gaat zo.

Rechts gaat zo.

Links gaat zo.

Probeer om iets langzamer te lopen dan anders.

Misschien ook je stappen wat kleiner te maken.

En zo loop je rustig door,

Bewust van je voeten,

Bewust van het lopen.

Aandacht voor de beweging.

En als je gedachten opmerkt,

Laat je ze weer gaan.

En breng je je aandacht weer terug naar het lopen.

Terug naar je voeten.

En voel de beweging van je lichaam.

Zo loop je rustig heen en weer.

Je kan voor jezelf benoemen.

Rechts,

Links,

Voelen hoe je je voet neerzet.

Rechts,

Links,

Stap voor stap,

Met volle aandacht voor de beweging.

Misschien kan je de beweging van het lopen nog wat specifieker benoemen.

Optillen,

Bewegen,

Neerzetten.

Optillen,

Bewegen,

Neerzetten.

En zo verder.

Als je zo een tijdje loopt,

Kan je ook de adem opmerken.

En misschien is het fijn om in het ritme van de adem te lopen.

Probeer maar uit.

En als het niet prettig is,

Hou je je aandacht gewoon bij de voeten.

Kom dan even tot stilstand.

Rustig weer stilstaan.

Staan.

Je ogen sluiten als dat prettig is.

En merk dan op hoe je lichaam nu voelt.

Wat merk je op?

Zijn er fysieke sensaties?

Gedachten?

Gevoelens?

Merk maar op wat er is,

Terwijl je nu zo stilstaat.

En merk dan de intentie tot bewegen weer op.

Til de rechtervoet op.

En stap je naar voren.

En dan de linkervoet.

Rechts.

Links.

Rechts.

En zo verder.

Nieuwsgierig voor wat er is.

En als je bent afgedwaald,

Breng je de aandacht weer vriendelijk terug bij het lopen.

En het voelen van de beweging van het lopen in het lichaam.

En kom dan weer tot stilstand.

Breng de aandacht naar de voeten.

En voel het contact met de vloer.

Ga met je aandacht langs het hele lichaam.

Vanaf de voeten.

De benen.

De heupen.

Het bovenlichaam.

De schouders.

De armen en de handen.

Hoe voelt het gezicht?

En voel wat de oefening voor je gedaan heeft.