Приготовьтесь,
Пожалуйста,
К йога-нидре и ложитесь в шавасану.
Ваше тело вытянуто,
Стопы врозь,
Руки вдоль туловища ладонями вверх,
Глаза закрыты.
Примите удобную позу,
Чтобы уже не двигаться ни сознательно,
Ни бессознательно.
Помните,
Что вы серьезно настроены на занятие йога-нидрой или сеанс психического сна,
И единственное,
Что вам сейчас необходимо,
Это осознанное отношение к слушанию и локализация внимания на свои ощущения.
Пусть тело спит,
А ум бодрствует,
Чтобы не утратить сознание в тотальном сне.
Скажите себе с уверенностью «Я не буду спать и буду все осознавать».
Сделайте глубокий вдох и прочувствуйте,
Как освежающий прохладный поток растекается по всему вашему телу.
Когда выдыхаете,
Внушайте себе,
Что с каждым выдохом уходят прочь все ваши заботы и тревоги.
Мысленным взором просмотрите свое тело и,
Чтобы сделать его устойчивым и спокойным,
Постарайтесь полностью расслабить все его части.
Прочувствуйте,
Что у вас действительно расслаблены ноги,
Туловище,
Голова,
Руки и кисти.
Мысленно просматривая тело от макушки головы до кончиков пальцев ног,
Произносите в уме ОМ.
Продолжайте протяжно на выдохе произносить ОМ,
Мысленно просматривая тело и максимально расслабляя его.
Обратите внимание на то,
Как ваше спокойное спонтанное дыхание поднимает пуп при вдохе и опускает его при выдохе,
Продвигая поток воздуха к горлу.
Отождествляйтесь с этим дыханием между пупом и горлом и не делайте волевых усилий,
Просто наблюдайте за дыханием,
Отождествляясь с ним.
Заканчивайте наблюдение за дыханием и скажите себе Я приступаю к занятиям йога-нидрой.
Формула твердой решимости.
Начинается сеанс йога-нидры.
У каждого из нас есть заветное желание.
Сформулируйте это желание ясно,
Четко и убедительно для себя в сжатой форме.
Будьте искренни в своем твердом решении.
Ваше утверждение должно быть конструктивным,
Лаконичным,
Простым и естественным.
Настало время,
Когда вы должны мысленно произнести его три раза с осознанным чувством убежденности.
Ваша формула твердой решимости,
Искренне произнесенная на старте йога-нидры,
Обязательно осуществится в вашей жизни.
Ротация сознания.
Мы отправляем сознание в путешествие по различным частям тела.
Ваше сознание будет перемещаться от одной части тела к другой,
Нигде не задерживаясь.
Просто повторяйте мысленно за голосом называемую часть тела.
Начинаем с правой руки.
Правая сторона.
Большой палец правой руки.
Второй палец.
Третий палец.
Четвертый палец.
Пятый палец.
Ладонь.
Зафиксируйте ладонь в сознании.
Тыльная часть ладони.
Запястье.
Рука до локтя.
Локоть.
Предплечье.
Плечо.
Подмышка.
Правая часть талии.
Верхняя часть правого бедра.
Нижняя часть правого бедра.
Коленная чашечка.
Икроножная мышца.
Лодыжка.
Пятка.
Подошва правой стопы.
Подъем правой стопы.
Большой палец.
Второй палец.
Третий палец.
Четвертый палец.
Пятый палец.
Левая сторона.
Большой палец левой руки.
Второй палец.
Третий палец.
Четвертый палец.
Пятый палец.
Ладонь руки.
Зафиксируйте ладонь в сознании.
Тыльная часть ладони.
Запястье.
Рука до локтя.
Локоть.
Предплечье.
Плечо.
Подмышка.
Левая часть талии.
Верхняя часть левого бедра.
Нижняя часть левого бедра.
Коленная чашечка.
Икроножная мышца.
Лодыжка.
Пятка.
Подошва левой стопы.
Подъем левой стопы.
Большой палец.
Второй палец.
Третий палец.
Четвертый палец.
Пятый палец.
Задняя сторона.
Просматривайте мысленным взором правую лопатку,
Левую лопатку,
Правую ягодицу,
Левую ягодицу,
Область позвоночника,
Всю заднюю сторону в целом до самой шеи.
Передняя сторона.
Поднимаемся к вершине головы до макушки.
Мысленным взором просматриваем лоб,
Боковые стороны головы,
Правую бровь,
Левую бровь,
Пространство между бровями,
Правая века,
Левая века,
Правый глаз,
Левый глаз,
Правое ухо,
Левое ухо,
Правая щека,
Левая щека,
Нос,
Кончик носа,
Верхняя губа,
Нижняя губа,
Подбородок,
Горло,
Правая грудина,
Левая грудина,
Средняя часть грудины,
Пупок,
Живот,
Целостные части,
Вся правая нога,
Вся левая нога,
Обе ноги,
Вся правая рука,
Вся левая рука,
Обе руки,
Вся спина,
Ягодицы,
Позвоночник,
Лопатки,
Вся передняя часть туловища,
Живот,
Грудь,
Все туловище в целом,
Вся голова,
Все тело в целом,
Все тело,
Все тело,
Все тело.
Пожалуйста,
Не спите.
Ваше сознание с вами.
Не двигайтесь.
Ваше тело лежит на полу.
Посмотрите на ваше тело,
Спокойно лежащее на полу.
Представьте себе это расслабленное тело,
Лежащее на полу.
Ваше внимание перемещается к дыханию.
Прочувствуйте течение вашего дыхания снаружи,
Внутрь и обратно.
Не пытайтесь изменить естественный ритм своего дыхания.
Вы не совершаете никаких усилий.
Просто осознаете процесс дыхания.
Продолжайте прислушиваться к нему.
Теперь перемещайте ваше внимание на движение пупка.
С каждым вдохом пупок медленно и мягко поднимается,
А с каждым выдохом также медленно и мягко опускается.
Спокойно наблюдайте за этим движением.
Обратите внимание на устойчивый и размеренный ритм этих мягких движений.
Начинайте отсчитывать количество ваших вдохов и выдохов в обратном порядке от одиннадцати до одного,
Таким образом.
Одиннадцать,
Пуп поднимается.
Одиннадцать,
Пуп опускается.
Десять,
Пуп поднимается.
Десять,
Пуп опускается.
Девять,
Пуп поднимается.
Девять,
Пуп опускается.
Произносите слова и цифры в уме,
Отсчитывая вдохи и выдохи.
Постарайтесь не ошибаться.
Если же вы ошиблись,
Возвращайтесь к одиннадцати и начинайте снова.
Продолжайте считать от одиннадцати до одного.
Остановите подсчет и дышите долго и глубоко.
Психические центры.
Начинаем визуализацию чакр в физическом теле,
Начиная снизу и постепенно поднимаясь вверх.
Первая чакра Муладхара,
Расположенная в промежности у мужчин и в шейке матки у женщин.
Сконцентрируйте внимание на этой чакре.
Вторая чакра Свадхистана,
Локализована у основания спинного хребта.
Направьте ваше внимание на эту чакру.
Теперь перемещайте внимание на Манипуру,
Которая расположена в области пупа на позвоночном столбе.
Четвертая чакра Анахата,
Расположенная также на позвоночнике за сердцем.
Концентрируясь на чакрах,
Мысленно совершайте дыхание от чакры вперед при вдохе и назад при выдохе.
Следующая пятая чакра Вишудха,
Расположена в передней части шеи.
Локализуйте свое внимание на этой чакре.
Шестая чакра Аджна,
Расположена позади мозга на вершине позвоночного столба в области шишковидной железы.
Сконцентрируйте внимание на этой чакре при помощи дыхания.
Как бы перемещаясь при вдохе от межброви к этой чакре,
А при выдохе наоборот.
Бинду,
Седьмая чакра,
Расположенная на макушке чуть ближе к затылку.
Направьте внимание на эту чакру.
И последняя чакра Сахасрара,
Она расположена над макушкой головы,
Как бы в короне.
Сконцентрируйтесь на ней.
Теперь,
Когда вы уже сориентировались,
Где расположена каждая чакра,
Совершим ротацию сознания.
Представьте,
Что вы большим пальцем прикасаетесь к каждой чакре и мысленно называете ее в таком порядке.
Муладхара – промежность,
Сватхистана – копчик,
Манипура – позади пупка,
Анахата – позади сердца,
Вишутха – в шее,
Аджна – позади межброви,
Бинду – макушка головы,
Сахасрара – корона головы.
И еще раз.
Манипура,
Сватхистана,
Муладхара – психические символы.
Каждая чакра имеет свой символ,
И когда ваше сконцентрированное внимание прикасается к определенной точке чакры,
В сознании возникает соответствующий образ или символ.
Психическим символом для Муладхары является красный перевернутый треугольник.
Представьте этот символ.
Сватхистана олицетворяет бессознательные стихии.
Сконцентрируйтесь на этой чакре в форме волн на безбрежном океане ночью.
Яркий желтый подсолнечник – символ Манипуры.
Визуализируйте его.
Анахата представлена искоркой золотого ослепительного света,
Объятого кромешной тьмой.
Представьте этот образ.
Вишутха – это прохладные капли нектара.
Сконцентрируйте свое внимание на этих каплях.
Аджна – обитель интуиции.
Представьте себе интуитивную обитель,
Из которой исходят сверхчувственные способности.
Визуализируйте полумесяц в ночном небе.
Это Бинду.
И,
Наконец,
Сахасрара – средоточие огня,
Пляска пламени.
Здесь совершаются необычайные ритуалы.
Решительное намерение.
Вспомните Вашу установку и повторите ее три раза.
Теперь отвлекитесь от всех установок,
Расслабьтесь и направьте свое внимание на дыхание.
Вы чувствуете,
Как воздух естественно и спонтанно втягивается Вашими ноздрями и выталкивает его наружу.
Вы осознаете,
Что расслабились и наблюдаете за своим дыханием.
Прочувствуйте физическое состояние своего тела и отождествитесь с ним.
Посмотрите на него со стороны.
Пусть Ваш ум как бы отделится от тела,
Рассматривая его со стороны,
Но при этом не открывайте глаз.
Вспомните,
Что Вы практикуете йога-нидру и продолжаете лежать спокойно,
Не двигаясь,
Пока не осознаете,
Где Вы находитесь и чем занимаетесь.
Теперь медленно начинайте двигать руками,
Ногами,
Головой.
Можете потянуться,
Но не делайте резких движений.
Убедившись,
Что Вы не спите,
Открывайте глаза и не спеша садитесь.
