Meditatie Ademhaling In Landschap

Vind een comfortabele plek en een comfortabele houding in een stoel of zittend op de grond en adem even een keer diep in en uit.

En sta jezelf even toe om de komende paar minuten niks te hoeven behalve hier te zijn met je ademhaling.

Voel hoe je aanraakt waar je op zit,

Waar precies raak je de vloer aan,

Raak je de stoel aan en voel hoe dat je steun geeft,

Hoe je kan leunen op de aarde en het je stevig doet voelen.

Kijk of je bij elke ademhaling nog iets meer kunt ontspannen,

Je kaken,

Je mond,

Je wenkbrauwen,

Kun je je schouders nog ietsje laten zakken en alle spanning uit je handen en voeten laten verdwijnen.

En focus je dan op je ademhaling zonder meteen iets aan te veranderen.

Observeer alleen hoe de lucht in en uit gaat.

Wees niet streng voor jezelf als je wordt afgeleid door geluiden of gedachtes,

Die mogen er zijn,

Maar je hoeft er nu even geen aandacht aan te geven.

Breng je aandacht gewoon heel mild weer terug naar je ademhaling,

Hoe je buik uitzet bij elke inademing en hoe je je lichaam kunt ontspannen bij elke uitademing.

En terwijl je je ademhaling gebruikt om te landen,

Kun je proberen om elke in- en uitademing ietsje langer te maken.

Terwijl je je bewust blijft van je ademhaling,

Kun je je inbeelden hoe je onderdeel bent van een landschap.

Je bent onderdeel van de hele aarde,

Maar ook van de kamer waar je nu in zit of het park waar je bent.

Maar jij op jezelf bent ook een landschap.

Al je lichaamsdelen kun je zien als takken of rivieren.

Je kunt jezelf zien als een berg,

Stevig.

Misschien zijn je gedachten wel die rivier die langs stroomt en altijd zal blijven bewegen.

De gedachten zullen altijd blijven komen,

Maar je hoeft er niet altijd wat mee.

En ook van binnen ben je een landschap.

Je emoties,

Je herinneringen en ervaringen en je adem die altijd maar door blijft gaan,

Stroomt zowel door het landschap buiten je als binnen je en verbindt die twee zo met elkaar.

Observeer hoe je landschap er vandaag van binnen uitziet.

Misschien heeft het een kleur,

Een geur.

Is het heel ruig of juist heel organisch?

En misschien op die plekken waar spanning zit,

Waar er wat stekelige,

Hobbelige plekjes in je landschap zitten,

Kun je je adem gebruiken om dat iets zachter te maken,

Om wat pijn weg te nemen of wat gepieker.

Met elke uitademing neem je dat een beetje weg en met elke inademing adem je weer positieve energie in.

En langzaam kun je je bewust worden van de omgeving om je heen,

De geluiden in het landschap buiten je,

Terwijl je ook nog heel bewust bent van hoe het vandaag bij jou van binnen voelt.

En om af te sluiten met dat idee van verbinding,

Kun je,

Terwijl je je ogen nog gesloten houdt,

Luisteren naar een mantra.

Aavaavatu,

Sakhanau bunaktu,

Sakhavidyam karavahae,

Tijjastvina matidamastu,

Maavitvushavahe,

Shanti,

Shanti,

Shantihi.

En als je er klaar voor bent,

Kun je langzaam je ogen weer openen en je dag ingaan.