Wandelmeditatie
by Astrid
Een korte meditatie voor tijdens een wandeling, met aandacht voor de zintuigen, de adem en het wandelende lichaam. Je kunt deze meditatie overal waar je kunt wandelen, beoefenen. Tijdens de meditatie zijn achtergrondgeluiden te horen van het gebied waar ik liep. Vooral vogels en een paar schapen. Wat verder op de achtergrond ook het geluid van een vliegtuig.
Transcript
Welkom bij deze wandelmeditatie.
Deze meditatie kun je op ieder moment tijdens de wandeling starten.
En begin zo eens met voelen dat je aan het lopen bent.
En misschien kun je het tempo ietsje vertragen.
Het wandelen iets vertragen.
Kun je de voetzolen voelen als je wandelt.
Om het tempo nog iets omlaag te brengen.
Iets langzamer te gaan lopen.
Kun je de tenen voelen.
De hielen.
En als je nog iets vertraagt.
De enkels.
De onderbenen.
Hoe voelen de kuiten als je zo langzaam wandelt.
Als een monnik.
Heel traag wandelt.
De knieën.
De bovenbenen.
Kun je het onderscheid voelen tussen de voorkant van de bovenbenen en de achterkant.
Voel de billen als je zo langzaam wandelt.
De heupen.
En het hele bekken.
De rug.
De buik en de borst.
Het schoudergebied.
De armen.
De polsen en de handen.
Voel de nek en het hoofd.
En voel maar of het hoofd misschien wat meebeweegt op het wandelen.
Voel zo het hele lichaam in deze trage pas.
En kom dan langzaam tot stilstaan.
En als het goed voelt voor je,
Sluit de ogen.
En voel het hele lichaam hier staan.
Op deze plek.
En de zintuigen mogen wijd open.
Kun je zonder dat je de ogen opent,
Voelen waar de zon is.
Misschien voel je warmte.
En als er helemaal geen zon is,
Dan is dat wat het is.
Is er misschien wind.
Een briesje dat door de vingers waait.
Een briesje dat de huid aait.
Het zijn de geuren die je opmerkt.
Misschien door eens wat dieper in te ademen.
Alsof je de lucht drinkt via de neus.
En komen er smaken in de mond.
Het zijn de geluiden om je heen.
Geluiden ver weg of dichtbij.
Misschien geluiden die via deze opname naar je toe komen.
En als je langzaam de ogen opent,
Kun je de wereld naar binnen laten komen via de ogen.
Om zo eens het hoofd naar links te draaien en met je ogen over de horizon te glijden.
En voel maar wat van het lichaam meedraait naar links.
En terug naar voren.
En het hoofd naar rechts draaien.
Moeiteloos.
Waarnemen.
Een paar keer van heen,
Van links naar rechts.
Heen en weer.
Om dan als je wil nog eens de ogen te sluiten.
En te voelen dat het lichaam ademt.
De wereld om je heen te voelen.
Dit landschap waar jij voor hebt gekozen op dit moment.
Misschien ben je in de natuur.
Misschien ben je in de stad.
In je huis.
En als je dan de ogen weer opent,
Maak contact met de voeten en de voetzolen.
En wieg van links naar rechts.
Voel hoe het gewicht zich verplaatst.
Van de linkervoet naar de rechtervoet.
En vanuit dat ritme ga je weer lopen.
Op jouw ritme.
Jouw tempo.
En voel het hele lichaam wandelen.
De zintuigen nog steeds open.
Geuren.
Contact met lucht.
Warmte.
Koelte.
Wat doet het met je?
Om helemaal op jouw tempo,
In jouw ritme,
Hier te lopen.
Kun je de ademhaling voelen als je loopt.
Zonder dat je iets verandert aan de adem.
En zo kun je lekker je wandeling vervolgen.
Helemaal op de plek waar je nu bent.
Misschien ben je klaar.
Misschien heb je nog een paar uur te gaan.
Deze meditatie komt hier tot een einde.
Ik wens je hoe dan ook een fijne wandeling en een hele fijne dag toe.
Maak kennis met je leraar
4.1 (43)
Recente Beoordelingen
Julie
October 5, 2023
Zo fijn even echt bewust aanwezig te zijn. Dankjewel!
Eline
May 11, 2023
Heel fijn tijdens een avondwandeling. Bedankt. 🙏
More from Astrid
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app