Korte Pauze voor Jezelf
In deze korte meditatie neem je de tijd om jezelf te verkennen via contact met de aarde, het voelende lichaam, de ademhaling en dat wat naar de voorgrond komt. Zo kun je voelen wat er in je speelt als je de aandacht naar binnen neemt. Wie weet dient zich iets aan wat eigenlijk iets meer aandacht nodig heeft, je kunt ervoor kiezen om hier op een ander moment wat langer de tijd voor te nemen.
Transcript
Welkom bij deze korte meditatie.
Een paar momenten om te gronden en te voelen hoe het met je gaat.
Neem zo een gemakkelijke houding voor het lichaam.
Kom zitten of even liggen.
En als het lichaam gemakkelijk voelt,
Voldoende steun heeft gekregen,
Dan kun je de ogen sluiten.
En zo eens voelen dat je inademt en uitademt.
En kun je de volgende uitademing zo'n beetje laten landen op die plek waar je de relatie voelt met de grond.
En een paar momenten zo bij die relatie blijven.
En voelen hoe het lichaam in contact is met de aarde.
Misschien kun je op iedere uitademing iets gewicht geven,
Alsof je wat zwaarder wordt.
De afdruk van het lichaam verdiepen door de uitademing te voelen,
Spierspanning los te laten.
En voel dan op een volgende inademing het volume van het lichaam.
En als je uitademt,
Dan geef je weer iets van gewicht.
En neem een paar momenten om zo de in- en uitademing te ervaren,
Volume en gewicht.
Door jouw plek te voelen,
Hier,
Precies waar je nu bent.
En voel zo het hoofd,
Het gezicht.
De ogen en de kaken mogen ontspannen,
Verzachten.
Maar ook het schoudergebied,
Van binnenuit spanning loslaten.
De armen,
De polsen en de handen.
Tintelingen in de vingers.
En voel de borstkas,
Voor en achter,
Links en rechts.
En de binnenkant van de borstkas.
Het ritme van de adem.
Voel de buik en het bekken.
Voorkant,
Achterkant,
Linkerkant en rechterkant.
Binnenkant,
Buik en bekken.
De billen,
De heupen.
Het natuurlijke gewicht van de benen.
Voel de enkels en de voeten.
Voel zo het hele lichaam,
In- en uitademend.
Op iedere inademing wat volume.
Alsof je wat groter wordt.
En iedere uitademing gewicht geven.
De relatie met de aarde verdiepen.
En misschien blijf je zo bij de in- en uitademing.
Sensaties in het lichaam.
Misschien is er iets anders wat op dit moment naar de voorgrond komt.
En wat je zo een paar momenten aandacht kan geven.
Zonder dat je het hoeft te veranderen.
Zo luisteren naar dat wat zich in het lichaam plaatsvindt.
Wat zich voltrekt.
En misschien als iets eigenlijk wat meer aandacht nodig heeft.
Dan kun je het bedanken voor nu.
En zo uitspreken dat je terugkomt.
Dat je het nog eens zal uitnodigen.
En dat je nu weer verder gaat met de dag.
Voel zo de ruimte om je heen.
Contact met lucht.
En de zintuigen mogen wijd open.
Zijn er smaken,
Geuren?
Wat nemen de ogen waar?
Voel de huid in contact met kleding,
Met lucht.
En verdiep dan de ademhaling.
Als je het fijn vindt rek je lekker uit.
Open de ogen.
Misschien komt er een geel.
Een fijne rekking voor de kaak.
En dan wil ik je bedanken voor het meedoen met deze korte meditatie.
En ik wens je een hele fijne dag toe.
Maak kennis met je leraar
4.4 (50)
Recente Beoordelingen
Ted
January 15, 2025
Heerlijk helder.
August 27, 2023
Een korte maar fijne meditatie om voor een beginneling te volgen.
Marie
April 13, 2022
Héérlijk om even kort tot mezelf te komen, zo verkwikkend. Dank.
More from Astrid van Wesenbeeck
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by people. It's free.
Get the app