Meditatie voor ontspanning & slaap met achtergrondmuziek_14 min

Een bodyscan ter relaxatie,

Zoek jezelf een rustige omgeving en een plek waar je ook rustig kunt liggen,

Dat kan op de grond,

Dat kan ook op je bed,

Neem dan een liggende houding aan.

Zodra je ligt,

Wil ik je vragen al je aandacht naar je lichaam te brengen en je bewust te worden van alle contactpunten die op dit moment zijn met jezelf en ondergrond.

Waar raakt je lichaam de ondergrond?

Probeer je aandacht naar je rechterkant te brengen,

Je rechterarm,

Helemaal naar beneden,

Naar je rechterhand,

Moet je bewust van je rechterhand en dan gaan we verder naar je rechterhonden en je rechterbovenarm en verder naar je rechterschouder,

Breid dan je aandacht uit naar het gehele rechterarm en dan wil ik je vragen je hele rechterarm te ontspannen,

Ontspan je rechterarm,

Ontspan je rechterarm,

Ontspan je rechterarm,

Dieper en nog dieper dan breiden we onze aandacht weer uit naar de rechterborst,

Een stukje verder de rechtergedeelde van je buik,

Je onderbuik en je hele rechterkant van je rond,

Ontspan je rechterkant van je rond,

Ontspan je rechterkant van je rond en dieper en nog dieper,

Ontspan je rechterkant van je rond en dieper,

We gaan verder naar je rechteronderbein,

Je rechterbovenbein,

Je hele rechterbein en dan wil ik je vragen je hele rechterbein,

Ontspan je rechterbein,

Ontspan je rechterbein,

Ontspan je rechterbein en dieper,

Ontspan je rechterbein,

Inclusief je rechterarm en schouders,

Word je bewust van je hele rechterkant van je lichaam,

Deze rechterkant,

Ontspan,

Ontspan je rechterkant van je lichaam en nog dieper,

Ontspan je rechterkant en dieper,

Dan brengen we onze aandacht naar onze linkerkant,

De linkerarm,

Helemaal naar beneden de linkerhand,

Richt je aandacht naar de linkerhand en verder naar je linkeronderarm en weer verder naar je linkerbovenarm en verder naar je linkerschouder en weer een stukje verder naar de gehele linkerarm en word je bewust van je gehele linkerarm,

Hoe die erbij ligt,

Dan wil ik je vragen je linkerarm te ontspannen,

Ontspan,

Ontspan je gehele linkerarm en dieper,

En dieper,

Ontspan je gehele linkerarm,

Breid dan je aandacht uit naar je gehele linkerkant,

Breid dan je aandacht uit naar je linkerborst,

Het linkerbuikgedeelde,

Het linkeronderbuik en dan aan de gehele linkerkant van je,

Ontspan je gehele linkerkant,

Ontspan je gehele linkerkant en dieper,

Ontspan je gehele linkerkant en dieper,

En dieper en dan brengen we onze aandacht naar onze rechting,

Onze linkervoet en vanuit de linkervoet gaan we verder naar het linkeronderbein en vanuit het linkeronderbein naar het linkerbovenbein en we gaan verder en breiden onze aandacht uit naar je gehele linkerbein probeer je bewust te worden van je gehele linkerbein en we gaan ook het linkerbeen ontspannen ontspan je linkerbein,

Dieper en dieper en dieper ontspan je linkerbein en dieper en dieper en dieper probeer je aandacht uit te breiden naar je gehele linkerkant ontspan je gehele linkerkant van je en dieper ontspan je gehele linkerkant van je en dieper en nog dieper ontspan je gehele linkerkant van je en dieper en dan wil ik je vragen je aandacht uit te breiden en je gehele lichaam waar te nemen de linker en de rechter eens voor je lichaam word je bewust van je benen,

Je romp en je hoofd,

Je schouders en je armen en dan vraag je om niet ontspannen,

Ontspan je gehele lichaam ontspan je gehele lichaam en dieper en dieper ontspan,

Ontspan je gehele lichaam ontspan je gehele lichaam ontspan gehelema ontspan,

Ontspan gehelema