Visualisatie | Mijn Veilige Plek | Ontspannen

Hoi,

Ik ben Sarah van Metaia.

Welkom bij deze visualisatieoefening over jouw favoriete veilige plek.

Deze oefening kan u helpen om te ontspannen en fijne warme herinneringen of gevoelens op te roepen.

Omdat deze oefening een beroep doet op je verbeeldingsvermogen,

Kan het ook zijn dat het niet meteen lukt om een helder beeld voor je te zien.

En dat is helemaal oké.

Dus gun jezelf de tijd en wees mild voor jezelf.

Misschien verschijnt er vanzelf een plek die je al kent en waar je je veilig en ontspannen voelt.

Maar je mag ook een nieuwe plek creëren in je verbeelding.

Een droomplek,

Een plek waar je nog nooit bent geweest.

Maar in ieder geval die helemaal van jou is en die een gevoel van rust,

Veiligheid en geborgenheid geeft.

En weet dat alles wat zich aandient is goed.

Er is geen juiste of verkeerde manier om deze oefening te doen.

Dus om te starten,

Neem een houding aan die voor jou prettig is.

Je kunt gaan zitten op de bank,

Op een stoel.

.

.

.

Of op je kussen.

Maar je mag ook ervoor kiezen om te gaan liggen.

Kijk wat er bij jou op dit moment past.

Voel de plekken waar je lichaam wordt gedragen.

Contactpunten met je stoel of de ondergrond.

En laat je jezelf helemaal gedragen voelen.

Dat je met elke uitademing eigenlijk een beetje zwaarder wordt.

Je voelt het gewicht van jouw lichaam.

Van je voeten.

Goed zo.

Je bekken.

Bel.

In de rug.

Alle organen van binnen.

Schaduw.

Je armen.

Je boorst kast.

Je nek.

.

.

.

En je hoofd.

Alles mag op dit moment ontspannen.

En als het ware lig je of zit je in een houding die niet heel veel energie van jou op dit moment vraagt.

Zo comfortabel mogelijk.

En je draait hier.

Je hoeft nergens naartoe.

Dus neem ook even de tijd om je ademhalings te voelen.

Een subtiele golfbeweging van je bovenlichaam.

Van je buik,

Van je borst Voel hoe je met elke inademing frisse lucht en nieuwe energie inademt en bij elke uitademing iets loslaat.

Iets wat je op dit moment niet meer nodig hebt.

In en uit.

In en uit.

En ik wil je uitnodigen om je een plek voor te stellen waar je je prettig rustig en veilig kunt voelen.

Een plek waar je je helemaal jezelf kunt zijn.

Misschien komt er meteen een plek bij je op.

Misschien ook niet.

Dat is oké.

Geun jezelf de tijd om.

Op de komen.

Je kunt denken aan een plek waar je ooit bent geweest.

Of je kunt hier in je verbeelding een nieuwe plek voor jezelf creëren.

Misschien in het bos?

Op het strand.

Of zelfs in je eigen huis heb je zo een favoriete plek.

En mocht de plek nog niet helemaal scherp zijn dan is een startpunt ook oké het is voldoende om een gevoel of een sfeer in je gedachten te hebben.

Dus laat jouw plek op jouw manier ontstaan.

Je hoeft hier niets te doen en niets uit te leggen.

Het is helemaal aan jou.

En kijk rustig om je heen.

Wat zie je?

Op deze plek.

De kleuren zijn er.

En hoe is het licht?

Voel eens hoe het is om hier te zijn.

Misschien voelt de plek al goed.

Het kan ook zijn dat je nog iets wilt veranderen en dat mag.

Misschien wil je iemand uitnodigen?

Hoef juist weg zwaaien.

Je mag iets dichterbij brengen.

Een object koesteren.

Misschien wil je meer licht,

Meer warmte,

Meer ruimte.

Kijk wat je op dit moment nog wil aanpassen.

Alles is mogelijk.

En als je nu nog eens rustig om je heen kijkt op deze plek,

Wat zie je?

En als je met aandacht luistert,

Welke geluiden zijn er?

Schijn van de natuur.

Of hoor je iemand die voor jou lief is?

Zijn of haar stem.

Of muziek.

Of stilte.

Luister met aandacht.

En merk ook of er geur is.

Die bij deze blackboard.

Je mag ook je aandacht uitbreiden naar je huid.

Je grootste orgaan en voelen wat je op je huid op dit moment kunt voelen.

Misschien warmte of koelte,

De zon,

Wind,

Water,

Iemand die je aanraakt of een huisdier die bij jou komt knuffelen.

Voel je iets op je huid?

Voel de ondergrond.

Is deze zacht of stevig onder je voeten?

Barm of gold.

En je hoeft niets te bedenken,

Kijk gewoon wat er vanzelf ontstaat.

En laat je zien tuigen deze plek verder tot leven brengen.

Misschien is er iets wat je wilt proeven.

Aanraken.

Het kan ook zijn dat je van houding wilt wisselen.

Kijk wat je op dit moment op deze plek nodig hebt.

Alles is mogelijk,

Dit is jouw veilige favoriete plek.

En kijk of je nu helemaal kan genieten van deze plek.

Dat je nu eenmaal bent en.

.

.

Aanwezig ben met al je zintuigen.

Je hebt alles en iedereen wat je op dit moment nodig hebt.

Helemaal genieten.

Van dit moment dat je er bent.

En als je nog iets wilt veranderen.

.

.

Dat mag nog altijd.

Je kunt altijd dingen aanpassen.

Je mag ook vrij bewegen op deze plek.

En je mag hier helemaal jezelf zijn,

Precies zoals je nu bent.

Dus de omstandigheden en de dingen om je heen,

Kan je veranderen.

Maar je bent precies goed zoals je bent op deze plek.

Dus ja,

Laat je draven door deze plek.

Echt genieten.

Blijf nog even hier,

Ademend.

En het is langzaam tijd om terug te komen.

Het is fijn om te weten dat je hoeft deze plek niet helemaal achter te laten.

Weet dat je hier altijd naar terug kunt keren.

In gedachte.

.

.

Op jouw eigen manier,

Of zoals nu.

Wanneer je daar behoefte aan hebt.

Om deze plek is van jou.

Het is jouw veilige plek.

En als je dat wil mag je nu nog even blijven.

Maar anders ga ik je vragen om je aandacht langzaam terug te keren naar je lichaam.

Dat je de contouren van je lichaam weer voelt.

Je contactpunten met je ondergrond.

Is toe de maat of de bank Voel je handen,

Je voeten.

En luister ook een beetje naar de geluiden in de ruimte.

Heel langzaam terugkomen in je eigen tempo.

En als je het belletje hoort,

Mag je je ogen weer openen.

Het is zijn.

Maar voor die tijd neem nog even een paar momenten om stil te staan bij het feit dat je de tijd hebt genomen.

Een beetje.

.

.

Zelfcompassie,

Een beetje veiligheid voor jezelf te bieden.

En een beetje nagenieten van dit gevoel.

Het is niet altijd makkelijk.

En soms lukt het ook niet en dat is prima.

Als het een keer toch prettig voelt,

Dan mag je zo'n moment koesteren.

Het is zo fijn om te genieten.

Veiligheid en warmte aan jezelf geven.

En ook weten dat je mag er zijn,

Helemaal zoals je bent.

Dus neem dit gevoel verder in jouw dag mee.

Als je het belletje gehoord mag je deze oefening op je eigen manier afronden.

Misschien wil je nog even stretchen of iets drinken.

Langzaam opstaan en verder gaan met je dag.

Nog een beetje nagenieten.