Avondwandeling

Goedenavond.

Wat leuk dat je met me meeloopt vanavond om de dag rustig af te sluiten.

Ga naar buiten en zoek een rustige plek op waar je kunt wandelen zonder al te veel afleiding.

We gaan ongeveer een kwartiertje op pad,

Langer mag natuurlijk ook.

Begin langzaam te lopen en breng je aandacht naar je ademhaling.

Adem rustig verder op de manier waarop je ademt.

Je hoeft hier niets aan te veranderen.

Je hebt wellicht al genoeg moeten doen vandaag.

Wel wil ik dat je het tempo van je wandeling gaat vertragen.

Loop maar eens iets langzamer dan dat je normaal zou doen,

Om nog meer te kunnen ontspannen van je dag.

Voel bij elke stap die je zet de grond onder je voeten en merk op hoe je lichaam beweegt terwijl je loopt.

Let eens op je benen tijdens het lopen,

Of je armen.

Je handen,

Zijn die gespannen of juist ontspannen?

Je hoofd,

Kijk je strak naar voren of kijk je juist om je heen?

En kijk maar eens om je heen als je dat nog niet deed.

Kijk eens naar de lucht.

Is het al donker?

Wat zie je nog in de lucht?

Wat wolken?

Sterren?

Misschien een vliegtuig?

Neem even de tijd om eens goed om je heen te kijken.

Kijk eens of je dingen kunt zien die je nog nooit eerder zag.

Misschien staat er ergens een prullenbak die je nog niet eerder hebt gezien.

Of ontbreekt er ergens een stoeprand.

Observeer als een baby je omgeving.

Alsof alles nieuw voor je is.

Neem hier even de tijd voor.

Terwijl je zo een tijdje loopt,

Mag je nu je aandacht richten op wat je allemaal hoort.

Je hoeft hier verder geen naam aan te geven,

Maar gewoon luisteren naar de geluiden.

Zonder oordeel.

Zonder erover na te denken.

Alleen maar registreren.

Hey,

Ik hoor iets.

En door.

Vervolg zo je wandeling.

Wat voel je allemaal?

Waait het?

Misschien regent het wel een beetje.

Merk eens op wat je allemaal voelt.

Wat voel je onder je voeten?

Is het warm,

Of juist een beetje fris?

Hoe voelt je je gezicht en je lijf?

Heb je meer of juist minder energie nu je een tijdje loopt?

Voel maar even.

Terwijl je verder wandelt,

Breng je nu je aandacht naar binnen.

Merk op hoe je je voelt na een dag vol activiteiten.

Zijn er gedachten of emoties die opkomen?

Observeer ze zonder oordeel en laat ze maar voorbij gaan.

Net zoals de wolken aan de hemel.

Laat de rust en sereniteit van de avondwandeling je lichaam vullen.

Voel hoe bij elke stap de ontspanning en innerlijke rust groter en groter wordt.

Geniet van het moment en wees dankbaar voor de mogelijkheid om deze wandeling te mogen maken.

Breng je aandacht terug naar je ademhaling en haal een paar keer diep adem.

Wellicht ben je weer dicht bij je startpunt of loop je juist nog even door.

In beide gevallen wens ik je nog een hele fijne avond en een goede nachtrust.

Ik hoop dat deze avondwandeling je heeft geholpen om de dag op een rustige en bewuste manier af te sluiten.

Welterusten voor straks.