Yoga Nidra Nederlands – Laat Los & Kom Tot Rust
by Gil Sol
Deze Nederlandse Yoga Nidra helpt je om los te laten, spanning te verminderen en tot diepe rust te komen. Je wordt stap voor stap begeleid om je aandacht naar binnen te brengen, je lichaam te ontspannen en je zenuwstelsel ruimte te geven om tot rust te komen. Ideaal bij stress, onrust, overprikkeling of wanneer je hoofd maar moeilijk stopt met denken. Over Gil Sol 10+ jaar ervaring · 10.000+ mensen geholpen. Gil Sol is neuroplastisch therapeut, gespecialiseerd in stress, burn-out, onbewuste patronen en zenuwstelselregulatie. Hij werkt met de 5-Layer Method: fysiek, zenuwstelsel, mind, onderbewustzijn en emotioneel. Zijn aanpak combineert neurowetenschap en gedragswetenschap met eeuwenoude technieken zoals Yoga Nidra en ademwerk. Calm your mind. Rewire your brain.
Transcript
Welkom bij deze yoga nidra om te ontspannen en los te laten.
Kom comfortabel liggen.
Dragen oogmasker.
En er ligt een deken over je heen.
Adem rustig in door de neus.
Een adem uit de mond zucht het uit.
Aanrus zich in door de neus.
En adem uit,
Zucht het uit.
Laatste keer,
Adem diep in door de neus.
En adem uit,
Zucht het uit,
Laat los.
Hoe het lichaam loslaat.
Bring je aandacht naar het voorhaal.
Laat je voorhoofd ontspannen.
Laat de wenkbrauw van elkaar vandaan ontspannen.
Voel de tempels zacht worden.
Laat de spieren rondom de ogen los.
En voel de oogbollen dieper in het schedel wegzakken.
Doe je pijn eraan?
Naar beneden ontspannen.
De spieren rondom de mond.
ZACHT Laat de kaken los.
Voel de nek ontspannen.
Keelzacht.
En laat je schouders ontspannen.
Niet borst.
Zacht.
Je beurt.
Los.
Ga upen.
Voel beide benen zwaar worden.
Fool.
Het hele lichaam contact maken met de vloer.
Kijk of je nog 10% meer kunt ontspannen.
Noemden we onze adem naar de intentie?
Zijn we dan intensiever?
Om zij weer te voelen.
Voor het kornen ontspannen.
Meer liefde voelen naar jezelf.
Nu hard kijkt en denkt,
Hoe zou ik me willen voelen?
Is het eerste wat je opkomt.
Een visje legeren dan.
Het zou voelen als je er nu al zou zijn.
In raad om het de woorden met overtuiging.
Ik ben.
.
.
Of ik heb.
Bijvoorbeeld,
Ik ben altijd kalm en ontspannen.
Of ik laat alles los wat mij momenteel niet meer dient.
Er houden jouw persoonlijk intentie drie keer nu.
Breng er nu je aandacht naar de natuurlijke ademhalen.
De arm beweegt zichzelf.
Worden bewust van de natuurlijke proces van de ademhaling.
Merken hoe je met elke uitademen steeds een beetje meer kunt loslaten.
Arm nu in.
Vanaf de tenen omhoog naar de kruin van het hoofd.
En uit van de kruin van het hoofd terug naar de tenen.
Arm nu in van de enkels.
Omhoog naar de kruin van het hoofd.
En uit van de kruin van het hoofd terug naar de enkels.
Adem nu in van de knieën omhoog naar de kruin van het hoofd.
En terug van de kruin van het hoofd naar de knieën.
Adem nu in.
Van op de staartbeen?
Langs de ruggewerf omhoog naar de kruin van het hoofd.
En uit,
Terug van de kruin van het hoofd naar de staartbij.
Haar nu in vlog onder de navel.
Omhoog naar de kruin van het hoofd.
En uit van de kruin van het hoofd naar onder de navel.
Adem nu in van het plek boven de navel.
Plek tussen de onderste ribben en boven de navel.
Omhoog naar de kruin van het hoofd.
En uit terug naar de plek boven de navel.
TV GELDERLAND 2021.
Adem nu in je hart in volledig.
En uit omhoog uit de kruin van het hoofd.
TV GELDERLAND 2021.
TV GELDERLAND 2021.
Adem dan nu in de keel in.
En uit omhoog uit de kruin van het hoofd.
Adem dan nu.
Tussen de wenkbrauwen.
En uit omhoog uit de kruin van het hok.
TV GELDERLAND 2021.
Laat dan los.
Hoe heeft het effect van deze oefening?
Laat los.
Laat gaan.
TV GELDERLAND 2021.
Voel jezelf met elke uitademing.
Steeds verder joggen.
Alle aandacht op de ademhaling.
Merken we je met elke uitademing.
Steeds meer kunt loslaten.
Laat maar los.
Ik geef je zo volledig over.
Zie je een groene verlui voor je.
Een eindeloze groene veluil.
Boven je helde blauwe lucht.
Herdeblauwele.
Een vlijs omringd door bergen.
Zover ze oog kan zien,
Zien ze enorme bergen rondom de vallei.
Warme mooie zonnenlucht een kabbelend beekje stroomt door de vallei.
En visualiseer jezelf dan liggend in het gras in de vallei.
Je bent volledig kalm en ontspannen.
Breng je aandacht terug naar je intentie voor vandaag.
Fooi en tensie.
Voel je je dan bereid?
En herhaal het drie keer nu voor jezelf.
Neem nog even de tijd om hier te blijven.
Voel hoe je lichaam gedragen wordt door de ondergrond.
Voor de rust.
TV GELDERLAND 2021.
Voel de stilte.
Voel de ruimte die er altijd al was.
En weet dat je je altijd naar terug kunt keren.
Meneer klaar voor bent?
Begin langzaam weer wat beweging uit te nodigen in je lichaam.
Vingers.
De tenen.
Neem een iets diepere adem aan.
En open op jouw eigen tempo je ogen.
Als je nog even zou blijven liggen.
Laatste meilijkhaal.
Dank je wel dat ik hier heb gehad.
Voor nu wens ik een rustige dag.
Of een diepe ontspannen nacht.
Tot de volgende keer.
Maak kennis met je leraar
More from Gil Sol
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app