Ademmeditatie Om Lekker Te Slapen
Tijdens deze meditatie begeleid ik jou in een ontspannen staat, zodat je heerlijk kunt gaan slapen. We doen een ademoefening die ervoor zorgt dat jouw hartslag vertraagt en je zenuwstelsels kunnen ontspannen, alleen op die manier krijgt je lijf een seintje dat het veilig is om te gaan slapen. Zorg ervoor dat je je helemaal lekker geïnstalleerd hebt, en dat je niets meer hoeft te doen na de meditatie, zodat je gelijk in een diepe slaap weg kunt zinken.
Transcript
Welkom,
Wat leuk om je weer te ontmoeten hier.
De volgende meditatie is speciaal bedoeld om lekker in slaap te vallen.
Dus het is fijn om ervoor te zorgen dat je alvast helemaal klaar bent en dat je in je bed kunt gaan liggen en na de meditatie niets meer hoeft te doen,
Zodat je gelijk in slaap kunt vallen.
Zorg ervoor dat je lekker leert.
Ligt je kussen lekker onder het hoofd.
Dan kunnen de schouders nog een beetje vrij zijn.
Misschien vind je het fijn nog iets onder de knieën te leggen.
Alles om ervoor te zorgen dat je lekker,
Comfortabel en gemakkelijk ligt.
En voordat we dan.
.
.
Gaan beginnen.
Nemen we eventjes een diepe in- en uitademing.
Dus adem maar in door de neus.
En uit door de mond.
Voel dat je je lichaam zwaar kunt maken.
Dat je helemaal kan ontspannen.
Dat je lekker weg kan zinken in het matras.
Nemen we nog een keer zo'n diepe in- en uitademing.
Adem maar in door de neus.
Uit door de mond.
Heel goed.
En dat doen we dan nog één laatste keer,
Zodat je volledig hier kan landen.
Dus adem haar diepe in door de neus.
En uit door de mond.
Fijn.
Gaan we nu beginnen.
Al je aandacht kom je bij je hoofd.
En mag je voelen dat de schedel zich helemaal mag ontspannen.
En langzaam scan je rustig naar beneden.
Via het gezicht.
Waarbij de ogen ontspannen zijn.
Kaken,
Ontspannen,
De lippen losjes op elkaar.
Wangen zijn zacht.
Je hals- en je nekgebied helemaal ontspannen.
De schouder zwaar.
Armen rusten langs het lichaam.
De handen,
De vingers zijn zacht.
En dan laat je heel bewust de hele wervelkolom rusten op het matras.
Laat maar los.
Voel je gedragen.
De voorkant van het lichaam mag ook een beetje zinken.
Alsof je borstgebied en je buikgebied wat verder richting de rug zakken.
Maak het maar zwaar.
Scan je door naar het bekkengebied.
Helemaal zacht.
Ontspannen.
Sevaar.
Vanaf het bekken,
Naar de liezen en de bovenbenen.
Door naar de knieën en de onderbenen.
En dan been voor been geef je toestemming.
Om te ontspannen.
Je scant door naar de enkels en de hielen.
De onderkant van de voeten.
De voeten.
En alle tiende tenen.
Laat je helemaal zacht worden en ontspannen.
Adem dan nog een keer diep in door de neus.
Blaas lang en rustig uit door de mond.
Voel het hele lichaam rusten op het matras.
Het hele lichaam mag rusten.
Alsof je wegzingt.
In het matras.
Alle spieren ontspannen.
Je wordt gedragen.
En met de aandacht beweeg je dan naar de adem.
Voel of het ademen al wat meer ontspannen is,
Wat zachter.
En om je lichaam helemaal klaar te maken voor de slaap.
Gaan we een aantal rondes een ademhalingsoefening doen,
Waarbij je vier seconden inademt.
Je houdt de adem vervolgens zeven seconden vast.
En daarna adem je voor 8 seconden uit.
Dit vertraagt de adem.
En daarmee komt je hartslag tot rust.
En je zenuwstelsel zullen ook ontspannen.
Waardoor je gemakkelijk in een diepe ontspannen staat komt.
Zodat je helemaal klaar bent voor de nacht.
Ik zal voor je tellen.
We doen deze oefening in totaal vijf rondes.
Voordat we beginnen met de oefening nemen we één diepe in- en uitademing samen.
Dus adem maar met me mee,
Diep in door de neus.
Adem uit door de mond.
Daar gaan we beginnen.
Adem in,
2,
3,
4.
Houd vast,
2,
3,
4,
5,
6,
7.
Adem uit,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
In,
2,
3,
4.
Vast,
2,
3,
6,
7,
Uit,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
In,
2,
3,
4,
Vast,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
Uit,
2,
3,
4,
5,
5,
6,
7,
8 In,
2,
3,
4,
Vast,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
Uit,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Laatste ronde.
In,
2,
3,
4,
Vast,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
Uit,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Adem volledig in.
En helemaal uit.
Laagje lichaam.
Helemaal ontspannen.
En laat de adem ook weer een natuurlijk ritme vinden.
Ga ik straks een aantal affirmaties opzeggen.
En laat deze lekker tot je doordringen.
Misschien wil je ze in je hoofd herhalen.
Misschien luister je simpelweg.
Om nog meer ontspanning op te zoeken in het lijf.
Het is voor mij helemaal veilig om te ontspannen.
Alles wat geweest is,
Laat ik voor wat het is.
Ik laat los.
En mijn lichaam mag rusten.
Adem diep in door de neus.
En ontspannen uit.
Het is veilig voor mij om helemaal te ontspannen.
Alles wat geweest is,
Laat ik voor wat het is.
Ik laat los.
Mijn lichaam mag rusten.
Mijn geest is vrij.
Adem rustig in.
In en uit.
Ik zink weg,
Alsof ik zweef door de lucht.
Zacht.
Ontspannen.
En vrij.
Adem voor een laatste keer diep in,
Helemaal naar de onderbuik.
In en uit.
Voel hoe je lichaam zwaarder en zwaarder wordt.
En dat je steeds zachter en dieper kunt ontspannen.
Geniet van dit gevoel.
Voor je gedragen.
Voel je vrij.
En slaap zacht.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app