Yoga Nidra Minder Spanning & Diepe Ontspanning Geen Muziek

Welkom bij deze yoga nidra om de spannen naar het lichaam te verminderen.

Los te laten.

In een diepe ontspanning te komen.

Om uit het hoofd en terug in het lichaam te zakken.

Mijn naam is Gilso.

Kom lekker liggen.

Leg je vliesdeken,

Verlicht de deken even.

Langs het lichaam.

En je oogmasker kun je alvast opdoen.

Of als je ook maske hebt.

Sluit je ook.

Zorg dat je volledig comfortabel ligt.

Armen langs het lijf.

En de benen rolden naar binnen.

Of naar buiten.

Wat voor jou het meest comfortabel is.

Adem in door de neus.

En adem uit,

De mond zucht het uit.

Adem nog een keertje in door de neus.

En adem uit door de mond,

Zucht het uit.

Laatste keer,

Adem in.

Hou vast voor een moment.

Ik wil een klein beetje de spannen ophaal.

En let los.

Schrik me een beetje los.

Ga eerst even langs het lichaam te kijken.

Of bewust kunnen worden van de plekken waar er spanning is.

En beginnen met de voorhoofd.

Vaak kan je je wat spanning voelen.

Rondom de ogen.

Word gewoon even bewust van de plekken waar de spanning kan zitten.

Van de tempels.

De Jukbeendra.

De mond.

En de kakker.

Om bewust te worden van wat ik hier voel.

De keel.

Schouders.

En de borst.

Kunnen ze ons wat druk voelen?

De buik,

Er kan vaak wat spanning zitten.

En dan de rug,

De bovenrug.

En de onderdeur.

De heupen.

Zelfde billen.

De dijbenen.

De bovenkant,

De voorkant van de benen.

En de achterkant van de benen.

In de kuit.

Kijken of we dat spanning wat kunnen loslaten.

Breng de aandacht naar het volledige rechterbeen.

Tilt rechterbeen een klein beetje omhoog.

Lichtjes van de vloer.

Span de kuitspieren en de bovenbeenspieren aan.

Span aan.

Span aan!

En laat los.

En voel de sensaties wat er gebeurt.

Verdeem het loslaag.

Dan breng je dat linkerbeen omhoog.

Een klein beetje van de vloer.

Span de kuitspieren aan.

De bovenbeenspieren,

Spontaan.

Spannend!

LATLOS Voel de sensaties.

Als je het bij me loslaat.

Steel nu de heup omhoog.

Klein beetje.

Span je beeldspieren aan?

Span aan!

Spon A.

En laat los.

Til nu de beide armen.

Klein beetje van de vloer,

Maak vuisten.

Span de onderarm en de bovenarm en de schouders aan.

Span aan.

Spannend,

Hè?

En laat los.

Voel de sensaties.

En spannen we nu een gezichtsspiraal.

Maak een boos gezicht.

Voel elke spieren zich aanspannen,

Het voorhoofd,

Kaken.

Span aan.

Spontaan.

En laat los.

Nou bedek jezelf met.

.

.

Een lichte deken.

Ook heb je het misschien nu warm?

Tijdens de sessie zul je afkoelen.

En daarnaast geeft het ook een gevoel van veiligheid.

Of dat we vaak dieper kunnen zakken.

En ontspanning.

Als je eenmaal comfortabel ligt.

Kontroleer even hoe je contact maakt met de vloer.

De Heela.

Achterkant van de benen.

Neurug.

Norm.

Breng je aandacht naar het voorhoofd.

Laat het voorhoofd ontspannen.

De tempels?

De jukbeen eraan.

De spieren rondom de mond.

Zacht.

De kakel.

Dat is mijn los.

Laat je schouders bij ons spannen.

En laat je nek zacht worden.

Kijk of je je keel kunt verzachten.

De borst open.

De buik zacht.

Laat maar los.

Voor de rugspieren smelten.

Kijk of je de onderrug 105% zachter kunnen maken.

Laat de heupen los.

Een billenzacht.

En laat beide benen ontspannen.

Bewustwording van het gehele lichaam.

Het hele lichaam mag nu even loslaten.

Breng je ademhaling.

EBU's zijn.

Wordt bewust.

Van de ademhalen.

Merk op hoe de ademhaling uit zichzelf beweegt.

Zonder dat jij er moeite voor hoeft te doen.

U merkt hoe de borst zich uitzet op de inademing.

En de buik.

En we terugzakt de uitademing.

Puur bewustwording van de natuurlijke ademhaling.

We gaan kijken of we de ademhalen kunnen verzachten.

De volgende inadem en kijk of we tot 4 kunnen tellen.

4 tellen 1.

Een zesdele uit.

Viertel in.

In zes stellen uit.

Doe het op je eigen tempo.

Op een ontspannen manier.

Als je merkt dat 4 en 6 te lang is.

.

.

En doe je drie en vijf.

Wat voor jouw werk?

Ga ze door.

Maak de uitademing langer dan de inademing.

Laat met elke uitademing een klein beetje meer los.

Laat me steeds meer los.

Voel je met elke uitademing.

Het lichaam steeds meer kan loslaten.

Dan laten we deze ademhaaksoefening even los.

Breng ons aan naar een intentie.

Hoe zou jij het voelen?

Misschien zeg ik wel kalm en ontspannen voelen.

Misschien wil je wat meer liefdevoller zijn aan jezelf.

Wat het ook is.

Hoezo heb je dat gevoel?

Om te kijken of je het gevoel kunt oproepen.

Een visualisatie hoe het zou zijn als je daar zou zijn.

Zo'n nieuwzuiger.

Als je niks kunt bedenken adviseer ik je.

.

.

Hoe zou het voelen om altijd kalm en ontspannen te zijn?

Ongeacht omstandigheden.

Nou,

Visualiseer het.

Belangrijker.

Hoe goed het zou zijn,

Je persoonlijke.

.

.

Op de intensie van vandaag.

En men noemde met overtuiging jouw intentie drie keer.

Mentaal.

Of de mijne voor vandaag.

Ik ben altijd volledig kalm en ontspannen.

Dan gaan we nu een reis maken door het lichaam.

Blijven maar stil.

Luister niet intellectueel.

Het zal dus ontspanning verstoren.

Me luisteren vanuit het lichaam.

Blijven wezen bij mijn stem.

Als we door het lichaam reizen.

Voel de deel loslaten.

Zachter wordt.

We beginnen in het midden van het terrein.

Voorhoofd.

De achterkant van het hoofd.

De wangen.

De kakker.

De keel.

De bovenkant van de rug.

Rechte schouder.

Te biezen.

De binnenkant van de rechterarm.

De onderaar,

Poof!

De palm van de hond.

De ringvinger.

Middelvinger Wijsvinger De achterkant van de hand.

De achterkant van de rechterarm.

De borstkas.

Rechte borstkas.

Meer van de borstkas.

De linkerbosjkas.

Linkerschouder de bicep,

De binnenkant van de linkerhand.

De onderarm.

Poof!

De ballen van de hand.

De duim,

Wijsvinger middelvinger De achterkant.

Van de linkerhand.

De achterkant van de linker arm.

De linkerborschtkast.

Midden van de borstkast.

De onderrug.

Beide billen.

Schaambod.

Het echte heupen.

De voorkant van de rechterbovenbeen,

Schijn mee.

Bovenkant van de voet.

Grote teen,

DERDE Vierde.

M5.

Zool van de voet.

Hiel.

Achterkant van de rechterbeen.

Staping.

Linkerhulp de bovenkant van het linker.

Scheenbeen.

Bovenkant van de voet.

Grote deen.

Tweede.

Vierde Kleine ting.

Zolvende voet.

Heal.

Achterkant van het linkerbeen.

En het startpijp.

Bewustzooning van het gehele lichaam samen.

Het hele lichaam samen.

Bewustzoon voor het volledige lichaam.

Die nu volledig ontspannen is.

Laat het lichaam er volledig los.

Adem dan nu in vanaf de tenen.

Omhoog naar het kruin van het hoofd.

En terug van de kruim van het hoofd naar de tenen.

Als een golf van adem die het hele lichaam ontspant.

Ademen in vanaf de tenen.

Omhoog naar het kruim van het hoofd.

En terug van de kruin van het hoofd.

Nederteen.

Voel met elke uitademing.

Je steeds dieper loslaat.

Elke uitarming.

Spaar je steeds dieper.

Laat maar los.

Laat los.

Latra.

Ik ga nu een aantal beelden benoemen.

En kijk gewoon wat zich aanbiedt.

En de visualisatie.

Kijk gewoon wat er verschijnt.

Deze beelden me noem.

Of geen perfectie te doen.

Een eindeloze zandduin.

Zacht zand in de hand.

Een eindeloos strand.

Haal de blauwe lucht.

Een eindeloze zee.

Golven die aankomen op het strand.

Witte wolken in de lucht.

Een heldere zon in de lucht.

Een zoons ondergaan.

Een groen bos.

Een grote boom.

Een blad van een boom.

Een kobbelend beekje.

Door een boos.

Een berg meer.

En rustig.

Een veld met wilde bloemen.

En dennenbos.

Regen op bladeren.

Ist er een hemel?

Of volle maat.

En de vlam van een brandende kaars.

In een donkere kamer zien we alleen maar de vlam.

De beweging van de vlam.

Breng nu je aandacht terug naar de intensie van vandaag.

Fourier.

Hoe het zou zijn om daar te zijn,

Dat het nu al zo is.

Voel het in elke cel van je lichaam.

De dankbaarheid en de blijheid van het gevoel.

De ontspanning ervan.

Met een lichte glimlach benoem je je intentie drie keer nu.

Met het gevoel en overtuiging.

Blijf dan even een moment in het gevoel.

Van longbereid.

Puur aanwezigheid.

Een moment even gaan kunnen zijn.

Waar je op bent.

Wordt u bewust van het lichaam.

Lichaam is ontspannen.

Wat de rest van de gedachte is.

Te zijn.

Fedeberg.

Aandacht op de ademhalen.

De adem is zacht.

De hartslag.

Resurrectie.

Adem wat dieper in.

Dit is je natuurlijke staat van zijn.

Nu vaak wil je het oefenen.

Hoe meer we het zenuwstelsel trainen en het brein.

Hoe weer.

Gezond reguleren.

Om dieper te kunnen ontspannen en meer los te raken.

Blijf even nog zo liggen,

Zolang dat goed voelt.

Merk gewoon op als je merkt dat je gelijk door wilt gaan naar het volgende moment.

Ik ben Gilso.

En voor nu wens ik je een rustige dag.

Een fijne avond.

Of een heerlijke nacht dus.

Afhankelijk van wanneer je luistert.

Dank voor het vertrouwen.