Soin Quotidien Antistress

Je vous accueille avec joie dans une pratique quotidienne conçue pour transformer le stress en une source de vitalité. Cette méditation active, inspirée des principes de la médecine chinoise et enrichie de techniques de respiration, de visualisation, d’auto-massages et de mouvements doux de qi gong, vous invite à retrouver un équilibre intérieur profond. Nous allons apporter du soin aux organes qui sont impactés par le stress : le foie, les reins et le cœur. Nous utiliserons les sons associés à chaque organe (HA, CHWO, SH) sur l'expiration pour les libérer des énergies stagnantes.
En pratiquant régulièrement, vous développerez une meilleure gestion du stress, une plus grande clarté mentale et une énergie renouvelée. Cette méditation ne remplace pas une consultation avec un professionnel de la santé en cas de troubles psychiques.

Musique C.L. Clarke - Adrift delta (avec sons binauraux delta pour une meilleure relaxation)
Composé et produit par Genki : tous droits réservés

Transcript

Je vous accueille avec joie dans cette pratique quotidienne conçue pour transformer le stress en une source de vitalité.

Je vous invite à répéter cette méthode pendant plusieurs jours et à y revenir dès que vous sentez le stress monter en vous.

Cette pratique repose sur quatre piliers essentiels,

La respiration,

La visualisation,

Des automassages et des doux exercices de Qigong.

Selon la médecine chinoise,

Le stress affecte particulièrement trois organes,

Le foie,

Les reins et le cœur.

Ensemble nous allons prendre soin de ces parties du corps pour retrouver calme et sérénité tout en renforçant notre énergie et notre vitalité.

Pour commencer cette méditation active,

Installez-vous dans une position confortable en veillant à allonger harmonieusement votre colonne vertébrale.

Laissez le corps s'ajuster naturellement en prenant quelques respirations abdominales et profondes.

À l'inspiration,

Sentez le ventre se gonfler et sur le souffle,

Laissez le nombril se rapprocher doucement de la colonne vertébrale.

Chaque respiration vous guide vers un recentrage très profond.

Un sourire se dessine sur vos lèvres et vous ressentez une délicieuse sensation de contentement et de relaxation s'installer en vous.

Ce sourire,

Tel une douce lumière,

Illumine votre visage d'une énergie bienfaisante.

Et pour entamer cette pratique,

Je vous propose de charger vos mains d'énergie vitale.

Frottez vos paumes l'une contre l'autre,

Comme si vous allumiez un feu avec un bâton.

Lorsque vous sentez la chaleur et les picotements,

Éloignez lentement vos mains et prenez un instant pour ressentir cette énergie vibrante qui circule entre vos paumes.

Vos mains,

Désormais imprégnées de cette force vitale,

Deviennent un outil de bien-être.

Je vous invite à les poser délicatement sur vos yeux.

Laissez cette énergie apaisante pénétrer en vous,

Tout en respirant calmement et profondément.

Profitez de ce moment de connexion et de régénération.

Ensuite,

Posez délicatement vos mains sur vos oreilles,

Laissant cette énergie bienfaisante envelopper votre tête.

Et puis,

Faites glisser les paumes sur le sommet de votre crâne,

Et puis à l'arrière,

Jusqu'à la base de votre nuque.

Ressentez cette chaleur apaisante,

Libérant les tensions accumulées et en apportant une profonde détente.

Croisez maintenant vos bras et posez vos mains sur vos épaules.

Dans ce geste d'auto-embrassade,

Laissez-vous bercer par un léger balancement,

De droite à gauche,

Comme un bambou qui danse doucement dans le vent.

Ce mouvement fluide et naturel vous invite au lâcher-prise et à vous connecter à votre corps et à la sérénité du moment présent.

Maintenant,

Faites glisser une main après l'autre sur le centre de votre poitrine,

Comme si vous brossiez doucement cette zone.

Laissez ce geste apaisant s'accorder à votre respiration,

Lente et profonde,

Pour nourrir un sentiment de calme et de bien-être intérieur.

Je vous propose maintenant de pratiquer des simples auto-massages,

Accompagnés de sons spécifiques qui,

Selon la médecine chinoise,

Correspondent au cœur,

Au foie et au rein.

Commencez par poser vos deux mains l'une sur l'autre,

Au niveau de votre cœur.

Ensemble,

Nous allons effectuer la respiration du cœur à trois reprises.

Inspirez profondément,

Puis en expirant,

Produisez le son long et apaisant.

Inspirez à nouveau et répétez une troisième fois.

Inspirez,

Puis expirez avec le son.

Enfin,

Une dernière fois,

Inspirez,

Et laissez le son s'échapper tout doucement.

Très bien,

Prenez maintenant quelques respirations profondes,

En visualisant une lumière dorée qui emplit votre cœur,

Diffusant chaleur et sérénité,

Et dans ce moment de connexion profonde,

Vous pouvez répéter ces affirmations.

Je suis calme dans le moment présent.

Mon cœur est rempli de gratitude et de paix.

Ensuite,

Je vous invite à poser vos mains sur vos reins,

Dans le creux de votre dos.

Massez cette zone avec des doux mouvements circulaires,

En harmonie avec votre respiration,

Pour libérer les tensions et révitaliser cette partie de votre cœur.

Passons maintenant à la respiration.

Inspirez profondément,

Puis en expirant,

Produisez le son.

Inspirez à nouveau,

Et répétez,

Enfin une dernière fois,

Inspirez,

Et laissez le son s'échapper doucement.

Prenez maintenant quelques respirations profondes,

En visualisant une lumière bleue qui emplit vos reins,

Diffusant courage et énergie,

Et dans ce moment de tranquillité,

Vous pouvez répéter ces affirmations.

Je lâche prise des choses qui ne sont pas sous mon contrôle.

Je prends soin de moi avec bienveillance.

Je me fais confiance.

Très bien,

Maintenant je vous propose de passer au foie.

Je vous invite à cet effet à poser vos deux mains sous les côtes flottantes à droite,

Et amassez très doucement cette zone avec des mouvements circulaires,

Dans le sens des aiguilles du montre,

Et puis,

Tout en gardant les mains sur le foie,

Inspirez profondément,

Puis en expirant,

Produisez le son,

Inspirez à nouveau,

Et répétez le son,

Inspirez,

Et laissez le son s'échapper tout doucement.

Prenez maintenant quelques respirations profondes,

En visualisant une lumière verte qui emplit votre foie,

Diffusant calme et tranquillité.

Et dans ce moment de douceur,

Vous pouvez répéter ces affirmations.

Je m'offre la liberté d'être léger et joyeux.

Je choisis la paix intérieure.

Je laisse couler les émotions comme de l'eau,

Sans résistance.

Très bien,

Pour clore cette pratique,

Je vous invite à poser une main sur l'autre,

Et amasser doucement votre ventre,

Dans le sens des aiguilles du montre.

Laissez ce mouvement circulaire vous apporter une délicieuse sensation de détente et de bien-être.

Respirez tranquillement en harmonie avec ce geste nourrissant.

Prenez un dernier moment pour ressentir l'énergie qui circule en vous,

Apaisée et harmonisée.

Votre cœur est léger,

Votre corps est libéré des tensions et nourri de vitalité.

Sentez cette connexion profonde avec votre corps,

Votre souffle et l'instant présent.

Vous êtes comme un arbre,

Un racinet,

Solide et serein,

Tout en restant ouvert à la fluidité de la vie.

Prenez une dernière inspiration profonde,

Et sur le souffle,

Remerciez-vous pour ce temps de soin et de réconnexion.

Importez avec vous cette sensation de calme et de plénitude,

Comme une lumière douce qui vous accompagnera tout au long de votre journée.

Prenez bien soin de vous.

Reviews

Wow ! C’est ma première expérience de méditation en mouvement. Quelle relaxation ! Du fond du cœur Merci .

Quelle magnifique méditation, je vais continuer de la pratiquer. Merci pour votre douceur 🙏

Bonjour Genki , waouh , mais c'était merveilleux . Merci pour ce moment partagé avec toi . Je pratique du qigong tous les jours et cette association entre les auto massages , les couleurs et les sons est géniale . Je recommande à 300% Merci encore et très belle journée à Toi :)