Gérer le Stress avec la Cohérence Cardiaque

Psychologue FSP, certifiée en cohérence cardiaque, je propose cet exercice avec une explication introductive et deux brefs moments de pratique (1 minute et puis 2 minutes). Cet audio a été testé avec l'appareil EmWave Pro HeartMath avec succès, la cohérence cardiaque mesurée par le biofeedback est élevée.
La cohérence cardiaque est un incontournable de la Gestion du Stress et ici je vous présente une version pour débuter une routine régulière et l'apprendre graduellement.
La cohérence cardiaque est un état d'équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui vous permet de faire le plein d'énergie et de bien-être. Cet audio contient les sons de bols tibétains calibrés pour une cohérence cardiaque d'équilibre (5 secondes à l'inspiration et 5 à l'expiration pour 6 cycles par minute).
Le podcast narratif est accompagné d'une musique relaxante composée par Christopher Lloyd Clarke : Adrift volume 2.

Transcript

Bonjour,

Je vous donne la bienvenue dans cette méditation pour débuter dans la pratique de la cohérence cardiaque.

Tout d'abord,

Installons-nous dans une posture qui favorise l'attention et l'éveil,

Si possible avec le dos droit et le menton légèrement rentré pour aligner la colonne vertébrale,

Avec les pieds posés sur le sol.

Prenez trois respirations profondes et relâchez tout à l'expiration.

Considérons cet espace de méditation comme une bulle personnelle de bien-être et si vous le permettez,

Je vais faire une brève introduction de cette pratique respiratoire qui vise à réguler et à augmenter le tonus de votre système nerveux autonome.

En effet,

C'est un exercice que je propose souvent dans les séances de psychothérapie pour la gestion du stress.

Il s'agit de la cohérence cardiaque qui est un état d'équilibre physiologique,

Physique,

Mental et émotionnel et qui permet en plus un recentrage et un ressourcement favorables à la santé et au bien-être.

La cohérence cardiaque est un outil simple,

Cependant il n'y a pas d'effet bénéfique à moyen ou à long terme sans une pratique régulière.

Avec cet audio,

Vous pouvez introduire une routine régulière de courte durée pour induire un changement positif de longue durée.

La cohérence cardiaque d'équilibre se base sur un cycle de 6 respirations régulières par minute.

5 secondes à l'inspiration et 5 secondes à l'expiration.

Au début,

Peut-être,

Cela peut paraître un peu rapide.

Cependant,

C'est le seul moyen physiologique d'instaurer la cohérence cardiaque chez l'être humain.

Pour débuter,

Je vous propose des courts moments de cohérence cardiaque avec comme guide le son des bols tibétains.

Maintenant,

Laissons-nous guider par ces sons apaisants.

Au premier gong,

Vous inspirez doucement et au deuxième,

Vous soufflez tranquillement par la bouche.

Nous allons essayer ensemble pendant une minute.

À présent,

Je vous propose de vous focaliser sur la zone de votre cœur et ensemble,

Continuons à nous laisser guider par ces magnifiques sons.

Au premier gong,

Nous inspirons et au deuxième,

Nous soufflons doucement comme si on soufflait dans une paille et cela pendant les deux prochaines minutes.

Ce simple exercice,

Répété au long de la journée,

Nous entraîne à créer des moments de calme et d'apaisement.

La recherche scientifique a aussi démontré que la cohérence cardiaque a des bienfaits sur le système cardiovasculaire et immunitaire.

Idéalement,

Si vous en avez le temps,

Je vous invite à répéter cette technique le matin et avant de vous endormir.

Je vous remercie d'avoir écouté cette méditation.

Prenez le temps de revenir progressivement et avec douceur à vos activités au fil de cette musique apaisante et agréable qui va se poursuivre pendant quelques instants.

Je vous souhaite une bonne continuation et je vous dis à très bientôt.

Reviews

Hello Genki merci pour cet audio mais triste que tu es supprimé l’ancien ou la CD durait 5 minutes et était moins explicative c’était très aidant lors des attaques de paniques :)

Tres bon presentation et entrainement a la coherence cardiaque. Le plus difficile, a mon sens,est d en faire une habitude. 🙏🏻Merci Genki.

Très bien expliqué avec des sons très apaisants. Merci 🙏